өнүктүрүүгө Feeling дайым бекем дене кымбат эмеспи?
спорт баруу же чуркап бараткан? Сиз спорт иштөөсүн жакшыртууга белсенип, жана булчуң күчүн жогорулатуу үчүн келсе, Сиз "алдын-ала машыгуу" алып жатат деп уктум мүмкүн. Алдын-ала машыгуу толуктоолор жөнүндө Бул ыз билдирүү спортсмендер, жигердүү адамдар жана бир нече спорттук машыктыруучулар арасында норма болуп калган. Бул сиздин ооруга чалдыгат жогорулатуу талаптарын колдоого далилдер жөнүндө, негизинен, алардын таралыш жана көп эмес.
Алдын-ала машыгуу убадалар же үйлөрүнө чыкырып жатышты эле бир ууч препараттарды сатуу үчүн? Бул суроого жооп алуу үчүн, денени да таасир эте турган алдын-ала машыгуу деген эмне жана аны кантип билүү керек.
Эмнени билиши керек
Алдын-ала машыгуу азыктары жөнгө салынбагандыгы, азык-зат кошундулары . Бул продукт ингредиенттер, натыйжалуулугун жана коопсуздугун камсыз кылуу үчүн азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан каралып, же жөнгө салынган эмес дегенди билдирет. Supplements атайын азык-түлүк тобуна коюп, чынында эле дары болуп эсептелбейт берилди.
Алдын-ала машыгуу толуктоолор салынбаган болгондуктан жана өндүрүүчүлөр өз өндүрүмүн сатуу үчүн абдан көп деп айта алабыз. Бул-адилетсиз жана көрүнөт болуп саналат, бирок рынокто бир нече толуктоолор колдоп келечектүү далилдер бар. алдын ала машыгуу же кошумча тандоо алдында, эл аралык спорт Азыктануу жана коом (ISSN) сиз күчөтүлгөн спорттук аткаруу үчүн кошумча талаптардын артында илимди баа сунуш кылат.
бир Алдын-ала Workout Supplement деген эмне?
Алдын-ала машыгуу толуктоолор, адатта, ар бир компоненти болуп белгилүү бир суммасын талкалап жок, жазуучу билдирет проприетардык аралашмасы бар. Демек, чын эле бул айкалышы алдын ала машыгуу азыктары менен алып көйгөйлөр бар экенин мен билбейм. Эгер таба турган негизги бөлүгүн кофеин жогорку төмөндүгү болуп саналат.
Башка жалпы аралашмага dimethylamylamine, креатиндик, аргинин, β-аланин, taurine жана phosphates камтышы мүмкүн. Көптөгөн чейинки истинный да Guarana (чөп кофеин) сыяктуу кошумча сорттор негизделген заттар бар.
Чынын айтканда, алдын-ала машыгуу толуктоолор алар кофеин көп бар, анткени, чынында эле күчтүү заттардан болуп саналат. Сиз көпкөнчө жана алдын-ала машыгуу өнүмдү керектеген кийин катуу машыгуу чечүүгө даяр сезип Мына ошондуктан. бул кошумчаны ыз дене кылуу кандай жакшы ар кандай күчтүү же көнүгүү күч барбы?
Изилдөө айкалыштырып, алдын-ала машыгуу буюмдардын типтүү кийин ингредиенттердин айрымдары жакшы жекече эмес, иштеп турат. Бирок алар ар бир компоненти карап алуу үчүн алдын ала машыгуу аркылуу карап жатасыз, өзгөчө, пайдалуу популярдуу бойдон калууда. Бул алдын-ала машыгуу азыктарынын табылган бир нече жалпы курамы жана дене, алар кантип иштейт:
- Caffeine - Изилдөөлөр кофеин жакшырган спорттук аткаруу үчүн оң пайдасы бар көрсөтүп турат. Caffeine, зат алмашуу курсун жогорулатуу Чарчап туруктуулугу көлөмүн жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн көрсөтүлөт. Ошондой эле, бир кыйла жемиштүү жана натыйжалуу машыгуу үчүн мээни жакшыртуу, борбордук тынчсыздана системасын (CN) стимулдайт. Мыкты натыйжаларды алуу үчүн, кофеин өлчөм ар бир адамдын жана дозаларын мелүүн аз сарпталган (~ 3-6 мг / дене салмагынын кг) мүнөзүн эске алуу сунуш кылынат. Тилекке каршы, алдын-ала машыгуу буюмдар көп кофеин өлчөмү сен мыкты дозасы деп эмне өзү башкара албаса, таштап сунуш ашпоого тийиш. Көп спортсмендер азыр кара чой кайрылуу кофеин алууну контролдоо жана жүзөгө ашыруу аткарууну жакшыртуу үчүн туура жол болуп эсептелет.
- Креатиндик - көз карандысыз изилдөөлөрдүн жана изилдөө колдогон таанымал бодибилдинг толукталсын. Креатиндик амино-кислоталардын жасалган жана булчуң ткандары топтолгон. креатинди негизги ролу сиздин клеткаларга энергия менен камсыз кылуу жана уюлдук балансты сактоо болот. Бул чуркоо же оор атлетика сыяктуу энергиясын тез жарылуулары колдонулган ATP (аденозин үч кездешүүчү) көбөйтүү аркылуу атлетикалык кубатты жогорулатат. Спорт Азыктануу жана эл аралык коомунун журналына басылып чыккан 80 ашуун изилдөө карап айтымында, креатиндик кошундуларын жогорку тынып-тынып машыгуу (HIIT) менен булчуң өсүшү көбөйүп, күч алып, аткарууну жакшыртуу үчүн натыйжалуу болгон. креатинди сунуш-стандартты, натыйжалуу суткалык дозасы убакыттын өтүшү менен 5 гр жүктөлгөн эмес, басылганда, жана мыкты жеке кошумча катары кабыл алынган.
- Аргинин - Бул абдан маанилүү бир аминокислота бир бөлүгү болуп саналат тармактык чынжырдан бир аминокислота тобу жана протеин өндүрүү үчүн зарыл болгон. Аргинин да азот кычкылы, жакшыраак кан жана кычкылтек алмашуу үчүн кан тамырларынын эс кошунду түзүү үчүн колдонулат. оорулары же гипертония жапа чеккен адамдар үчүн мүмкүн болгон саламаттык сактоо пайдасы да бар. Кичинекей илимий далилдер жакшыртылган атлетикалык же спорттук адамдардын иш жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу талаптарын колдоо үчүн жеткиликтүү эмес. More илимий көнүгүү аткаруу боюнча аргинин кошулмаларын ролун баалоо зарыл.
- β-аланин - Ошондой эле бета-аланин деп аталган, бул боордо өндүрүлгөн табигый амино-кислота пайда болот. Ошондой эле канаттууларды эми ашказан жана кошулмалары сыяктуу азыктарды керектөө аркылуу сатылып жатат. β-аланин уюлдук милдетин жакшыртуу сиздин булчуң ткандарынын көбөйүшү carnosine жардам берет. Бета-аланин кошундуларды мээси чарчоо өтүшүп кечиктирүүгө жана атлетикалык кубатты жогорулатат айгинеледи. β-аланин, анткени, анын ичинде терс таасир үчүн шарттарды paraesthesia бир адамга ар кандай болот өлчөмдү (Тиштелген) мисалы. Алдын-ала машыгуу буюмдар ар бир көлөмүн ачыкка көрбөй ингредиенттерди комбайн, анткени терс терс өзгөрүүлөргө дуушар болсо, дозасын кайра терүү үчүн жөндөмү жок. More изилдөө ашык 25 мүнөткө созулат Спорт Азыктануу жана эл аралык коомунун журналы басып чыгарган бир орду чыракпаяга боюнча күч жана туруктуулук аткаруу боюнча бета-аланин кесепеттерин аныктоо үчүн керек.
- Taurine - мээ, көз торчосуна, булчуң кыртышына да абдан көп аминокислота бири, жана ошондой эле денедеги бардык органдар. Taurine борбордук толкунданып системасынын (CN) боюнча иш-милдеттерди жүзөгө ашыруунун ар түрдүү жана адамдын өнүгүшүнө жардам берет. Бул табигый денесинде пайда болгон эмес, ошондой эле мал жана балык белок жеп алган. Сиз taurine көпчүлүк энергетикалык суусундуктар киргизилген жана ал кошумча катары сатылып мүмкүн болот. Мээнин ичинде бир нейротрансмиттердин катары Taurine милдеттери, клетка кабыкчасындагы турукташкан жана денени керектүү азыктар менен ташууларды жөнгө салат. taurine көптөгөн маанилүү зат ролдорду аткарат да, жакшыртылган спорттук аткаруунун ар кандай пикирлерин колдоо үчүн карама-каршы далилдер жок көрүнөт. Кыязы, алдын-ала машыгуу менен taurine жана кофеин ичкенден бирге-бир типтүү болгон буюмдардын-чынында, күч жана калыптандыруу журналына жарыяланган изилдөөнүн ылайык булчуң чарчоо жогорулатат.
- Phosphates - Phosphates alkalinizing кирет , натрий бикарбонаты сыяктуу , натрий Киириитэ жана кездешүүчү туздары. Phosphates клетка түзүлүшү, энергетика, транспорт жана ден соолук үчүн зарыл болгон башка көптөгөн милдеттерге жардам берет. Алар машыгуу учурунда булчуъга бекемдөөгө кислоталарды нейтралдаштыруу менен атлетикалык жакшыртуу көрүнөт. чоъураак дозаларда кабыл алынган болсо, көпчүлүк минералдык кошумчалар аз дозада жана колдонулган кыска мөөнөттүү коопсуз көрүнгөн, бирок терс таасирин тийгизиши мүмкүн. бөйрөк таш бөйрөк көйгөйлөрү бар адамдар менен жакын адамдар, алардын дарыгерге консалтинг жок phosphates менен толукталсын жок сунушталат. Башка жалпы терс терс таасирлери ашказанга капа, ичтин жана айланышы камтышы мүмкүн.
- Guarana - А өсүмдүктөрдүн ден соолугуна ар кандай себептер менен колдонулган Бразилия өндүрүүчү үрөн үчүн жалпы. Guarana дүүлүктүрүүчү болуп саналат жана кофе буурчак табылган кофеин эки эсе суммасын камтыйт. Guarana, спорттук иш-аракеттеринин натыйжалуулугун жогорулатуу психикалык басым жогорулатуу, ошондой эле булчуң чарчоо азаят деп айтылат. Кээ бир изилдөөлөр чоъураак дозаларда караганда уулуулугун туруп физикалык көлөмүнүн бир кыйла оң таасирин тийгизет Guarana (75 мг) төмөнкү өлчөмдөгү көрсөтүп турат. Caffeine төмөнкү топтолуу денгээлде режиминде жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү жана, тилекке каршы, алдын-ала машыгуу азыктары аз ичүү үчүн жөндөмү жок.
- Betaine - дене курамын жакшыртуу жана булчуң өсүшүнө көмөк көрсөтүп, бир амино-кислота. Betaine шпинат, кызылчасын жана бардык дан азыктар, анын ичинде көп тамак-аш бар. Бул сактоо боордун, Лейден, жана уюлдук иштеши боюнча орган иштейт. Betaine да дене жараяны майларды жардам берет. Чакан изилдөө betaine кошулмаларын боюнча betaine кошундуларын жакшыртылган орган курамы, булчуң өлчөмүн жана иш жөндөмдүүлүгүн көрсөттү.
- Nitrates - жалбырактуу чөптөр көп тамак-аш азыктары табылган бир татаал жана чексиз, жашылча-жемиш, жана кызылча. бир нитраты-бай тамак-аш жалмаган кийин, денеси нитраттардын жана мындан ары азот кычкылы үчүн гана колдонот айлантат. Азот кычкылы зат алмашуу жана кан тамыр милдеттерин жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт. жүзөгө ашыруу учурунда, азот кычкылы, аккан кандын агымын күчөтүш өпкө милдетин жакшыртуу, ошондой эле булчуң кысылышын бекемдейт деп айтылат. Көптөгөн спортчулар кызылча ширеси менен толуктоо жүрөккө жана туруктуулук жана атлетикалык кубатты жакшыртуу.
Exercise аткаруу жана Muscle күч Effects
Алдын-ала машыгуу өндүрүм көнүгүү аткарууну арттырууга, бирок ошол кофеин мазмунуна чындап эле байланыштуу эмес, сөзсүз түрдө кошумча. Сиз өзгөчө көп кошумча курамы бир сыр мүлктүк аралаштырып дагы бирге натыйжалуу жалгыз эмес, кабыл алынган болуп саналат, анткени акча иштеп чыгуу жана ишке чейин бир чыны же кара чай эки ичип жакшы, текке мүмкүн. төмөнкү изилдөөлөр спорттук аткаруу жана булчуң күчү боюнча алдын-ала машыгуу толуктоолорду натыйжалуулугун изилдеп чыктык:
- Ден соолук-система аптека Америка журналында жарык көргөн изилдөө аткаруу өркүндөтүү боюнча натыйжалуу деп далилдер жетишсиз айкалышы алдын ала машыгуу азыктары үчүн жеткиликтүү көрсөтүлгөн. кофеин сыяктуу Stand-жалгыз аралашмага дене тарбия учурунда жакшыртылган кырсыкка жооп берүү убактысы, энергетика, жана психикалык басым жасоо менен кээ бир ergogenic пайда көрсөткөн. Бул буюмдардын коопсуздугу, ошондой эле жеке сунуш кылынган сумманын көп сарпталышы мүмкүн эле тынчсыздануу болушу мүмкүн.
- Спорт Азыктануу жана эл аралык коомунун журналына жарыяланган изилдөөлөр алдын-ала машыгуу азыктары машыгуу учурунда булчуң кыртышына да кан көлөмүн көбөйткөн болсо, каралат. Көбөйтүү кан агымы ишин жакшыртуу максатында иштеп жаткан муундарга жакшы кычкылтек менен камсыздандырууну камсыз кылат. Жыйынтыгы алдын-ала машыгуу толуктоолор чынында көнүгүү аткарууну жакшыртуу эмес, көрсөтүлгөн. булчуъга гана жолу кан агымы кыйла өсүшү пост-машыгуу менен гана 80 пайызы Көнүгүү груз шартты эле көрсөттү. More изилдөө алдын-ала машыгуу кошулмасы менен пайда болушу мүмкүн болгон жагдайлар жана спортчу аныктоо талап кылынат.
- Дары илимдер эл аралык журналында жарыяланган изилдөө арык массалык, спорттук аткаруу жана ишке ашыруу тажрыйбасы боюнча алдын-ала машыгуу толуктоолорду таасирлери каралат. катышуучулар Жара колго алгандарга караганда, алардын машыгуу учурунда көбүрөөк энергия жана жакшы топтоо сезгенин кабарлашты. Бирок, жакшыртылган орган курамы же көнүгүү аткаруу эч кандай далил билдирди.
- Спорт Азыктануу жана эл аралык коомунун журналы басып чыгарган бир изилдөөдө же synephrine эле алдын-ала машыгуу толуктоолор каршылык үйрөтүлгөн адамдар менен машыгуу учурунда жооп окутуу кандай таасир этери изилденген. Synephrine күчтүү зат алакаларын менен ачуу апельсин жемиш алынган бир зат болуп саналат. Жыйынтыгы алдын-ала машыгуу кошундуларын машыгуу маалында таанып билүү иш-милдетин жана көнүгүү аткарууну пайда болот сунуштайбыз, ал эми андан ары изилдөө жүргүзүү талап кылынат.
Сөзү
Алдын-ала машыгуу толуктоолор негизинен, анткени машыгуу маалында берилген кофеин, сойлогон менен популярдуу болуп саналат. Тилекке каршы, алар жакшыртылган спорттук аткаруу жана булчуң күчү үчүн мыкты буюмдар болушу мүмкүн эмес. Бул максат үчүн мүлктүк чекме аркылуу колдоо көрсөтүү үчүн жетиштүү далилдер бар. Себеби, алдын-ала машыгуу азыктарына жана мүмкүн болуучу жагымсыз ден соолукка таасири жогорку кофеин мазмун, ал дарыгер менен же ар кандай кошумча колдонуудан мурун сүйлөшүп туруу үчүн атайын бир жакшы ой.
> Булак:
> Eudy AE ж.б.., Натыйжалуулугу жана preworkout толуктоолор табылган ингредиенттердин коопсуздук, саламаттык сактоо боюнча АКШнын-системасын аптека журналы, 2013-жылдын
> Юнг PY .Удаалаш. Менен алдын-ала машыгуу биокошулмалардын ичкенден жана каршылык тарбияланган эркек окутуу жасоого 8 жума synephrine жок Effects, спорт эл аралык коомунун Journal Nutrition, 2017
> Kedia AW .Удаалаш., Илимдин макал каражаттары, Muscular аткаруу, жекече Workout тажрыйба жана коопсуздук Эпке келем, эл аралык журналдын боюнча алдын-ала машыгуу тиркемеси Effects, 2014-жылдын
> Мартин JS ж.б.., Ар кандай каршылык жүктер менен аткарбагандыгы үчүн буту узартуу каршылык жүзөгө ашыруу төмөнкү гиперемия боюнча алдын-ала машыгуу кошумча Effects, спорт эл аралык коомунун Journal Nutrition, 2017