Пайдалуу кендер, топуктуу болуп, биздин органдарынын тийиштүү иштеши үчүн зарыл болуп саналат. Балким, пайдалуу кендердин айтып, бүт өмүрүн көргөн чыгарсыз, бирок так ушул минералдар эмне кылышыбыз керек? Эгер жетиштүү албай калсак, эмне болот? Биз күн сайын Multivitamin сиздин кендердин көпчүлүк үчүн идеалдуу жолу эмес экенин билгенде жаткандыктан, ушул маанилүү азык, ошондой эле бир кемчилик же ашыкча да байланыштуу мүмкүн болуучу проблемаларды камтыган тамак карап көрөлү.
Биз, "негизги", пайдалуу кендерди жана "изи" минералдардын ортосундагы айырманы түшүндүрүп, андан кийин өзүнчө калий маанилүүлүгүнө карап, хлор, магний, канал, калий, жана ден-соолугу дене үчүн натрий башталат.
1 - негизги минералдар дененин муктаж
Биз көп учурда негизги минералдар же изи минералдар катары минералдар билдирет. алты негизги минералдар ири өлчөмдөрдө денебиздеги ушул болушат. ал ден соолугуна жана нормалдуу дене милдеттерин келгенде, тамак-аш минералдар топуктуу болуп, ар бир аз эле маанилүү болуп саналат. Алар, өзгөчө, суюктук баланс, денедеги көптөгөн механизмдердин үчүн зарыл болуп, сөөк жана тиш, булчуң толгоодон техникалык тейлөө, ошондой эле тынчсыздана система.
көпчүлүк бөлүгү үчүн, бул тамак-аш бул минералдардын жетиштүү өлчөмдө алуу үчүн өтө татаал эмес, жана сиз дени балансташтырылган тамак жеп жатканда, бул маанилүү азык бардык алты жетиштүү алуу керек. Ошону менен бирге, медициналык шарттар, ошондой эле бир кемчилик же минералдын бир ашыкча же алып келиши мүмкүн болсо, кээ бир дары-дармектер бар. Бул пайдалуу кендердин көпчүлүгү ошондой эле диеталык кошулмаларды түрүндө сатылып жатат, бирок ашыкча менен мүмкүн болгон көйгөйлөргө байланыштуу, бир дарыгерлерди жетекчилиги астында кабыл алынышы зарыл.
негизги минералдар кирет:
- кальций
- хлорид
- магний
- Phosphorus
- калий
- натрийдин
Кел анда, алардын денесинде эмне анын ичинде майда-чүйдөсүнө чейин бул ири кендердин бири, карап, сиз жетиштүү өлчөмдө алып ынануу үчүн жеп, эмне тамак-аш азыктары көрөлү.
2 - Калий
Кальций , балким, остеопороздун алдын алуу үчүн белгилүү болот, ал эми күчтүү сөөктөрүн, тиштерин жана алда канча үчүн зарыл. Сиздин органы, ошондой эле кандын уюшу жана кадимкидей толкунданып системасынын жана булчуң иштеши үчүн кальций керек.
Жалпысынан алганда, туура тамактануу тт жетиштүү суммасын камтыйт. кээ бир оорулар менен ооруган адамдар, бирок, сезгенүү ичеги оорулары сыяктуу бул минералдын жетиштүү өздөштүрүү мүмкүн эмес. аутоиммундук шарттарда же муунтма үчүн Умар жаткан адамдар сыяктуу эле жетиштүү кальций жетишпеши мүмкүн. Мындан тышкары, сүт аллергия же лактоза Жек көрүү бар болсо, алар дагы башка тамак-ашка чейин кальций алып ынануу үчүн керек болушу мүмкүн.
Кальций, мисалы, сүт, май, сыр жана йогурт, ошондой эле сүт азыктары, ири өлчөмдө кездешет. Эгер сүт ичкенди жок болсо, кальций камтыган башка тамак-аш мол болот. Кальций да жаъгактарды, жашыл жалбырактуу жашылчаларда, жана мындай мененки ботко катары тамак байытылган.
Кальций толуктоолор таанымал диеталык кошулмаларды бири болуп саналат жана кээ бир адамдар, өзгөчө, аялда сунуш берилиши мүмкүн. Бирок, жогорку де¾гээлде мындай оор бөйрөк таш сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн эле, дарыгери менен сүйлөшүү үчүн маанилүү. Supplements айрым медициналык шарттар менен адамдар үчүн сунуш кылынган эмес, ошондой эле кээ бир дары-дармектер менен өз ара байланыша аласыз.
3 - хлорид
Хлорид кызыктуу негизги минерал болуп эсептелет. Сиздин орган аны ашказан ширелерди түзүү жана ал клеткаларды курчап турган суюктукта болсо натрий менен бирге табылды керек. Чынында, хлорид балансында дене суюктуктарды сактоого жардам берүү үчүн, натрий менен чогуу иштейт.
Тамактанууга хлорид стол, туз (тагыраак айтканда, натрий хлор) жана сельдерей жана помидор, анын ичинде көптөгөн жашылча-жемиш, табууга болот. хлорид толуктоо үчүн эч кандай себеп сейрек бар.
4 - Magnesium
Магний туура булчуң толгоодон жана нерв өткөргүчтөрүнүн, анын ичинде сиздин денедеги көптөгөн иш-аракеттерди көзөмөлдөө биохимиялык иш-милдеттерин аткаруу үчүн зарыл болгон. Ошондой эле, кандагы шекердин контролу үчүн зарыл болгон, кан басымынын жөнгө салуу, ошондой эле ден соолугу бекем сөөктөрүн сактап турат.
Магний жетишсиздиги сейрек кездешет, бирок, кээ бир медициналык шарттардын жоктугуна байланыштуу адамды генди болот. мисалы, ичеги оорулары жана глютен оорусу катары ичеги шарттары, спирт ичимдиктерин ашыкча ичүү, кант диабети, бир кем алып келиши мүмкүн. Кээ бир дарылар (мисалы, антибиотиктер жана диуретиктер сыяктуу) да жетишсиздигине алып келет.
магний жетишсиз симптомдору ыңгайсыз болушу мүмкүн жана чарчоо, алсыздык, ооруу же колу-буту, булчуң жыйрылып жана чочуйт, жана кийинки анормалдуу жүрөк ритмдеринин камтышы мүмкүн. Оор магний жетишсиздиги, ошондой эле калий жана калий жетишсиздигин, ошондой эле алып келиши мүмкүн.
Магний, негизинен, жаъгактар, үрөндөрдү, бардык дан, буурчак жана кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчаларда болуп. Ошондой эле, йогурт, айран, семга, чептүү мененки данды табылган, банан, жана картошка жатат.
магний жетишсиздиги сейрек болуп да, магний толуктоолор таралган болуп саналат жана көп калий менен менен бириктирилген. Магний толуктоолор кээде мигренден алдын алуу үчүн же анча тынчсызданбоого жардам үчүн сунуш кылынган, бирок дагы бир жолу, ал дарыгер менен биринчи сүйлөшүү маанилүү.
магнийдин бир кемчилик (адатта, толуктоолорду киргизүү жолу менен) өтө көп магний алуу белгилери, себеп болушу мүмкүн, ал эми жүрөк айлануу, ич, психикалык абалынын өзгөрүшүнө, ошондой эле башка белгилер алып келиши мүмкүн.
5 - Phosphorus
Phosphorus сөөк өсүшү жана кадимки клетка кабыкчасындагы үчүн маанилүү болуп саналат. Бул B-татаал топуктуу менен дене бардык күнүмдүк иши үчүн керектүү энергия жегенге тамак-айландыруу үчүн бирге иш алып барат. Бул сөөктөр сакталат.
канал бир кемчилик салыштырмалуу сейрек кездешет, ал, адатта, кальций карбонаты кошумчалар жана антибиотиктерди эле медикаменттер менен байланыштуу. белгилерди турганчалык оор жетишсиздиги сейрек учур болуп саналат, жана, адатта, бир гана өтө начар тамактануу менен болот.
Phosphorus мисалы, эт, жаъгактар, үрөн жана буурчак сыяктуу белокко бай келет, тамак-аш азыктарында бар.
Phosphorus кошумча кабыл алуу зарыл болгон эмес, жана, тескерисинче, канал боюнча ашыкча сумма, чынында, жалпы өлүмдүн жогорку коркунучу менен байланышкан. Phosphorus уулуу (өтө көп Phosphorus) өтө сейрек кездешет, бирок мындай оор бөйрөк оорулары сыяктуу шарттар менен табылды.
6 - Калий
Калий кадимкидей толкунданып системасы иштеши үчүн зарыл болгон, булчуң жыйрылышы жана ден соолугун коргоо боюнча зор таасир тийгизе алат. калий туура денгээлдери да кадимки жүрөк ритмин сактоо өтө маанилүү болуп саналат, ал эми бул минералдардын бир кемчилик же ашыкча же өмүргө коркунуч туудурган аритмияны же дем албаганына алып келиши ыктымал.
Калий клетка ичиндеги суюктук менен ал дененин нормалдуу суюктук баланс үчүн маанилүү болуп турат. Калий да кан басымына натрий таасирин каршы болот.
Же калий жогорку же төмөнкү деңгээл көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бир аз калий деңгээл (кагдагы) коркунучтуу аритмияны алып келиши мүмкүн, ал, адатта, түрдүү олуттуу төмөн болсо ICU менен intervenous калий талап кылат. Бийик калий деңгээл (hyperkalemia) Ошо сыяктуу эле, кийинки анормалдуу жүрөк ритмдеринин жашоого алып келиши мүмкүн.
Калий-бай азыктарды жашылча, жер-жемиштерди (мисалы, банан жана картошка), ошондой эле, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, с = т, жаъгак жана тамак. Сиз калий толуктоолор таба алышы мүмкүн, бирок биринчи медициналык дарыгер менен сүйлөшүп туруп, аларды алба +.
бөйрөк оорулары менен, калий аздыгы мониторинг жана аз-калий диета козголушу керек.
7 - натрий
Натрий клетканын сыртындагы суюктуктун салмактуу болууга хлор менен бирге иш алып барат. Натрий кан басымын жөнгө салуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Натрий жетишсиздиги сейрек учур болуп саналат, ал эми иш жүзүндө өтө көп натрий алуу бир кыйла кеңири таралган көйгөй болуп саналат. өтө көп натрий керектеген кээ бир адамдардын кан басымы жогорулайт.
Натрий стол, туз менен хлор менен бирге болот жана табигый тамак-аш азыктарынын ар кандай чакан суммадагы табылды. Бирок, көпчүлүк натрий тамак иштелип чыккан натрий менен туз же коргоочу камтыйт.
6 негизги металлдар боюнча Жыйынтык
Бул жерде саналган 6 негизги минералдар дени дене милдеттерин булчуң Толгоо тартып (анын ичинде жүрөк), тынчсыздана системасы иштеши үчүн суюктук балансынын үчүн маанилүү болуп саналат. Толук кандуу тамактануу жалпысынан бул минералдар жетиштүү өлчөмдө камсыз кылат, ал эми кээ бир дары-дармектер жана медициналык шарттар бир кемчилик же ашыкча да алып келиши мүмкүн. Төмөн же жогору да улам кооптуу жүрөк аритмияны алып келиши мүмкүн калий менен көбүнчө белгилүү.
Бактыга жараша, сиз медициналык шарттар (же дары-дармектерди алып) же бир кемчилик же ири кендердин бири ашыкча сени генди турган болсо, анда дарыгер бул сен кабардар кылып жана өлчөмүн мезгил-мезгили менен кан тапшырып керек.
> Булак:
> Линос Pauling институту Micronutrient маалымат борбору, Орегон мамл. "Phosphorus."
> Линос Pauling институту Micronutrient маалымат борбору, Орегон мамл. "Калий."
> Линос Pauling институту Micronutrient маалымат борбору, Орегон мамл. "Натрий (хлорид)."
> Саламаттык сактоо, азык-зат кошундулары Аппаратынын Улуттук институту. "Калий антикапс Fact Sheet."
> Саламаттык сактоо, азык-зат кошундулары Аппаратынын Улуттук институту. "Magnesium антикапс Fact Sheet."