Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 165
Fat - 5g
Carbs - 12g
Белок - 17g
Бардык убакыт 35 мин
Prep 15 мин, Cook 20 мин
Кызматтын 4
кылат пергаменттен дагы эле модалуу-бир классикалык бышыруу ыкмасы болуп тамак жасап, ырдай, жасанып кагаз пакеттери менен, ошол эле учурда, тамакка чейин тазалоо үчүн каалаган эмес?
пергамент тамак буу тамак менен жардам берет майы аз, жеңил жана тамак-аш ишенимдүү ыкмасы болуп саналат, ошондуктан кошумча май кошуунун кажети жок. төмөн майлуу аспект бул тамак тынчсыздана акысыз зарна башынан өткөргөндөр үчүн түзөт. белок, жашылчалар менен чөп жана толук тамакка Pile мүнөттөн кийин даяр болот.
ингредиенттер
- 2 чөйчөкчө таттуу картошка, julienned
- 1 4 даана бөлүнгөн фунт коду,
- 1 чай кашык кургатылган жалбырактары жапалак
- 4 чай кашык зайтун майын,
- 1 чай кашык туз Кошер
- жаңы лимон 4 сыра
даярдоо
- 400F үчүн Preheat меш.
- жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча, пергамент кагаз 4 жабууларды бүктөп кой.
- олтурган бир кесим менен пергамент жана жогору бир тарабында таттуу картошка ¼ кой.
- ар бир бөлүгүн балыктарга ¼ кашык көкөмерен, 1 чай кашык зайтун майын, ¼ чай кашык туз жана лимон бир үзүм, чач.
- балык жана жашылча үстүнөн пергамент кагазы бүктөп, анан бүктөп, жабык жана жарым ай түрүндөгү пакетти пайда учтарын көбөйтүүгө.
- 20 мүнөт үчүн банк баланс жана жука которуу пакет.
- Тандырга, алып салуу жана ачык жара чейин 5 мүнөт эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Мындай тилапия деп, кара икра, же көрмөксөн башка майлары аз морепродукты жолдору менен Cod алмаштыруу. Булар баары жогорку сапаттагы белок тандоо .
Тескерисинче, таттуу картошка, сабиз, butternut кабачок, же Zucchini сыяктуу башка азык-бай келсе, ичке тилке-аракет. Булардын баары үч зарна-достук болуп саналат.
лимон сыяктуу Citrus жемиш зарна (ал белгилүү зарна механизми бар) көйгөйлүү болушу мүмкүн, бирок бул ыкма аз сумма балык жана зайтун майы менен тынчтанып жатат. акыркы табактагы кыйла бейтарап PH жетүү үчүн төмөнкү рН-аштарды алып салмактуулукту сактоо, чынында, зарна болгон адамдар үчүн жалпы пайдалуу болуп эсептелет. Же болбосо, жөн эле лимон сууткан колдоно аласыз.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
тери балык алынып салынды текшерип; бул сен үчүн эмне үчүн балык жетсем сура.
кызмат кылууга даяр болгондо, пайдалануу ашкана бычагын оъой ачык пергамент пакеттерди.
буу, андан кийин ири плиталардан боюнча кызмат, качып уруксат берүү.