салмак жоготуу менен жардам берүү үчүн диета-достук мененки табуу
Сиз эртеден убакыт үчүн кысымга алынып жатабыз, бирок силер орозолуу түшкү чейин аны жасоого керек дегенди билдирбейт. Бул мененки таптакыр токтоп турган мезгил келди! Бул 300-калория мененки пикирлер дени сак, тез жана даярдоо үчүн жеңил болот.
15 Breakfast Ideas үчүн Under 300 ккал
сайын эртең менен дени сак, диета-достук мененки тамакты жакшы жолу алдын тамак даярдоо болуп саналат.
Сиз бир жуманын жекшемби күнү бир саатка же андан көп туура тамак баалуулугун анын даярдайт . Анан жөн эле муздаткычка салып буюмдарын жана алар тамак даяр болгондо барууга даярбыз. Ошондой эле эрте, бул идеяларды ар кандай болот.
Breakfast Burrito
Эрте менен бир көргөн тамакты жакшы болсо, бул диета-достук мененки турган сиздин ачка сугарып, токтотуу .
- Жумуртканын агы, 2, куурулган
- Төмөн-май, сыр, 1 OZ.
- Salsa, 2 косыныз.
- Жан-буудай tortilla, 1
- 187 ккал
Sweet жана Nutty Oatmeal
Ал үчүн бул мененки жипче толгон сен сугарып, ооздуктоого жардам көп учурда түнкү 10 жана 11-айланасында бас.
- Заматта түздүк сулу, 1 пакет
- Алмурут, 1 орто
- Honey, 2 аш кашык.
- Бадам, кыйылып, 1 косыныз.
- 300 ккал
Waffles жана Банан
таттуу тиш барбы? Бул мененки сенин таттуу тиш канааттандырат, бирок ошондой эле камсыз сиздин энергетикалык деңгээл туруктуу сактоого бүт эгинден .
- Төмөн майлуу бүт нан Waffles, 2
- Pecans, кыйылып, 2 косыныз.
- Банан, жарымы
- 300 ккал
Бөлөк Meal
Канааттандырарлык керек белок өнүктүрүүгө эрте?
Бул көп катмардуу гана 250 калория үчүн протеин 17 грамм менен камсыз кылууда. Ал эми сүт, андан да келбейт!
- Джимми Дин Applewood түтүн Chicken колбаса ырахат алат, жумуртканын агы & Сыр кекс Sandwich
- 1%, сүт, 4 OZ.
- 300 ккал
Денни анын Breakfast On-Go
жолдо болосуз жана тез тамактанууга токтотуу үчүн керек болсо, ашыра дуушар эмессиз.
Денни чуркоо боюнча диетаны кармашат, бул ден-соолукта акысы бар.
- Дене-жол кире Калдырма жечү омлет (жарым)
- Кыргызча кекс (эч кандай май)
- 300 ккал
Джамба Сок
Эгер качып жатасыз, сени толтуруу үчүн тез ичимдик керек болсо, сиз таба аласыз Джамба Juice бир нече ыкмаларды сенин эртең менен денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн. Бирок сенин жакшы ыкмалардан бир йогурт же сулу чөйчөк.
- Кулпунай грек Yogurt Bowl
- Суу лимон менен
- 300 ккал
Дан жана Berries
Көптөгөн dieters данды жакшы көрөм, бирок сиз тандаган ботко түрү бир чоң айырмачылык бар. Алуу үчүн бир нан кутучаны тандоо үчүн шектенбесек болот арыктаса жардам берет буласы .
- Жан-нан талкан нан, 1 с. (Менин тандоо Cascadian Farms Honey Гайка Os болуп саналат)
- Fat-сүт, 1 с.
- Арбуз, 1 с.
- 300 ккал
Бышырып Breakfast жыйынтыктар
Мен тамак-аш даярдоо үчүн бир аз болгондо үйдөн тамак жасап бергенди жакшы көрөм. Бул беш мүнөт талап кылынат жана дайыма менин курсакты да тойгузат. Аны үчүн, мен жөн гана сыр муздап чейин tortilla жана жылуулук менен сыр жана чочконун катмарындагы. Ошондо мен алма чийиндер жана ага кызмат кылуу плитада мененки койду.
- Канадалык бекон, 2 сыра
- Майдаланган чеддер, ¼ чөйчөк.
- Soft жатка tortilla, 1
- Apple, 1-майда
- 300 ккал
Waffle Мариан
анткени үйүмдө нан? Көйгөй жок! Waffles Бул диета-достук мененки келчүмүн Жөн гана түзөт.
- Жан-нан черники Waffles менен жайып:
- Honey, 1 косыныз.
- Part-майсыздандырылган Ricotta сыр, 2 косыныз.
- 284 ккал
Coffee Shop Quick Breakfast
Кээ бир кофе дүкөндөр сиз баратып эгерде буйрук берет сулу кызмат. Бирок сен да намыянда баштыктарды ыргытып жана чай менен ысык бир чөйчөк суу буйрук берет. Сиз Чашка жаккан жок болсо, анда бул текшерип диета-достук бар кофе ичимдиктердин башка тизмеси .
- Каши алма корица сулу, 1 пакет
- Small майсыздандырылган каппучино
- 280 ккал
Мөмө жана Дан
Бул мененки биригип була жана антиоксидант-бай жемиштерди күн үчүн сергек баштоо үчүн.
- Жогорку-була нан, 1 с.
- Mixed ягоды, 1 с.
- Fat-сүт, 1 с.
- майлуу-эркин сүт брызги менен кофе,
- 260 ккал
Англис жана булочка- Yogurt
Бул тез тамак менен супер аз калория бар. Сиз артык болсо, waffle үчүн англисче булочка алмаштырылат.
- Жан-нан Кыргызча кадык
- 100-калория мөмө-даамы грек айранды,
- 220 ккал
Toast жана Балык
Кээде жөн эле эт даамын билдирген. Бул айкалышындагы аз калория мененки аны туура.
- Азайтылган-калория нан, 2 сыра
- Бадам каймак май, 1 косыныз.
- Түркия бекон , 2 сыра
- 240 ккал
Simple Smoothie
Эгер, шашып эшикке чыгып чуркап бир Комбайн бул ден ыргытып жана ден соолугу үчүн, тамактанып алгыла керек болсо, күнү-барат.
- сүт, 4 OZ челип.
- Төмөн майлуу грек йогурт, 4 OZ.
- Berries, 4 OZ.
- 236 ккал
Коондон бир Келишим түзүүчү менен Cereal
Sweet коон бир бла мененки татаал сезилет жардам берет.
- Raisin Bran, 1 с.
- 1%, сүт, 1 с.
- Коон кубики, 1 с.
- 225 ккал
350 ккал боюнча көбүрөөк Breakfast Ideas
Эгер эртең менен тамакка калория бир аз көбүрөөк орун бар болсо, бул идеяларды кандайдыр бир аракет. Бул 350-калория мененки идеялар түшкү чейин канааттанган сактап калат.
Apple & ПБ Канада
- Томастын жан-нан Канада, 1, тиштүү:
- Skippy азайтылган-Fat Жаратылыш Peanut май, 1 косыныз.
- Granny Smith алма, майда, 1, кесинди
- 335 ккал
Yummy Yogurt
- . Chobani төмөн-майы грек Yogurt, ½ C, тиштүү:
- Төмөн-майы granola (мейиз жок), болжол менен ¼.
- Бадам, slivered, 1 аш кашык.
- Honey, 1 косыныз.
- Арбуз, ½ с.
- 300 ккал
Breakfast Коган
- Pepperidge Farm жан-буудай Кыргызча кекс, 1-жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча бөлүнүп менен толтурулат:
- Жумуртканын агы, 3, куурулган
- Шпинат, с ½.
- Alpine шнурка Eeduced-майы Cheddar Сыр, 1 кесим
- Помидор, 1 кесим
- 270 ккал
Көп бузулган Up Oatmeal
- Заматта сулу (жөнөкөй), 1-пакет, тиштүү:
- Fat-сүт, ½ с.
- Fuji алма, чакан, столго чапты:
- Корица жана күрөң кант, 1 аш кашык.
- Жангак, кыйылып, 1 косыныз.
- 255 ккал
Берри Жакшы Waffles
- Nutri бүртүктүүлүгү Eggo төмөн-майы жан-нан Waffles, 2
- Stonyfield Farm LowFat Plain айран, с ¼.
- Кулпунайдын, ½ с.
- Клен сиробу, 2 аш кашык.
- 246 ккал
Чек ара Эртеӊ Түштүк
- тиштүү, жумуртканын агы, 3, куурулган:
- Black буурчак, жуудум, соолуп, ¼ с.
- Sargento азайтылган-май Жоош Cheddar, майдаланган, 1 OZ.
- Salsa, 2 косыныз.
- 191 ккал
Дагы Hungry? Browse мененки тамак-аш азыктарынын, тамак жасоо жана идеялардын толук тандоо .
* Malia Frey, салмак жоготуу эксперт тарабынан Edited