Жолго чыгаардын басып бөлүгүн бер
иш жүрүп, бир жолу дагы физикалык иш-алуу жана жигердүү жол бар. Day ар түрдүү өлкөлөрдө ар түрдүү убакта белгилеп жатат иштеш үчүн жүрөбүз. Басуу келүүгө көмөк көрсөтүү боюнча иш жүрүп жана күч-аракеттер жөнүндө көбүрөөк билүү.
Жаша күндүк иш алып баруу
2004 Бүгүн Улуттук жүрүп АКШ-жылы апрелде баштап бир жума өттү, 2012-жылы расмий күнү бүтөт.
Сиз дагы аны расмий эмес майрам күнү катары тизмеде турган. күн алдын алуу журналынын демилгеси менен жана Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө министрлиги жана Американын ичү- бирикмеси тарабынан бекитилген.
Башка басып дүйнө жүзү боюнча майрамдык иш төмөнкүлөрдү камтыйт:
- San Francisco өтүүдө апрелде, жума күнү, жумуш менен жүргүлө. Жолго чыгаардын бир бөлүгүн басып менен, тамактанып жана мамиле менен камсыз хабдар иштеш Жөө кубаныч жана сыйлыктарды утуп алууга кире алат.
- Иш күнүнө Американский жаша-октябрда өттү.
- Улуу Британияда көчөлөрү менен жашоо айды жашаса, ошондой май дайындайт. Алар көп учурда бул майрамдоо алкагында иш жүргөн багытталган иш-чаралар бар.
Жумуш үчүн жаша катышат кантип
Сиз жүрүүдөн толугу менен же бир бөлүгү иш алып жүрүүгө үндөгөн. минимум 15 мүнөттүк бир жолу үчүн багытталат. Эгер коомдук унаага отуруп, анда мөөнөтүнөн мурда токтотуп өчүрүү интернат, же мурун, андан ары токтоп басып, алыстан калган иш жүрүп аракет.
Жол өтө узун болсо, анда ал "түшкү күнү жүрүшөт." бир кылып, Сиздин кошумча кызматкерлерди жумушка бараткан же түшкү тамакта жүрүп, сени менен кошулууга чакырабыз.
Гол Сиздин күнүнө дени кадамдар салуу туурабы
30 же 60 мүнөт жөө күнү жүрөк ооруларына, ракка, мээге жана кант диабетинен сиздин коркунучун азайтат . басуу бул сумма дүйнө жүзү боюнча CDC жана саламаттык сактоо органдары тарабынан сунуш кылынат.
жумуш орун же түшкү тамак бир бөлүгү катары күн 30 мүнөт тез басуу Бул сунуш орточо-сыйымдуулук физикалык иш суммасын камсыз кылат.
Ал тургай, жайбаракат темпте жүрүп Ден соолук тобокелдиктерди көбөйтөт отурган кеткен убактысын, азайтат. Эгер, тулку болсо, Сиз баштапкы Уокер катары өз ишин баштайт . кыйын 10-мүнөттүк эле жол менен башталат жана туруктуу күнүнө жөө убакыт бекемдөө.
Иштөө үчүн жашоо үчүн кийинип
Сиздин басуу бут кийим 15 участоктун 30 мүнөткө чейин басып үчүн эркин болушу керек. Жумуш бут жөө иш жок болсо, анда спорттук бут кийим кийүү жана өзгөртүү үчүн иш бут бирге алып жүрөт. (Капюшон жаан-чачындуу аба-ырайы менен, сууга туруштуулугу) куртка менен аба ырайы үчүн кийинүү керек. жакшы поза берүү менен жана арткы түрү жок жүрө берет, андыктан бир аз баштыксыз менен зарыл болгон документтерди жана ден кетейинчи.
Байкоо жүйөлөрүнө Сиздин кадам басуу
Бир жөө уюлдук номеринен, бойду тобу, же жөө колдонмосу күн сайын кадам кирүү үчүн түрткү берет. Кошуу 2000-кадам биздин күнгө чейин 10000 кадамдарды же андан ашык бир максат менен жолго баштоо үчүн жакшы жолу болуп саналат. Бул тууралуу 1 миля же жүрүшүнө жараша, баскан-жылдын 15-жана 30 мүнөт арасында болот.
Планын жөө
иштөө үчүн мыкты сейилдөө үчүн, алдын ала жол таап пландаштырып жатабыз.
Колдонуп, жөө каттам пландоочусу колдонмо же онлайн куралдары. Мындай MapMyWalk эле сен, сени туура багыт бере уюлдук байланышты колдонмолор, изилдөө.
Коопсуз жана Энчиме жакшы жерлер жүрүүгө үчүн үгүт жүргүзүү
Эгер сиз жашаган же иштеген жүрүш үчүн эч кандай коопсуз жер жок болсо, чуркоо ура бир жооп болуп саналат. бир Интер коомго талап кылууга аралаштырууну каалайт узак мөөнөттүү чечим болуп саналат. Жөө коргоочулар жергиликтүү шаарлар менен жакшы тротуарлар көмөк шаарлар менен иштөө, анын жетеги менен тебүү жолдордун, жагымдуу парктардын, жана ден-соолукта жамааттардын.
Сөзү
Эгер, түргөштөр, жумушум бар болсо, жумуш менен басып аракетсиз Сиздин саат азайтууга жардам берет.
Сен бүтүндөй орун үчүн жүрүүгө мүмкүн эмес болушу мүмкүн, бирок ал бир бөлүгүн басып алышы мүмкүн. Атүгүл иш Бир күнү үйгө жана кийинки иш алып жүрүүгө мүмкүн. Дене бир ырайым кылып турган.
> Source:
> Step It Up! Хирург Башкы Call-аракет кылууга жүрүү жана Интер коомго өбөлгө болот. АКШнын саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html