Сиз буга чейин эле бир жарышка жана убакыт жакшыртуу үчүн үмүттөнүп жатабыз чуркап калса, миля кайталанууда сиз чуркоого эмне жардам берет мыкты ылдамдыгы машыгуу бири тез Marathon . Алар Alberto Salazar катары marathoners тарабынан жайылтса алынган.
Mile кайталанууда узун, бир жарышка же жарым чуркоо боюнча даярдоого жай расстояние режиминде иштеп бир жакшы тыныгуу болуп саналат. Алар сени жарыш ритм жана жүгүртүү боюнча иш жардам берет.
Алар сенин чыйрак жана туруктуу ылдамдык керек булчуң жана энергетикалык системаларын курууга жардам берет.
Качан Mile кайталанат аткаруу үчүн
жарамдуулугубузду сакташ үчүн тренинг учурунда каалаган убакта Сиз Тайм темп чакырым кайталаса, эмне кыла алат. Ошто окуу ылдамдыгын куруу үчүн, жарыштан мурун сегиз 10 жумадан баштап, аларды пайдалануу. Сиз конус мезгилде 10 жарышка чейин 14 күн ичинде, аларды аягына чейин келет. жумасына бир же эки жумада бир жолу бир жолу Сиз чакырым кайталап машыгуу кыла алат.
Marathon Тез Жакшыртуу Mile Кайталап Workout
Бул жерде эмне кылуу керек деген:
- Эгер өлчөнгөн чакырым чуркап турган нукка Мурунку. Көпчүлүк жолдору 1/4 чакырым, ошондуктан төрт айланпа бир чакырым барабар болмок. бир нукка мүмкүнчүлүк жок болсо, анда, мисалы, MapMyRun катары машине же сайтты колдонуу менен бир чакырым өлчөнүп. Ошондой эле чуркоо боюнча бул машыгуу кыла албайт.
- биринчи сессиясында 1 чакырым эки раппорту менен баштоо. 10 15 секунда сайын чакырым Run тезирээк реалдуу максат чуркоо темпте эмес.
- раппорту ортосундагы бир жарым миля (нуктун айлампасын) үчүн (бир жеңил темпте) көрсүн. Сиздин дем алуу жана жүрөктүн кагышын сен кийинки кайрадан баштоо алдында кайрадан текшерип били¾из.
- Сиз Mile үч жолу кайталап жатат, ошондуктан кийинки жумада дагы бир чакырым кайрадан кошуу. Ошол эле артта (10 15 секунд реалдуу максат чуркоо темпинен ылдамыраак үчүн) ар бир аракет кылышат.
- Эгер өнүккөн жөө күлүк болсо, 6 раппорту чейин жол иштөөгө аракет кылышат. Ара катышкандардын 4 же 5 раппорту боюнча жолтоо кылышы ыктымал.
- миля кайталанып колдонуу сиздин чуркоо түрүндө иштөө үчүн, Сенин укмуш кулак кагуу, көрүшпөйт, колу селкинчек, жана дем алуу.
Marathon Ылдамдыкты Build үчүн Герат жана Variations
Сиздин номер даярдоо өткөн сайын, сиз чакырым раппорту үчүн тоолорду кошуп же чуркоо боюнча жамандыкка кошуу керек болушу мүмкүн. тез өйдөлүшкө Бут кыймыл түзүүгө жардам берет. Ошол эле учурда, бугунку кандай түшүп керек (чуркоо боюнча кошпогондо) жана сенин бут айлануусун жакшыртууга жардам берет.
Убакыт жакшыртуу үчүн аракет кылган болсо, дагы бир ыкма колдонушу Yasso 800 машыгуу. Ал белгилүү бир номер максатка жетүү үчүн аракет кылып жатышат жөө күлүктөр арасында популярдуу болуп саналат.
Сиз ошондой эле чуркоо жарышы жүрүшүнө миля кайталанышына жайыраак болот. Бул сиз жарыш темпте көнүп, ошондуктан жаңы marathoners үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. көп миля кайталаса, кошуу жана чакырым ортосундагы калыбына келтирүү үчүн убакыт талап тёмёндёгён да пайдалуу болушу мүмкүн.