Куркума Roasted картошка жана Назгүлдү менен жумуртка Scrambled

Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)

Калориялар - 424

Fat - 22g

Carbs - 40г

Белок - 20г

Бардык убакыт 105 мин
Prep 15 мин, Cook 90 мин
Кызматтын 4

ошондой эле жумуртка түсүн күчөтө берет сенин эртең менен сезгенүүгө каршы куркума ашыкча дозада менен протеин менен алуу.

Breakfast картошка көп куурулган же зайтун майына, же май оор Катарагама бышырылган жатат. Бул жерде, картошка алтын жана тендер чейин зайтун майы жана туз менен ысык мешке кактап бышырып алуу. Ал эми буга чейин меш болот, себеби, эмне үчүн бир партиясын эмес, витамин K-бай мененки Назгүлдү? жүктөө зайтун майы менен майланып мешке кызуу өчүрүлүп жатканда, ал маркеры жана даамдуу жечү чип болуп өлүшөт. ашуун-бышырууга жана түтөтүү үчүн эмес, ошондой эле бири-бири менен тыгыз жүктөө көрүү үчүн шектенбесек болот.

Витамин K турат майын эрүүчү витамин караңгы жалбырактуу чөптөр табылган. Бул туура кандын уюшуна жардам жана кальций жардам тартылган күчтүү, дени сак денесин колдоо күчтүү сөөгүн курууга болот. кээ бир дары-дармектер витамин K бай тамак-аш менен өз ара белгилей кетүү керек, ошондуктан, мүмкүн болгон азык-дары ара жөнүндө дарыгердин же dietitian менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот.

ингредиенттер

• 4 орто кызыл тери картошка
• 1 орто пияз
• 1.5 кашык зайтун майын,
• 1/2 чай кашык туз
• 1 орто топ жүктөө
• 1 кашык зайтун майын,
• 1/2 чай кашык туз
• 8 ири жумуртка
• 1/4 чай кашык жер куркума
• 1 кашык unsalted май
• туз жана калемпир татып

даярдоо

1. 400F үчүн Preheat меш.
2. картошка жана болжол менен терисинин калтырып, аларды басчу жууп туруш керек. коюу бүдүрчөлөр салып пияздын кыйгыла.
3. көмөч баланс боюнча картошка, пияз коюп, май, туз менен чачсын. картөшкө бышырган ортолоп аркылуу өйдөгө, 1 саат 45 мүнөткө бышырыныз.
4. Назгүлдү жасоо үчүн: 400F боюнча очокто болгула. , Жүктөө жууп турсун, аны чечип алып, чагып-өлчөмү жиликтеп тартып. зайтун майы менен жалбырактарын RUB, көмөч баракта жерге, туз чачып чыгат.

1. 10 15 мүнөткө чейин Кале Bake, жалбырактары кичине Кытырак чейин, нан менен өзүнчө садака.
2. жумуртка күчөп үчүн кандайдыр бир бутакка салып жумуртка чара жана куркума кошуу. курама чейин жумуртка Beat.
3. орто жогорку жылуулук үстүнөн эмес таяк сатил ысытып, май кошуп. жумуртка аралашманын куюп, акырын ал биразга эле аны менен түбүнөн үстүнө көтөрүп, козгойт. Алар каалаган предметине болгондо жылуулук алып салуу.
4. картошка жана Назгүлдү менен жумуртка кызмат кылгыла.

Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар

картошка кошумча атайын даамын үчүн, жаңы Розмари (1 майдалап) майдалап, бышырган чейин картошка кошуу. Бул картошка үчүн көрктүү элементин алып келбейт.

Тамак-аш жана кызмат шарттары

картошка тамак 1 саат 45 мүнөткө чейин убакыт талап кылынат. чейин аларга түнү жасап, күнү-тез нерселерди жасоого эрте менен жылуулук-кайра. Же картошка 35 45 мүнөт белгиси бар бир Назгүлдү башталат жана баары мешке жана муздап чыгып кийин жумуртка бышырып пландаштырууда.