журналистика адистиги боюнча дене машыктыруучу жана саламаттык машыктыруучу катары, мен маалыматты жакшы көрөм. Билим күч болуп саналат. Биз жакшы жана ден-соолукта жашашыбыз үчүн, аны үйрөнүү жана колдонуу кандай болушу мүмкүн. кыйынчылык алып бар маалыматтардын көлөмү жана ага бүт сорттоп даярдоо болуп саналат. кайра бошотулган чындыкты акыркы модадан тартып, кантип сага эмне үчүн айта алабыз?
Мен сен каалаган дени сак жашоо татаал болушу мүмкүн эмес. Мен жактаган жок, сен ", же жок" деп, "диета" сыяктуу сөз болгон бир нерсе эмес. Эгер дене-максаттарыбызга жетүүгө жардам берүү үчүн, мен дене-тренер катары тогуз жөнөкөй айла жалпыланып жана сиздики да кыла албайт. Сиздин соолукта жашоо мүмкүн жашоого даяр болуп тургула +.
1 - 80/20 эрежени
дени сак 80 пайызды жегиле, же көпчүлүк учурда. Эгер күнү же толук эмес иш жумасы баалоо жана жасап жаткан чечимдердин көбү дени сак болсо билебиз, анткени бул эреже баш ийүү жеңил болот.
таза тамак тандоо (реалдуу тамак!) жолу менен кыймылдатуу бөлмөдө катары 20 пайызы пайдаланууга көпчүлүк. Мен көбүрөөк 90:10 сыяктуу, балким эмесмин, бирок 80/20 үчүн максат мүмкүн болсо, жакшы болот. Сиз жаңы түшүмүн жана көпчүлүк учурда белокторго жеп, дем алыш күндөрү балмуздак бир тамак бар болсо, анда бийлик жатабыз. кумарларына үчүн пландаштыр.
2 - Эки күн менен түндү башкарышы үчүн ынак
Мен баратам болсо да, ишке ашыруу жок катары менен эки жолудан ашык күн эч качан. Мен да бир катар эки күн сагынам болсо, анда мен бул имараттын ичиндеги тепкич иштеп болсо да, ал үчүнчү күнү бир машыгуу орношуш үчүн баарын жасайт.
Бул эрежени колдонуу Сиз машыгуу айланасындагы иштерге жана ритмин курууга жардам берет. Сен жана керектүү үч күнү ашыруу кире берген ар кандай айып-сапары менен өткөрүп алат. Эми сиз узак үчүн жүзөгө сени сакташ үчүн реалдуу оюн планы бар. "Жашоо болот" чындыкка дал Эреже сиздин жашоо кирип иштей алат өкүмдөр.
3 - Күч Train
Күч окутуу тарамышын калыпта, тыгыздыгын бекемдейт, ошондой эле ишенимдүү жана жашоосунун сапатын жогорулатат жакшыртат курат. кыймыл бар күндөлүк иш-аракеттерди аткарып ачкычы (багбанчылыкка, үй ремонт, сабатсыз терип) жана артыкчылыктарды бир тонна адам күчтүү жана ишенимдүү сезгенден бар.
Күч окутуу күчөгөн оорулардын рискин жана калктын жалпы жашоо сапатын азайтышы мүмкүн. Жашыбыз өткөн сайын, эки төмөндөшүн биздин күч-де гээлдеги жана зат алмашуу. Бул аны ого бетер үчүн көнүгүү аркылуу денесин баса үчүн абдан маанилүү. Мындан тышкары, сен канчалык булчуң, көп калория сиз эс өрттө!
4 - Never Кечки тамагына
Breakfast күн ошого жараша. Эгер эртен же сенден кийин да бир нече саат сергек чейин тамак жешпейт, силер түшкү тамакта ашыра же ачкачылык бус айдап, анткени ден соолугу тандоо аз болушу көбүрөөк ыктымал. Сиздин алыш күн албагандыктан жана күчтүү баштоо үчүн канааттандырарлык белок негизделген тамак жегиле. Бул татаал-бир мыкты болушу мүмкүн эмес, тамак жок-тамак болуп саналат!
5 - бир Exercise сени сүйөм табуу
Кээ бир адамдар жакшы көнүгүү жана ансыз жашоо мүмкүн эмес, ошондой эле кээ бир адамдар аны жек талап ... жана ортосунда пикир бүтүндөй комплекси бар.
Сиз сүйгөн көнүгүү түрүндөгү издөө. Эгер иш жакшы болгондо, эч ким сага эмне кылууга ынандыруу зарыл. Сиз класс же бурундуки бара милдеттемелер боюнча иштөө үчүн эмес, машыгуу залында көтөргүч салмактары ал эмне жакшы да иш болсо. Балким, сен бир топ спорт тандап. бир жаңы спорт залы Каттоо. бойго жеткен бий класстарды табуу. Үйдө студиясында, же каршылык тобу тренингде абада йога менен машык. Сиз чуркап, же kettlebells сенин сүйүү менен тан алган.
Мен кайчы топ-бойду наркоманы эмесмин жана жуулуп, аналоги класстарды, Bootcamps жетишердик албайт. Ошентип, талант деген эмне? Балким, ал чекаркылуу, мүнөзү болот. Сиз жөн гана силерге туура туура таптым чейин жүзөгө ашырууга аракет кыла беришибиз керек.
6 - дайыма жагымдуу маанай өкүм сүрүшүнө
араздашуудан чыккан болот жемиштүү нерсе, анткени, жакшы маанай менен жашоо жөнүндө кабар айтып, мен бир нерсе болуп саналат. Изилдөөнүн биринчи бактылуу, сен жашоодо ийгилик көп болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат, анткени мен тарапта илим алдым. Деген маанайда болуу жана оптимист болуу сизди, максаттарды коюуга мүмкүндүк берет сага ыйман жана чакырыктарга чечимдерди издеп.
оң көз-караш менен, жөндөмдүүлүгүнө ишенген жана өз максатына жетүү үчүн иш-чараларды кабыл алууга дагы мүмкүн. Сыяктуу эле өзүнө тартып, андыктан сиз оң болсо, анда ал сага кайтып келе турган силердин бардык жакшы нерселер үчүн курал ачып окшош.
7 - Lemon суу ичкиле
Ар бир күнү эрте менен, мен жеп же ичип чейин эч нерсе-бул тамактанып-I лимон суу чоң айнек жетүү камтыйт. Мен бөлмө температурасындагы сууга жана уурттам 12 16 Алтын салып жарым лимондун жөнүндө болсун. Ошентип, жөнөкөй, бирок дене үчүн абдан жакшы! Бул дайыма эле менин жакшы көргөн учтары бир жеңил сурап адамдар менен бөлүшүү үчүн болду, жакшы ден соолугу үчүн бүгүн чайпул, башталат. Лимон суу токсиндерди чыгып кетүүлөрдүн, сиздин рН санда балансын жана иммунитетти баштады.
8 - HIIT кыл
Болуптур, мен HIIT (тынып-тынып машыгуу) менен жарым-жартылай эмесмин, мен катуу режиминде жакшы, анткени, ал эми мен да, сен натыйжаларга алып келерин көрүүгө болот, анткени HIIT жакшы көрөм.
HIIT сиз кыска калыбына келтирүү кийинки доорлордо ашыруу тез катуу добуш жарылуулары аркылуу максималдуу күч берип чоюлуп бир түрү болуп саналат. HIIT сиздин аэробдук жана анаэробдук энергетикалык системаларды эки поезд, абалын машыгуу. Сиз жүрөктүн согушу тездейт ордунан туруп, сенин жүрөк-кан тамыр-бойду жакшыртуу аз убакыттын өтүшү менен көбүрөөк май жана калорияларды күйүп жатканда денгээлин.
Алар stinkin кызыктуу, анткени Мен бул жогорку сыйымдуулук режиминде иштеп, элди окута жакшы көрөм. , Күчү Build калорияларды өрттөп, бир машыгуу бардык зат бекемдейт! аз убакыттын ичинде жакшы дене? Записи мени! Right?
9 - Эч качан бир Тарап же Cookout Мурунку Ачка
Сиз калорияларды көрүп жатса, анда сен тарапка чыга турган тамактан таптакыр ойлошу мүмкүн сиз партия үчүн калория чейин сактоого жардам берет, бирок бул кыйын сурап жатат. бир жакка барып, же ачка Cookout, сен ашыра жана бардык жаман нерселерди жегенге ыктымал.
Сен эшиктен чыгып башкарат, бирок чарчап барып эмес, же өтө көп жеп, кийин өкүнүп турган ал ачка болуп, жакшы. Жаъгактар же бир ууч беле соолугу бир нерсе чыгып башчысы алдында ачкачылык өчүрүп этегине талап кылынат.