6 көнүгүүлөр абалда Сиздин Батт алуу үчүн
Көп адамдар алардын жамбашты жана glutes жумшартууга келет, бирок алар эмне үчүн ал мыкты жолдорун билүүгө мүмкүн.
Кундагы менен glutes үчүн көнүгүүлөр деген эмне?
Бул көп адамдар үчүн жооп билгим келет жалпы суроо болуп саналат.
Glutes мааниси
glutes ири жана абдан күчтүү булчуң тобу болуп саналат. Алар кыймыл үчүн керек болгон күч берет жана дене кыймылынын кийин боюн абалын сактап калууга мүмкүндүк берет.
Бул алгач спорттун ар кандай кыймыл-аракет маанилүү, өзгөчө, иштеп же секирип ар кандай түрүн камтыйт адамдар. түздөн-түз дененин бул аймакты багытталган көнүгүүлөр бир нече себеп бар.
Америка Exercise жана Wisconsin институтун, Ла Кросс боюнча машыгуу окумуштуулар кеӊешинин айтымында, gluteus кыймыл жана күчтүү жамбашты куруу иштөө үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр жүзүндө бааланат.
Бул изилдөөчүлөр жана окумуштуулар electromyographic (ЭМГ) колдонулган сегиз булчуң жандандырууну өлчөө үчүн талдоо жалпы манжаларды көнүгүүлөр . Алардын ачылыш абдан кызыктуу. Эгер glutes максаттуу мыкты жолдорун издеп жаткан болсо, бул жерде алардын сунуштары бар.
Бул күнү көпчүлүк үчүн отурат, анда бекем тарамыштарын менен бирге, жигердүү эмес болуп эсептелет жана алсыз glutes болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү жамбаш flexors . Демек, туура, бул татаал манжаларды бекемдөө көнүгүүлөрдүн салып жүрө алдында, биринчи эмне үчүн пайдалуу манжаларды Кошулуу Exercises сиз машыгуу башталардан мурда туура ок сиздин -Не алуу үчүн.
Best Butt Exercises
- Төрт буттуу Hip Extensions
- Lunges
Ошондой эле кара: Overhead багылган | Жөө басуу гантел багылган - Step Ups
- туруулар
- Төрт-Way Hip Extensions
- Бир-Legged Отуруп
Gluteus Maximus үчүн мыкты Exercise
Алардын жыйынтыгы да, отуруп да, туурасынан жана тигинен бут сыккычына кыйла булчуң жандануусуна түзүлгөн да көрсөттү, башка көнүгүүлөр салыштырмалуу ЭМГ ишине эч кандай олуттуу айрымасы сакталып калган.
Gluteus Булак үчүн мыкты Exercise
Төрт буттуу жамбаш узартуулар кадам бодибилдинг жана lunges отуруп туруу кыйла булчуң жандануусуна жаратты. туурасынан жана тигинен бут машиналар менен ишин жок дегенде суммасын жаратты.
Тарамыштарын үчүн мыкты Exercise
Төрт буттуу жамбаш узартуулар кадам бодибилдинг жана lunges жана төрт жолу жамбаш улай отуруп туруу кыйла ЭМГ ишин көрсөттү. туурасынан жана тигинен бут пресстер ЭМГ ишин төмөнкү орунду ээлеген.
Изилдөөчүнүн айтымында, "эч кандай так лауреаты болгон, бирок бул изилдөө беш көнүгүүлөр наркын тастыктоо кылды - бир санын шыйрагы менен отуруп, жанашуу жамбаш улай , кадам-ишкерлер, lunges жана төрт жолу жамбаш улай - салттуу таасирдүү атаандаш катары отуруп туруу. "
булак
Максимуму Glutes . ACE FitnessMatters • март / февраль, 2006-ж.