Сиз көнүгүүнү ар кандай түрлөрү сунуш кылынган суммаларды бардык ишенимдүү жана дагы туура тамактануу мүмкүн эмес болушу мүмкүн. Бул диета катачылыктар сиздин Көнүгүү нугуна алууга үмүт-бойду пайда бир аштама мүмкүн. Америка ашыруу боюнча (ACE) активдүү адам бул 10 диета каталарды көрсөтүп.
1 - эртеӊ мененки
Көпчүлүк эксперттер Эгер эртен болсо, анда ал үчүн кийинки күнү көп калория менен түзөт деп макул. Сиз абдан чоң мененки кереги жок, бирок жарык салмактуу мененки, өзгөчө эртең менен көнүгүүлөр үчүн, сени күн баштоо үчүн оң энергияны бере алат. Бул тууралуу көбүрөөк пикирин кара бир эртең менен сейилдеп алдында жегиле кандай .
2 - машыгуу чейин тамактануу эмес,
Сиз бортунда оң күйүүчү май менен сиздин Көнүгүү сессиянын ала алышат. Жакшы алдын-ала машыгуу нан карбонгидрат, белок жана бир аз май керек. Сиз машыгуу алдында оор тамак каалаган жок, бирок салмактуу жеңил тамак дене энергия үчүн эмне керек экенин жана куруу жана обон дене камсыз кылат.
3 - Exercise жегиле кийин Тоо Лонг күтүлүүдө
Сиздин Машыгуудан кийин тамактануу алдын ала аны күчөткөн эле маанилүү болуп саналат. Сиздин Көнүгүү жыйынында эки сааттын ичинде протеин жана куурчак бир аз тамак аны куруу жана оңдоо суу менен камсыз кан тамырларынын керек эмне органга берет. Жөнүндө билүү калыбына тамактануу, закускаларды, жана суусундуктар мыкты болуп саналат.
4 - Energy Барс же алмаштыруу Суусундуктар менен бирге тамактанат ордуна
толугу менен тамак-ашка өтөөр эч нерсе жок. Сиздин орган чыныгы мёмё-жемиш жана бардык дан табылган phytonutrients жана жипче саны ар кандай болушу керек. барлар же ичкен жок "нан ордуна" табият кылган ар түрдүү камсыз кылат. Бул колдонуу ынгайлуулугу тамактарды зарыл болгон, бирок аны чыныгы тамак жеп үчүн туруктуу адат. Аракет кылып, өз аралаштырып чиркегичтерин аралашманы кургатылган жемиштер жана жаъгактар менен vs. аларды кайра иштетүү жана тилкесине кысымга ээ.
5 - Тоо Мач протеин жана Not Enough Көмүрсуулар тамактануу
ченөөсү канаттуулардын ордуна макарон менен отун аракет кылып жатасызбы? Сиз аз болгон майлуу тамакка жакшы болушу мүмкүн, бирок карбонгидрат денеси натыйжалуу машыгуу үчүн эмнеге муктаж болуп саналат. дене машыгуу сессияга чейин кээ бир литрлик суу, ошондой эле көп түрдүү болуп туруктуулук окуяларга бер, мисалы, чиркегичтерин аралашмасы сыяктуу снэк карбонгидрат негизинде, жар салат. Тууралуу көбүрөөк билүү ачылды жүзөгө ашыруу үчүн .
6 - таянуу жападан Г. жана Дооматтарды
Сиз жыйынтыктарын изилдөө эмес, этикеткасында маркетинг окуп жатат. Кошумча өнөр жайы негизинен жөнгө салынбаган болот. Өндүрүүчүлөр жөнгө ДК уруксат бербей турганын көп доо болот. Дененин бир нерсе коёрдон мурун үй тапшырмасын аткарууга. Сен, чын эле, өз лабораториялык чычкан болушу керек эмес.
7 - Сиздин иш үчүн өтө көп же өтө аз калория жалмап
Сиз активдүү жашоо үчүн денесин көтөрүү үчүн тамак-аш керек. Бирок, сиз, балким, өтө эле көп деп салмагын көзөмөлдөө кыйын болуп калат, ошондуктан тамак коркушат. Бир калория калкуляторлору сыяктуу колдонуу калория Day Calculator Пер Burned сен күйүп турган канча кошумча аныктоо үчүн күнүнө көптөгөн жалпы калория денеси күйүп жатканын көрүш үчүн, ошондой эле иш-калория эсептегичтер.
8 - Сен болсо, Exercise келеби гана жегиле деген ойдо
Көптөр салмагын жоготуп, жүзөгө ашырат, ал эми жакында алар салмак жоготууга көргүсү келсе, тамак кандай көз салуу үчүн керек экенин байкадым. Бул машыгуу кийин бир кошумча "мамиле кылгыла", өрттөп калория үчүн үчүн абдан жеңил болуп саналат. мүмкүн болсо, бардык тамак-таянуу дени сак, салмактуу жеңил тамак-аш жана тамак табуу.
9 - Суюктуктун укугу суммасын ичкен эмес,
Эгер суусап сезилип жатса, жетиштүү ичип жок. Сиз суусуздануудан оолак болуш керек ишке келгенде. Биз көпчүлүк ысык болгондо дагы ичип-билип туруп, биз орточо аймактарда, ал тургай, суук менен коркунучка, ошондой эле болуп саналат. жаш акылмандык шиш сенин жол болсун жана даяр болушу керек ", кийин бир тамчы ичкиле". Суу куюлган бөтөлкө же СУУНУН пакетин аркылуу жүргүзүү сен даяр боло берет качан суусабайт ичишет .
10 - Акыркы Diet Craze Жабляка бир "Edge" Get үчүн
ал жаңы эле болсо, анда, балким, ал коюунун туура иш алып барат? спорттук ишмерлердин жана дене-тарбия, жолбашчылар тартып күбөлүктөрдү көрүп окшойбу тамактануу пландарын аракет сени алып келиши мүмкүн. Бирок биз реалдуу дүйнөдө жашап жатабыз, ошондой эле сыйкырчылык кылып эле эмне үчүн бара албайт. дени сак, салмактуу тамактануу негиздери жаңы жана кызыктуу болушу мүмкүн, бирок алар иш.