азык-түлүк дүкөнү текчелеринде жашынып калориясы төмөн диета тамак-аш азыктарынын ар кандай түрү бар. Сиз продукт калория, кант-эркин, аз-майы, татыктуу көп упай же эмне төмөн кандай экенин ачык жалтырак этикеткалар каймана үн менен айта алам.
Бирок, ошондой болсо да бир нерсе калориясы төмөн жана салмагын көзөмөлдөө үчүн жакшы деп эсептеген ал, чынында, ал сенин дене үчүн жакшы нерсе бар дегенди билдирбейт.
Эй, мен сага сенин салмагын көрүп, дагы эле жакшы даамын тамактарды келет билебиз. Бирок сен Кымча жонуу жатасыз, ал эми жакшы тамактануу курмандык жок. Бул 25 бүт азыктарды калория жана аш болумдуу, ийилчээктик жана супер-төмөн, ошондуктан катуу кайра иштетүү "диета" керексиз тамак-аш эч качан үчүн чечүү үчүн эч кандай зарылдыгы жок.
1 - Kale
Kale өтө аш болумдуу тамак болуп берет. Анын ичинде витамин С жана калий абдан топуктуу жана минералдардын, бийик эмес. Мындан тышкары, була-жылдын мыкты булагы бар жана пайдалуу антиоксидант камтыйт. Бул жүктөө superfoods дээрлик ар бир тизмеси жөнүндө маалыматтар киргизилет деп эч нерсеси жок эле. калория келсек. чийки кыйылган Кале бир чөйчөк 33 калория бар. бир чоң салат же каптал тамак үчүн Perfect.
2 - руккола
Руккола дээрлик ар бир Байланышуу жана минералдык жогору болгон дагы бир жашыл жалбырактуу өсүмдүк болуп саналат. руккола эки чөйчөкчө он калория бар, ошондуктан бул чоң салаты үчүн мыкты базаны (таза мөмө-жемиштер, жаъгактар жана жеңил кийинип тиштүү) түзөт. Же руккола зайтун майы жана сарымсактын бир аздан кийин каякка барат жана кошумча тамак катары да кызмат кылган болот.
3 - Carrots
Сабиз , башка жашылча сыяктуу ачуу эмес, себеби ар кандай салмагын жоготуп, тамак-аш үчүн жакшы, алар бир тарап бир табакка же чийки бир табитти же бутерброд катары кызмат кылат. Сабиз А жана С жогору эмес, ошондой эле, алар бир нече B майындагы, калий жана темир- жакшы булагы бар. кесинди сабиз бир чөйчөк 50 калория бар.
4 - Broccoli
Брокколи мүчөсү cruciferous азык жана антиоксидантка бардык бийик жашылча-жемиш, үй-бүлөсү менен. Брокколи витамин С, темир, витамин А, калий, магний, калий жана өзгөчө жогору. Мындан тышкары, була жана толугу менен аз-Өзтүрк жогору болот. майдаланган Брокколи гана 31 калория бир чөйчөк.
5 - Swiss Chard
Swiss Chard түстүү деп калория жана аш болумдуу заттарга бай жана аз болуп чыгууда башка жалбырактуу өсүмдүк болуп саналат. майдаланган бышырылган Chard бир чөйчөк 35 аз калория бар, бирок ал калий, темир, калий, майындагы бай болуп, C, жана К. Swiss Chard даярдоо үчүн көп күч жана аз же кайнатылган sauteed болот талап кылбайт зайтун майын, ак-аш.
6 - Cauliflower
Капуста Брокколи өстүрүү жана Кале менен байланыштуу, ал башка cruciferous келсе кара жашыл пигмент ээ болбосо да, ал дагы эле майындагы, пайдалуу кендерди жана антиоксидантка жогору болот. Бир кыйылганын, капустада чөйчөк гана 25 калория бар жана Steamed тарап табакка же жарык жечү малып менен чийки кызмат катары кемчиликсиз эмес.
7 - Шпинат
Шпинат дени сак тарап табактын катары кызмат кылган болот, же бир салат үчүн база катары колдонсо болот. Шпинат темир жогору, калий, жана бир нече топуктуу жана чийки шпинат жалбырактардын бир чөйчөк гана жети калория жана бышырылган ашканын, бир чыны гана бар 41.
8 - бурчак
Бул жашыл буурчак, адатта, А жана С жана бир нече кендерди B топуктуу жана жипче саны көп жакшы булагы абдан жогору болуп, аларды да жаман көп маани, ала албай жатышат көрүнөт. Албетте, алар да аз-кал бар. бышырылган жашыл буурчак бир чөйчөк гана 44 калория бар.
9 - Кандагар көчөттөр
Брюсселде өнүп сүйкүмдүү, кичинекей капуста окшош. Алар Брюсселде өнүп абдан топуктуу жана бир нече кендерди жогору, анткени силер үчүн жакшылык, плюс, алар азык-була бир топ аз бар (кемчиликсиз бир жагы тамак тууралуу баарлашуу) таандык. бышырылган Брюсселде өсүп бир чөйчөк гана 56 калория бар.
10 - тоок эти
тери жок кесек тоок эти Эт белок, РР, селен жана витамин Б-12 мыкты булагы болуп саналат. тоок эти Эт бири 3-кебезден бөлүгү бышырылган жатат чейин 100 калория бар. башка дени сак ингредиенттердин менен бириктирүү менен тоок аз уулады болгула. эске бөлүгү өлчөмүн болгула да. тоок эти Эт бири келерин карталарын жыгач өлчөмү жөнүндө.
11 - Grapefruit
Грейпфрут калий, майындагы С жана А, жана байланыштын була жүктөлгөн болуп дени сак Citrus жемиши болуп саналат. Бул калория да аз эмес. Бир жарым грейпфрут 52 калория бар. Grapefruit мененки жыты кошумча болот же тамактануудан эле жегенге болот.
12 - Cod
Cod , мисалы, ышталгандардагы жана Туна катары майлуураак океан балык салыштырганда бир аз даамы бар жана ошондой эле калориясы төмөн болот. бышырылган олтурган бир 3-кебезден бөлүгү 90 калория бар (деп терең-куурулган эмес, нан да). Cod ошондой эле витамин Б-12, РР, селен, белок жогору.
13 - Козу-карындар
козу көптөгөн түрлөрү бар, алардын тамак-аш наркынын бир аз өзгөрөт. Кээ бир, каштан сыяктуу, витамин Д. жогору болуп саналат, бирок, жалпысынан, козу карындар B топуктуу, пайдалуу кендерди жана жипче саны көп жакшы булагы болуп саналат. Ал эми козу карын калориясы өтө төмөн болуп саналат. чийки ак козу карын бир чөйчөк 15 калория бар. Козу-карындар салаттарды кошулган же тамак ар кандай компоненттер катары колдонсо болот.
14 - Shrimp
Shrimp жана prawns белок, селен, РР жана витамин Б-12 жогору. Алар ошондой эле 26 калория төрт чоң бышырылган чаян келе менен калориясы супер төмөн болот. Бышырылган суук чаян бир салат кошулуп же коктейл соус менен табитти болуп кызмат кылган болот.
15 - Tomatoes
Tomatoes А жана С, көптөгөн B топуктуу жана кээ бир минералдардын жогору болуп саналат. Мындан тышкары, була жана толугу менен тамак-аш-достук жогору болот. Бир помидор 35 калория бар. алча помидор бир ууч боюнча салаттар жана бутерброд же бутерброд помидор сындырым кошуу. беш алча помидор бир өтөп катары дагы бир аз кал тандоо 20 калория бир бар.
16 - Zucchini
Zucchini бир табитти же тамактануудан сыяктуу чийки кызмат кылган болот, же ден соолугу начар кал тарап тамак үчүн зайтун майы кошулган бир аздан кийин sauteed болот. кыйылган Zucchini бир чөйчөк 20 калория бар. Ошондой эле Vitamins, пайдалуу кендерди жана жипче саны көп бар.
17 - Celery
жаңы сельдерей чырпык үймөгү чийки жечү плитасына мыкты тышкары, же бир аз арахис май тиштүү жана дени сак-шум эле жегенге болот. Сельдерей була, калий, калий жана витамин С жана калориясы төмөн мыкты булагы болуп саналат. Бир узун сельдерей илишти он калорияларды жана майдаланган сельдерей бир чөйчөк гана 16 калория бар.
18 - чамгыр
Чамгыр бир peppery жытын жана салаттарды кызыгууну кошо ала турган жагымдуу Crunch деп, же ал жарык жечү малып же чыгаан менен кызмат кылган болот. Чамгыр витамин С жана калай жана калий, анын ичинде бир нече кендерди, мыкты булагы болуп саналат. Алар калория менен жин-төмөн болот. Ар бир турп бир калория бар.
19 - Strawberries
Ким кулпунайды бир кооз үйүп алдым бир канттуу таттуу керек? Strawberries витамин C, була, бийик болуп саналат жана калий. Алар диета-достук бар. кулпунай бүдүрчөлөр бир чөйчөк 53 калория бар. тамак ичип бүткөндөн кийин, аларга кызмат же сулу же аз-майы йогурт, бир табак, аларга кошуп.
20 - Гребешки
Гребешки дени сак салмагын жоготуп, тамак-аш үчүн кемчиликсиз. Алар калориясы төмөн турабыз, жана жогорку белок, минералдык жана витамин Б-12. Эки ири Гребешки 26 калория бар. бир аз лимон менен sauteed Гребешки кызмат, бышырылган чөптөр же аз калориялуу тамак үчүн чоң салат.
21 - Blueberries
Blueberries антиоксиданттар, була жана топуктуу жана минералдар менен жогору болуп саналат. Алар ошондой эле калория табигый төмөн болот. жаңы Blueberries бир чөйчөк 84 калория бар. аз-кал десерт катары арбуз кызмат же ботко, аларды кошуу же Smoothies аларды пайдалануу.
22 - Clementines
Clementines басчу жана супер даамдуу үчүн жеңил болгон сүйкүмдүү, кичинекей н болуп саналат. Алар витамин С, калий, жана клетчаткага жогору турабыз, ошондой эле, алар калориясы төмөн турабыз (ар бир аз Clementine 35 калория бар). Алар түшкү тамактануудан же дени мененки кошумча үчүн кемчиликсиз болот.
23 - Арбуз
Дарбыз себептен жайкы пикникке боюнча негизги элементи болуп саналат, алар таттуу жана жагымдуу болот. Арбуз, ошондой эле А жана С мыкты булагы, ошондой эле калий, жана арбуз топтордун бир чөйчөк гана 46 калория бар менен калориясы төмөн. даамдуу таттуу орто түшкү тамактануудан же ден соолугу десерт катары тамактан кийин дарбыз кызмат кылгыла.
Сөзү
аз калориялуу тамак кийин сиз туура тамактануу бул даамдуу тамактарды кошуп жатканда кызыксыз же сылык болушу керек эмес.
> Source:
> Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызмат департаменти. "Standard Маалымат-релизи Улуттук Nutrient базасы 28."