1 - Overnight Oatmeal Parfait
Бул улуу кармап кете кофе терезеде көпкө күттүргөн жок мененки болуп саналат.
орто чөйчөккө, 1/2 чыны эски модада суланы, 1/2 кошулбаган, Vanilla бадам сүт, 1-жок-Calorie Sweetener пакетин жана 1/4 чай кашык менен айкалыштырган. корица. Жакшылап аралаштырып, капкагын жана сулу жумшак жана суюктукту көп алек чейин, бери дегенде, 8 саатка муздаткычка салып.
сулу кыл. бийик айнек ичинде, Сулунун катмары жарым, 5,3-картины жарымы. контейнер майлар Vanilla грек йогурт жана 1/3 чөйчөк тилинген кулпунай. дагы бир 1/3 чөйчөк кесинди кулпунайды кийин калган сулу жана йогурт менен кайталаъыз. (322 ккал, 4.5g майы)
2 - Cheesy BBQ Тоок эти менен Ролл-Ups
Мен жасаган ингредиенттердин менен тоок уланууда сүйүү жана тамак даярдоо алдында аны тоголотуп. Бул кооз көрүнөт, бирок бул өтө эле жеңил болот.
350 градуска Preheat меш. Болжол менен 3/4 чөйчөк бычак брокколи Коул slaw жарып. Микротолкундар менен 2 мүнөттүн ичинде, же жумшарып чейин. 2 шпалдар Laughing Cow Light Creamy Swiss сыр менен аралаштырып.
Pound эки 5-OZ. 1/2-дюйм Жоондугу чийки колдук Skinless тоок эти cutlets. Сезон 1/8 дык менен. пияз талкан, 1/8 аш кашык. туз, 2 тире кара калемпир. Бир калыпта cutlets ортосундагы Cheesy slaw бөлүп. slaw аралашмасы үстүнөн ар жылдырып, жана toothpicks менен камсыз кылат. nonstick брызги менен 20 мүнөт чачылган бир тъстё баскан көмөч казанга бышырылган.
кабыгын алып салуу, жана бир калыпта 1 TBSP кашык. ар бир үстүнөн барбекю соусу (45 ккал же 2-косыныз күнүнө аз өтөөдөн.). 15 мүнөттөн аркылуу бышырылган чейин бышыр. (1/2 рецепт = 223 ккал, 3.5G майы)
Ишара: кошумча куурулган брокколи slaw менен кызмат кылгыла көбүрөөк барбекю соусу менен таштады.
3 - Grilled Сыр Dunkin 'Duo
атактуу "томат шорпосу н куурулган сыр" жубайлар майлуу-бычакталып барбы алат.
кыскарган-майы америкалык сыр бир үзүм менен жарык нан бир үзүм, толтуруу жана майдаланган Mini Babybel Light сыр менен чачат. нан бир үзүм менен Top жана 1 чай кашык менен жогорку -Эми тараган. жарык кордошкон май же жарык buttery жайылды.
орто жогорку жылуулугу nonstick брызги чачылган сатил алып келгиле. Skillet-жылы келчүмүн коюп, ылдый тарабын жыттанарын. дагы 1 чай кашык менен үстүнө жайылган. май. кылдаттык менен барактап, Кук чейин нан жараатын ышталган жана сыр тараптан жылына болжол менен 2 мүнөт, эрип жатат.
Микротолкундар менен 1/2 чөйчөк кыскарган-натрий майлуу помидор шорпо (4G майы же чыны күнүнө аз) 1 мүнөткө, же ысык чейин. Slice бутерброд 4 таяк алып, жана Dunking үчүн шорпо менен кызмат кыл! (282 ккал, 11.5g майы)
Дени сак Мариан колдонмо
4 - Shrimp 'н Slaw Marinara
Бул рецепт ири кызматта берет, анткени, ачка деп ишенебиз.
орто жогорку жылуулугу nonstick брызги чачылган сатил алып келгиле. 4 чөйчөк кошуу Коул slaw жана 1/2 чөйчөк суу брокколи. Жаап, 10 мүнөт же жумшарып чейин тамак. зарыл болсо да, ач, тамак жана суу бууланып, 2-3 мүнөт чейин козгойт. 1/2 чыны аз-майы marinara соус жана 4 OZ кошуу. жегенге даяр Shrimp. Кук жана ысык жана аралаш, 2 мүнөткө чейин козгойт. Сезон сарымсак майдалап, пияз порошок жана кызыл калемпир бөлүкчөлөрүнүн менен татып. (289 ккал, 3g майы)
Сиздин үлүшү эсебинен кантип, жашылча менен Sizes
5 - Sweet 'н Cheesy Apple дарбуздун
Бул ахлактык жүктөлгөн дарбуздун жалпак секунданын ичинде ачка жоёт.
375 градуска Preheat меш. бийик-була дарбуздун (же орто-чоң tortilla) nonstick брызги чачылган көмөч баракта 110 калория же андан аз менен жатты. Күлүү Cow Light Creamy Swiss сыр 2 шпалдар менен тараган. 3/4 чыны менен Top баскынчылык Fuji алма тилинген жана 1/4 чөйчөк бөлүгү-майсыздандырылган Mozzarella сыр майдаланган чачсын. сыр эрип жана дарбуздун ойлуулук ышталган, 10-12 мүнөт калды чейин бышыруу.
Ошол эле учурда, 3 TBSP кошуу. аш кичинекей nonstick казанга, орто жана жогорку жылуулук үстүнөн жарага алып. бир Ликашенконун азайтуу. көп болчу, 1 TBSP үчүн коюланып жана кыскарган чейин тамак., 2 мүнөт. дарбуздун, үзүм үстүнөн нөшөр жана кубаныч. (336 ккал, 10g майы)
Дени соо жегенге Vegetarian колдонмо
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!