Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 209
Fat - 10g
Carbs - 15г
Белок - 17g
Бардык убакыт 95 мин
Prep 5 мүн, Cook 90 мин
Кызматтын 4 (1/2 чыны ар бир)
Soy дене белок үчүн керектүү бардык аминокислота менен бир нече өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктарынын ичинен бири болуп саналат. Soy жакшы була булагы болуп саналат жана микроэлементтери сыяктуу калий , магний, жез жана темир-, ошондой эле ар кандай phytochemicals ичинде isoflavones, сапониндер, phenolic кислоталар жана sphingolipids.
ден соолугуна соя таасир изилдөө жигердүү аянты болсо, далилдер соя анын бирөөсүн сыяктуу кошулмаларды гормон тиешелүү рак коркунучу менен байланыштуу эмес экенин көрсөтүп турат. соя, соя сүт, Tofu, же Miso ордуна иштетилген дан эгиндерине, барларда жана башка азык-түлүк эмес заттар түрүндө аны колдонууга аракет кыл.
ингредиенттер
- 1 фунт баштык үйүлүп edamame токтогон (4 чөйчөкчө)
- 2 чай кашык зайтун майын,
- 1/2 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык кара мурч
даярдоо
- бир сааттан кем эмес сатуу текчесинде боюнча үйүлүп edamame жактаса, көрөлү. кургак, таза тамак сүлгү көздөй жатып, кургак өчүрөм.
- 350F үчүн Preheat меш.
- банк баракта edamame уюштуруу. 2 чай кашык менен урушуп кетиптир зайтун майын, туз жана калемпир менен чачсын.
- Кытырак чейин, 30 мүнөт, ар бир 10 мүнөт козгогон бышырыныз.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
даам жана жыпар жыттуу май менен чыгармачыл аласыз. Аракет Тамари же соя соусу чечкинд даамы үчүн негиз Джинджер жана сарымсак, же ышталган калемпирдин менен (бул колдонуп, эгер кошумча туз кошуп кереги жок).
Эгер сен да, атүгүл жыпар жиберүү үчүн Карри лмайдасын же куркума тийиши мүмкүн.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
салаттар жана сорпого бир оюнчусу катары бул протеинге бай буурчак колдонуу. Же болбосо, бир чейин барып, идишке аларды чечпей жана орто түшкү тамактануудан үчүн пайдаланышат. муздаткычка нанды болгула. Сиз көпчүлүк дүкөндөрдүн тоңдургуч бөлүгүндө Гадылбек менен үйүлүп соя же соя таба аласыз.