Бул 7-электр азыктар энергияны же сенин минип кийин калыбына келтирүүгө жардам түрткү болот.
негизги боюнча, азык-түлүк менен күйүүчү майы катары кызмат кылган машыгуу-, бирок отундун бардык түрлөрүн сапаты жагынан бирдей. Бир машине менен сыяктуу эле, сен да жогору октандуу бензиндин же арзан газ менен куюп толтуруу мүмкүн. Албетте, сенин кыймылдаткычы кандай жол менен болсо да, бирок сиз да чыгып аткаруу менен бирдей түрлөрү жана ошондой эле тамак-аш менен чындык алуу менен мүмкүн болбосо, денеден өтөт. төмөнкү жети тамак-аш азыктары, жабык Көлдү жыйынында үчүн отун сага туруктуу энергия берет, же кийин калыбына келтирүү үчүн борборго чечим болуп саналат. Тамагыңыз таттуу болсун!
1 - Oatmeal
бүт урук, ээрүүчү жипчелерди улуу булагы, иштетилбеген сулу синтезине, калий, магний, темир, магний, жана ден-соолугу, моно жана көптүк тойбогон майлар сыяктуу энергия алып келүүчү азык менен жүктөлөт. Oatmeal сиз кошууга эмне жараша жана ал: "Сен бир эрте мененки сапарга чейин бир аз нерсе бар, ошондуктан алдын ала даярдалган," мүмкүн Лесли Bonci дейт, MPH, RD, таттуу же бышырып кылып, директору болот Bike спорттук тамактануу Питтсбург борборуна институтун жана жазуучу Сиздин Butt Off. Plus, жеп сулу курсак (толуктугуна сезимдерин) жакшыртат, Луизиана мамлекеттик иликтөөсүнө ылайык.
2 - Greek йогурт
калий, калий жана витамин B-12 жакшы булагы болуп, аз-майы грек йогурт көчмө бөлүгүндөгү кычкылын жана белоктун идеалдуу бышып сунуш кылат. ал болсок, өзүнчө жана бир аз убакыт талап кылынат күчтүү ашырганы сени ала турган кыска мөөнөттүү бир энергия өнүктүрүүгө камсыз бери жогорку белоктун узакка созулган энергия сунуш кылат. эткендей толуктугуна сезимдерин көбөйдү алып келет жана төмөнкү протеин йогурт караганда дагы көбүрөөк жегенге каалоосун жылдырылды катары жогорку белок грек айранды жалмап, дагы эмне кылса, Миссури институтун изилдөөлөргө ылайык.
3 - Almonds
Спорт Азыктануу жана эл аралык коомунун журналына-жылы 2014-изилдөө үйрөтүлгөн спортчу жабык Көлдү сессияга чейин бадам 75 грамм жалмап, алар көбүрөөк аралыкты басып калды, алар бир канттуу тамак калория бирдей санда жалмап караганда натыйжалуу жасаган деп тапты . (Бадам май да жакшы энергия терсине тандоо болуп саналат.) Андан тышкары, бадам протеин, татаал куурчак, була жана дени сак майлардын таасирлентүүгө аралашып бар, ошондой эле, магний, калий, калий, темир, магний, синтезине, ошондой эле Байланышуу E. Бул азыктар, аскердик оксидаттык стресстин жардам кандагы кычкылтек жогорулатуу жана дене жеп жаткан башка тамак-аш энергиясын коё берет.
4 - Tuna же лосось
кандагы канттын бир жай, көпкө пайда камсыз арык белоктун мыкты булагы тышкары, тунец жана семга денедеги сезгенүүнү азайтуу омега-3 май кислоталары менен жүктөлөт; Бул сен аз чарчап сезип жардам кезегинде, сиздин кан айлануу жана жүрөк жана башка органдардын натыйжалуулугун жогорулатты-жылы. Proof оң: Армения чейин изилдөө, ошондой эле жакшы үйрөтүлгөн спортчу турактуу Салоны рекорд жүгү 55 пайызга соккусуна эки башка шарттарда (зайтун майы же балык майы капсул жалмап кийин) алдында отуруп, алардын жүрөгү курстары жана кычкылтек керектөө төмөн деп табылган алар балык май жутуп кийин азайып чекитине туура келчү.
5 - Бананы
2012-изилдөөдөн, Appalachian ОшМУнун окумуштуулар кийин даярдалган спортчу 75-км убакыт соттук териштирүү учурунда банан жалмап, алардын Көлдү аткаруу жана отун колдонуу үчүн органдарынын жөндөмү менен 6 пайыз карбонгидрат суу жутуп караганда бир кыйла өркүндөтүлгөн деп табылган. Болгондо да, банан калий, А жана С, синтезине, ошондой эле туруктуу крахмал, дене ала алышпайт жипче түрүнүн бай, ошондуктан сен мындан ары толугу менен сезип турушат. Банан күйүүчү өзгөчө жакшы алдын-Көлдү булагы болуп саналат.
6 - Honey
Адам аткаруу жана Nutrition изилдөөлөр Cooper институтунун изилдөөчүлөрү Cyclists окшоштурулган 64 чакырымдык жолу соттук териштирүү учурунда бал ар бир 16-чакырымы менен 15 грамм бергенде, катышуучулар түзүлгөн Уоттс жана алгачкысы акыркы 16 километр алардын убактысын жакшырган. ал көмүртектерге бир жонокой digestible булагы, анткени, "бал, ыкчам энергия кызыгууну камсыз кылууда жана ал көп колдонууга ээ эмес, ошондуктан кант таттуу болот", Bonci дейт.
7 - Тарт чие ширеси
Тарт чие ширеси Көлдү кийин чоюлуп, ошондой эле, анткени ал сага жардам жок болушу үчүн идеалдуу ичимдик болуп саналат гидратталган калып . үйрөтүлгөн Cyclists катышуусунда 2015-изилдөө-жылы Улуу Британиядан келген изилдөөчүлөр жалмап Тарт алча ширесин тез калыбына келтирүү жана талыкпай Көлдү жыйынында кийин ишке айынан сезгенүүнү кыскарган деп табылган. Бул таасир, аны менен мамиле келгенде олуттуу кружкадан болот кечигип баштоосу булчуң оорушу (чектеген). сезгенүүгө жана айыгууну тездетиш Шире анын anthocyanins чейин таасирин бор, Bonci дейт. Ура!