Эгер ачык машыгуу жөнүндө ойлонгондо, Пилатес турабы эмес болушу мүмкүн, бирок, балким, керек. Сиздин мини төшөнчүсүн өткөрүп берүү же аппараттары , жергиликтүү сейил машыгуу үчүн кууп силер ойлогондой деле кыйын эмес.
Акыл-эс алып кашып тез жана жеңил 10-15 мүнөт жарылып бул төрт жылдырат жана аракет каалаган парк слесардык жок кыла алат. -жылы көчүп жеңил болуп, кээ бир кийимдерин чогултуп, жана бул кыймыл үчүн сиздин бут алабыз. Бул иш-чаралар ар бир жыйынтыктарды тыбыштын жана айлана-чөйрөнүн оптималдуу пайдалануу үчүн бак-айкын параметри бар.
1 - Пилатес паркында Өтүү & Jack
Кептин ачыгын айтканда, секирип куудулдар бир көргөн эле мырза Пилатес жана да алар менен дос болот. Бул жерде менин Өтүү & Jack айырмачылыктардын буйрук менен бири.
эки пункт менен секирүү бөлүмүн ашырат. Саны бир болуп саналат, ал эми эки жатат деп эсептешет.
Эми дагы эки пункт Джек бөлүгүн жүзөгө ашырат. Бул бөлүгү хип алкактагы менен алдыга артка бир секирик. Силер чыдамсыздык менен Джек эле, плечо бийиктиги курал чачсын. Андан кийин артка секирип, аларды төмөндөтүү. Бул нускама жерд:
- Саны 1: курал чыгашаларды Өтүү - чыканак, туурасы төрт чыканак.
- Саны 2: түшүп курал Өтүү - бирге буту
- Саны 3: Jack алдыга - буту менен бирге - алдында ийиндери бийиктикке чейин курал-жарак
- Саны 4: Jack кайра - буту менен бирге - курал-жарак алып жатып.
Сиз тартипте жана анда комплексин баштоо өздөштүрө чейин көнүк.
25 жолу - 15 кайталаъыз.
Park Option
"Джек" бөлүгүн жүзөгө ашыруу же / кайра көчүп бөлүгүн жөнөтүүгө төмөн кармап туруу табуу.
ачык жакын бөлүгү же биринчи эки эсеби жалпак жер болот. Саны 3 же "джек" бөлүгү ооздуктоо боюнча соолуктурат кайра түшүп саны келет 4.
Сиз менен секирүү кезде өзгөртүү керек деп ойлойсуз?
Jumping кезде силерге кыйынчылык берген? Көйгөй жок. гана курал-жарак колдонуу менен бул чечимибизге аткарат жана дененин төмөнкү бөлүгү мурдагыдай эле кала берсин. Сиз дагы эле меймандардын жана алат жүгүртүү насостук солгундашына макулдашуу жана качан күрөш жок.
2 - Пилатес People Ups Тоо үндөбөйт
Пилатес Push Up Сериялар
Женский бодибилдинг? текшерип. Пилатес да адамдар бар. Биз айрым көрсөткүчтөр менен бирге болот.
- 1-кадам: узун курал жеткен чыгашаларды тургула.
- 2-кадам: тегерек түшүп жана устундун үчүн кол жүрүшөт.
- 3-кадам: 5 арткы бирде түртүп алып.
- 4-кадам: Сиздин куруна Пайк жана турган чейин чыгаруудан мурун, кайра бут кол жүрүшөт.
- 15 женский жалпы эсе көп кайталаъыз.
Park Option
Колдоо бетине соту колдонуу. Тегерек түшүп эле, анысы да колдорун. кайра эки бутумду жүрүүгө жана анда 5 женский алып. Пресс-эки бутун артка акыркы Push Up чыгып, бас 3-4 дагы топтомун кайталап алдында бийик тура.
Сиз Пилатес Көтөрүү өзгөртүү зарылбы?
Көйгөй жок. Жөн Push Ups 3-5 дем Планк кызматтарды ээлөө өткөрүп жиберүү. эс алуу, андан кийин 2-3 жолу кайталап алалы.
3 - Пилатес Парк Side коюла турган төрт кырдуу устундарды
Пилатес Side Планк Сериялар
- 1-кадам: абалына тартып, ылдый жылдырып жана түз колу устундун чыгып, эки колун жүрүшөт.
- 2-кадам: бир аз бөлүп ЖЕ толтурулган буттары менен бир тарапка бурулуудабы.
- 3-кадам: эркин колун жетүү жана этегин куруна кыстарып жана бел бийик ашуун.
- 4-кадам: Анан бутуна колун азайтат, ошондой эле жерге болгон куруна төмөн.
- 5-8 ирет кайталаъыз. тарапты өткөнгө чейин толук түз эки колу тактайлары менен кел.
Park Option
Колдоо түзүмү катары Bench колдонуу. адегенде колун коюп, кайра эки бутун басып менен отургучка Сиздин тактайдын алгыла. Жогорудагы бир жагынан кайталап тарапка бурулуудабы.
Сиз Пилатес Side Plank өзгөртүү керек деп ойлойсуз?
Көйгөй жок. Жөнөкөй сөз менен кененирээк колдоо үчүн башка алдында бир кадам. Карма 1-этап үчүн 3 - 5-дем. Бир аз тыныгуу жасап, 2 кайталап - 3-жолу.
4 - Пилатес Парк туруктуу бөлүнгөндө
Пилатес туруктуу бөлүнгөндө
- 1-кадам: адил орду кадам бир буту кайра терең Жөө багылган тилине.
- 2-кадам: арткы бутун жыгылгыла жана алдыңкы буттун ийилген терең жана төмөн бойдон.
- 3-кадам: Чынчылдар тулкусу алып жана башына колдорун коюшту.
- 4-кадам: балансты сиз алдыңкы бутун түз жана андан аз, аны ийилип сунуп катары сактагыла.
- жай контролдогу жол менен жылдыруу жана 8-10 Кайталоолор кайталап. Андан кийин буттары өтүшүүдө.
Park Options
- Option 1 - Сен баланс үчүн бир аз кошумча жардам керек болсо, кол колдоо үчүн бир отургучка артында туруп.
- Option 2 - отургучка алдына туруп, бир үчүн отургучка үстүндө алдыңкы бутун жерге канчалык узундуктагы , бирок күч-курулуш.
Сиз туруктуу бөлүнгөндө өзгөртүү керек деп ойлойсуз?
Эгер машыгуу кайда барба, пилатести максаты бир системасында Сиздин Wellness бардык элементтерин жакшыртуу экенин унутпа. Бардык жылдырма бөлүктөрү чогуу иштеген бир команда сыяктуу денени колдонуу. , Пилатести менен келе күч менен келдиби, бирок контролдоо боюнча гана эмес, басым унутпа топтолуу жана дем пилатести бардык пайдасы бар.