Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 275
Fat - 14г
Carbs - 28g
Белок - 10g
Бардык убакыт 40 мин
Prep 15 мин, Cook 25 мүн
Кызматтын 2
Бул жашылча тамак жеген жакшы дем мененки же кечирээк курмандык менен тез кечтери "мененки үчүн кечки тамак." Катары иштөө үчүн жетиштүү чын жүрөктөн эмес кылат, бул даамдуу таштанды, минус жумуртка, ошондой эле негизги тамак үчүн улуу жашылча тарап тамак берет. ингредиенттердин Бардык FODMAPs аз, ошондуктан сен И.Б.С. белгилерин буйруйт эле ээ боло алабыз.
ингредиенттер
- 5 кашык сарымсак-берип жатты зайтун майын, бөлүнүп
- ½ фунт кызыл картошка менен тери, ¼ дюймдук кесилген
- 3 алтын сотонун баклажан , ½ дюйма кесилген (1 чыны)
- 3 алтын, кызыл калемпир, дюйма кесилген ¼ (3/4 чыны)
- 1/8 чай кашык туз
- 1/8 чай кашык жаны жер кара мурч
- 3 алтын Zucchini , 1/4-дюйм кесилген (3/4 чыны)
- ¾ чай кашык кургатылган Oregano жалбырак
- 1/3 чөйчөк баскынчылык кесинди scallion чөптөрдү
- 2 чоң жумуртка
даярдоо
- көп Skillet, орто жогорку жылуулук сарымсак-берип жатты май 2 чай кашык ысык.
- , Картошка кошуу көмөч казанга бир калыпта жаап, ылдый, 1½ 2 мүнөткө чейин алтын Браун чейин тынч отура берели. үчүн, сүргү менен картошка жумшартып жана тыйын салып.
- Sautee, 1 мүнөт дагы, кээде козгогон. Кошуу 2 чай кашык чеснок жатты май, баклажан, калемпир, туз жана калемпир. Кук жашылча, өрчүтүү жана тактар баклажан менен калемпир жумшартып, чейин жана оодаруу күрөң тыйын бурулуп, 5 мүнөт.
- Zucchini жана Oregano кошуу жана Zucchini менен күкүрт жаап, бирок тендердик 3 4 мүнөт чейин тамак. Кошуу суу ¼ чөйчөк жана суюктук бууланып жана картошка жөнүндө 1 мүнөт менен бышырылган жатат чейин козгойт. картошка кылган эмес болсо, 2 аш кашык суу кошуп, капкагын, төмөн температураны төмөндөтүү, жана 8 мүнөт жашылча буу. жылуулук алып салуу жана пияз менен козгойт. жылуу сактап калгыла.
- Орто-жогору жылуулук ашуун чакан Табаны жылытуу. сарымсак-берип жатты май 1 чай кашык кошуу. ойлуу, туз жана калемпир менен Skillet жана мезгилге жумуртка чара. Кук чейин жумуртка аркылуу, же "Эсеп күнөстүү тарап" же бышырылган жатышат ", жеңил эле." кызмат кылуу үчүн, бир куурулган жумуртка менен бир табак жана үстүнө таштанды 1 ¼ чөйчөк кой.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
¼ чөйчөк чөбүнүн chives менен кашык алмаштыруу.
алуубуз сары жайкы кабачок, ордуна Zucchini колдон.
Кездешпейт кызыл калемпир менен кайтарат орун, тамак акыркы мүнөттө алуубуз куурулган калемпир кошулган.
ачуу жылуулук үчүн ½ чай кашык кыйналган кызыл калемпир кыроого же бир нече Pinches кайен калемпири менен толукталсын.
бай жыт үчүн кызмат кылганга чейин бир нече лимондун килограмм сырды менен Sprinkle тамак.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Биз жумуртка тамак-аш оору коркунучун алдын алуу үчүн бардык жол тамак сунуштайбыз. Сиз күнөстүү тарап чейин жумуртканын жакса, жумуртка дээрлик аткарып жатканда Skillet суу бир кашык, картаны жаап кошуу температураны төмөндөтүү жана буу жумуртка чокусун тамак берет.