Мөөнөтсүз салмак жоготууга жана Саламаттык сактоо үчүн Жашоо өзгөртүүлөр
Семирүү Бүгүн америкалыктар туш жогорку саламаттык көйгөйлөрүнүн бири болуп саналат. адамдардын дагы эки-үчтөн ашыкча салмакка ээ же семиздик жана ашыкча салмак тегерете жүргүзүү 300000ден ашуун адам каза жыл сайын өбөлгө түзөт.
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу боюнча улуттук борбордун берген статистикага таянсак, семиздик менен адамдардын саны жыл сайын 45 миллион америкалык диетага отуруу экендигине карабастан, дагы деле өсүп жатат.
Medicine институтунун билдирүүсү боюнча америкалыктар салмагы кыскартуу азыктарына жыл сайын 33 миллион $ ашык корото айтылат.
Маанилүү Body Fat маалымат
- семирүү аныктамасы эркектерге көбүрөөк караганда 25 пайызга орган май ээ жана аялдар үчүн 30-пайыздан ашуун турат.
- Ашыкча салмак же семирүү рак, диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу өлүмгө оорулардын өнүгүп Сиздин тобокелдигин жогорулатат.
- Диетологдордун Америкалык бирикмесинин иликтөөсүнө дене салмагы бир 5- 10-пайызга төмөндөшү кыйла кан басымы жана холестерин гээлин азайтууга мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
- Ийгиликтүү салмак жоготуу дагы бир дарыгерге көрүнүп, тамактанууда, ал тургай, терапиясы, анын ичинде саламаттык сактоо уюмдарынын бир команданын колдоосуна ээ болгондо мүмкүн.
арыктап жана өмүр бою, аны сактоо үчүн, алгач муктаждыктарын жана зарыл болгон жашоо аркылуу бере алат .Бул бир салмак жоготуу программасын табышы керек. жакшы программа борбордук, мисалы, кант диабети жана кан басымы жогору эле сиз мурда түзүлгөн шарт болушу мүмкүн, чечүү жекече тамактануу жана көнүгүү режимин камтыйт.
мыкты программалар да сага арыктап калган кезде жашоо үчүн жүйөлүү болууга жана ар дайым ушундай Сухраб же салмагын жоготуп, досуна катары колдоо системасын, сунуш.
Тилекке каршы, көптөгөн таанымал диетанын тез жыйынтыктары жана салмагын узак мөөнөттүү сактоого куралдар менен камсыз кылбаган үчүн арналган.
Ийгиликтүү узак мөөнөттүү салмакты азайтуунун негизги "диета" кыска мөөнөттүү жибер, жана жашоо өзгөртүүлөр боюнча, биринчи кезекте, ден соолугу тамак болуп калышы мүмкүн, жана азыраак басым болуп үзгүлтүксүз көнүгүү . Сиздин максат салмагын жоготуп, жашоо өзгөрүүлөр мүнөз жана көнүгүүнү да камтууга тийиш дегенди билдирет, ден-соолугун, көрүнгөн эмес, артыкчылык болушу керек.
Арыктоо үчүн диета жана жашоо шарттары
- Тизме түзүү. Сиз базарга барып, мурун, жума сайын тамак-пландоо жана аны коштоп жүргөн азык-түлүк тизмесин түзүү.
- Суу менен биригет. мисалы, сода, мөмө Smoothies жана кооз кофе суусундуктарды сыяктуу жогорку калория суусундуктарды, Skip. кант болжол менен тогуз топтомдор жана бир 12-картины сода же ширесин мүмкүн 150 калория жакын бар. Smoothies жана кофе ичкен учурда 250 камчы, каймак эске албаганда -500 ккал болуп саналат. Анын ордуна, алар көк чай же жашылча-жемиш берип жатты суу аз же жок-калория ичимдиктерди, тандап алган.
- Була боюнча толтургула. Сиз дагы каалап кетүүгө жогорку калория ашуун жемиштерди жана жашылчаларды, тескерисинче, була боюнча толтургула.
- Сырткы мониторинг. Үйдө, алма, сидр уксус же лимон ширесин брызги менен кийинип соода салат таарынды. ресторанда, тарабын сырткы буйрук же зайтун майын жана ичимдик сурап.
- Спирт ичимдиктерин кач. шарап Бир стакан 100 калория. Мындан тышкары, шарап, кан шекерин төмөндөтүү жана ачка болот.
- Бөлүктөрү укук алуу. Сиз куурулган же чийки жашылча менен табак менен, биринчи толтуруу жарымы жеп жатканда, анда май бийик эмес, белок жана крахмалды бирдей бөлүктөр менен, анын ичинде башка жарымын толтурат.
- Көп жүрөбүз. Дүкөндөн ары бир жерге Park үчүн көбүрөөк жөө кошуу күнүмдүк чейин. гламур тепкичтерине ордуна алып.
- Сырттан алуу. аба ырайы жакшы болсо, сенин ит же үй-бүлөсү менен сыртка чык. Корукта жүргүлө бир байк сапарга барып, же жергиликтүү бассейн барат.
- Бак өсөт. Өз таза жашылчаларды өстүргүм жана багбанчылык жатасыз, ал эми калория, өрттөп жибергиле.