Баары эле "мененки тамак-аш азыктары, туура эмес тамак-аш болумдуу жана тандап силердин тарта алат дени сак эртең менен тамак бир бийик калориялуу, азык-кедей жүргүлө. Бул адамдардын ден соолугу мененки доо кээ бир жалпы жолдору :.
Даярдоо Breakfast Тоо канттуу
Сиз дүкөнгө барып, кийинки жолу баары алдын-ала таттуу таруу карап. Бул канттуу таруу көпчүлүгү аралашмасы салып кошо бир нече топуктуу жана минералдар менен момпосуй эле кутулар.
Бирок, маселе эле алдын-ала таттуу нан-көп адамдарга таттуу токочтордон кошо тамактанып, ширени жүктер, сен Тамада салып калкыма, агала нерселер эмес.
алыс кошумча кант алыс бол:
- кант кошулбаган, бүт дан эгиндери тандоо. Эле үстүнө канттын бир аз чач кошуп, бирок, бир чай кашык көп эмес.
- Анын ордуна Кондитердик, Маарекелер салып, бүт нан бир үзүм, поп жана андан кийин 100-пайыз жемиш жайылышы менен, аны башына. Сиз дагы эле таттуу даамын, бирок бир топ аз кант .
- жаңы жемиштерди жана майдаланган пиар менен ысык Сулунун бир кесем бар. таттуу жетиштүү эмес? чыныгы ак чечек, ширеси эле DAB кошуу же күрөң кантка бир чай кашык.
Эмес, протеинди жетиштүү ичинде
Биз мененки менен айрым тамак-шерик кантип кызыктуу эмеспи? Канттуу таруу, куймак, жана Waffles көп адамдарды ширеси даттануу менен сайышкан. Алар белокко крахмал жана кант жогору жана төмөн болот. Протеин Толук ары сезип, ошондуктан эрте ортосунда ушунчалык ачка оорубайт + турат.
Эгер кээ бир жакшы сапаттагы протеиндин алыш үчүн:
- Менен 100 пайыз бүт нан кытырак бир кесим беле арахис май же бадам май жана бир стакан сүт.
- бүт нан Бейгл же кытырак жарык каймак, сыр же май менен балык же тунец көр.
- бир мененки жемиш Smoothie протеин дарыны колдонуу.
Оолак болуу бардык дан
Ошол канттуу мененки дан эгиндери жана бышыруу көпчүлүгү эле жипчеге төмөн.
Сиздин холестерол көлөмүн сактап калуу жана ден соолугу менен эритүү системасын турат турган бүт дан буласы менен камсыз.
Дан өсүмдүктөрүнө жана тандоо жогорку жипчеге ээ азыктарды :
- бүт эгин, кант кошулбаган, ысык же муздак мененки эгиндери жегиле.
- Сиздин кытырак ак нан ордуна, бүт нан нан колдонуу.
- аз-май талкан улпагы MUFFINS жаса.
Эмес, ар кандай жемиш же жашылча менен тамактанган
Жемиштер жана жашылчалар азык жана phytochemicals менен калория көбүнчө төмөн жана бай. Адистер жер-жемиштердин, ар күнү жашылча-жылдын тогуз Кызматтын беш жеп сунуштайбыз (жок, мөмө-даамы ботко табакка саны жок).
көбүрөөк жашылча-жемиштерди алуу:
- козу карын, калемпир жана пияз менен омлет жаса.
- жарымында бир грейпфрут же кызгылт сары өркөчүн арахис май менен бүт нан кытырак бир үзүм менен кызмат кылгыла.
- Кошуу жемиштерди, кургатылганын да, же банан, бүт нан азыгынан.
Так секирип, бардыгы тамагына
Эгер шашып жатасыз, себеби, балким, сен эртен мененки, же мененки секирип калория кесип жакшы жолу деп ойлойм. Бирок, чындыгында, андай эмес экен. эртен адамдар өтө көп күн өткөндөн кийин тамак балким, анткени ашыкча болуп калышы толук мүмкүн.
Сиз тез, бирок ден соолугу мененки болушу мүмкүн:
- катуу кайнатылган жумуртка, жаъгактар, таза жемишке салыштырууга колдо жегенге даяр тамак-аш керек.
- Бир Make жемиш Smoothie мененки.
- дени сак бүт дан өсүмдүктөрү менен өз мененки нан шыргыйларды жаса.
Булак
Лихтенштейн AH, Кеннеди E, Тосмо P, Danford D, Ernst ND, Grundy SM, Leveille Г.А., Van Horn L, Картрайт CL. "Тамактанууга майын керектөө жана ден соолук". Бут SL.Nutr Аян 1998-жылдын май; 56 (5 Pt 2): S3-19; Талкуу S19-28.
Нагал EJ, Картрайт C, Mash LE, шилт B, Nute ML. "Аялдардын кийинки көнүгүү учурунда субстрат колдонуу боюнча ар түрдүү глюкоза индекстерин менен жогорку карбонгидрат аралаш тамак тийгизген таасири". Am J Clin Nutr. 2006-Aug; 84 (2): 354-60.
Vander Wal JS, Март JM, Khosla P, Джен КЛ, Dhurandhar NV. "Жана семирип темаларда жеште боюнча жумурткаларын Кыска мөөнөттүү таасир". J Am Coll Nutr. 2005-дек; 24 (6): 510-5.
Genon Академик WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. "Postprandial ghrelin жооп боюнча жогорку протеин мененки таасири." Am J Clin Nutr. 2006 Feb; 83 (2): 211-20.