Жоготуу же салмагын сактоо күн сайын жүрүүчү күрөш болуш керек эмес. Бул жерде тамак-адаттарын өзгөртүүгө жана жашоону өзгөртүүгө алты жөнөкөй ыкмалары болуп саналат.
Сиздин Favorite Тамак чегинген эмес,
сиз менен баарын тыюу менен караганда тамак-алысташ үчүн эч кандай тезирээк жол бар. Сен аларды кесип, жердеп жакшы кукилерди жерине болсо, толугу менен диета артынып алып келиши мүмкүн.
Чечим? ченеми менен сүйүктүү күнөөлүү-ырахат тамактарды ырахат. убакытты туура 80 пайызын жегиле, сен башка 20 пайыз канааттандырууга мүмкүндүк берет: Биз 80/20 бийлик деп атаган ылайык келет. Мисалы, биз бир түнү десерт коюлган жүрөгүбүздү бар болсо, биз аны бир нур Entrée буюртмасы жана ар кандай коктейлдерди мурдагылар менен баланс аласыз. Мындай мамиле, албетте, бизге нерседен куру калып жаткандай сезбеши үчүн, туура тамактануу сактоого жардам берет.
Мурун дайыма Nutritional Info Мына тамактануу Out
Бул жерде негизги алдын ала пландоо керек. Эгер тамак чыгып бара жатканда, жарык тамактануу маалыматтарды пайдаланып. Көпчүлүк ресторандардагы, тез-кокусунан жерлер, ошондой эле тез тамак-аш муундары, алардын сайттарында калория эсептөөнү жана башка тамак-аш боюнча статистиканы берет. Эгер үйдөн чыгып мурда барып, тамак-аш мыкты тандоо боюнча айрым изилдөө. Мына ушундай жол менен, сиз да, ресторанда эшигинин алдына басып алдында маалымат менен куралданган кылынат.
Сен уй Tenderloin Кытай тоок салат алда канча аз калория бар экенин болсо, аны тартипке көбүрөөк болушу мүмкүн!
Белок жана Fiber толук болгон мененки тамакты
Сиз, аны мурун уктум: мененки тамактан! бир эртең менен тамак артыкчылык көптөгөн пайдалары бар. Ал сени энергия аласыз , зат улантылыш , сен, түштө жана кечинде, акылдуу чечим чыгарууга жардам берет.
Чынында, изилдөөлөр мененки тамакты адам аны өткөрүп жаткандар караганда салмагын жоготуу көбүрөөк ийгиликтүү экенин көрсөткөн. белок жана чүчүкулак менен бир нерсени тандоо була бул азык көпкө толук эртеден сезүүгө жардам берет. мененки тамак үчүн убакыт бар, чынбы? Аракет дени жок-ашпозчу мененки сага жардам берет.
Бар жана ден соолук жагынан Өзгөчө Сладости
Биз ар дайым ири момундарды го акылдуу өзгөчө тамак-аш жасап , ар дайым сени менен. Эгер намыянда диета-достук тамак келгенде, тартмадан, унаадан, сен күн бою туш тамак жеп, тузагына түшүп күмөн. белок жана / же жипчеге бийик текче-туруктуу ээси боюнча баалуу кагаздар. Биздин жеке Сүйүктүүлөр тунец, үзүк, жаъгактар 100-калория пакетин, белок кулпуларды жана Fuji алма жана банан сыяктуу бүт мөмөлөр pouched жатат.
Do Weekend ичинде айрым азык-түлүк Prep
Алдын ала тамак жана тамак даярдоо мыкты нерселердин бири болочок өзүн акылдуу жегенге жардам бере алышат. бош эмес эмгек жумасы жакшы жүрүүдө чейин күтө бербе! толук азык-түлүк тизмесин жана кээ бир супермаркети сатып алуу үчүн ишемби же жекшемби күндөрү бир нече сааттан бөлүп кой. Андан кийин кээ бир арык белокту тамак жеңил кемириши үчүн жашылча жарып, бир нече Макияжга алдыга тамак даярдоо.
Сиз жума туура нан даярдануу кантип үйрөнсөк, муздаткычка даяр дени сак тамак болот жана түзмөгү-темно-оозго кереги жок болот!
бир Fruit боткону бетин толтургула, аны Somewhere Visible кой
Жөнөкөй, бирок натыйжалуу! эки жемиштер, табактарды +, үйү үчүн жана иш үчүн бири-алуу. Аларды сиз алма, Өйдө, банан, кандай алмурутту сыяктуу жемиштер менен толуп тургула. Сен акылдуу шум көрө ала турган болсо, анда силер акылдуу шум аласыз. аны байкап көргүлө.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!