Кээ бир Diet сиңирүү жайын айкалышы арыктаса Жардам мындай деп айт:
Кээ бир dieters алар салмагын жоготуп, жеп эмне өзгөрөт. Башкалары арыктоо үчүн жалмап суммасын өзгөртүү. Бирок, чынында, алар жегенге тамак кандай бириктирип, диета өзгөрүшүнө сүйүүчүлөрү жүзү боюнча жыйынтыктарды алуу үчүн.
Айкалышы тамактануу сиз Рутка айрым тамак-жупташтыруу жана батыраак арыктоо үчүн сиңирүү өнүктүрүш үчүн башкаларга жупташуу алыс болушубуз керектигин айтат. Бирок илимий далилдер тамактануу анын күйөрмандары көп аны менен ант берем да, тажрыйбасын колдоого албайт.
Н айкалыштыруу бир тамак-аш деген эмне?
Сиз стандарттуу америкалык тамак жесе, ал, адатта, тамак убагында эт жана крахмалды коштоштурууга. Мисалы, тамак үчүн гамбургер жана кыстыбы тамак үчүн, же спагетти жана котлеты пайдалана алат. мененки учурда жумуртка жеп, бекон жана кытырак. Түшкү тамактан кийин, сиз келчүмүн үчүн нан менен эт койду. азык-түлүк бириктирип, тамак-аш, сиз менен бирге белок жана орг жегенге болбойт.
тамак-аш бириктирип, тамак-аш сүйүүчүлөрү бирге туура эмес тамак жеп жатканда, сиңирүү начар деп эсептешет. Натыйжада, тайкы, азык-түлүк, курсагына жана чирийт же Ачыткылардын калган. Бул шарт, алар ыйман оорудан жана / же салмагы пайда алып келиши мүмкүн.
азык-түлүк айкалышы мүнөз ар түрдүү айырмачылыктар бар. Жалпысынан алганда, Бирок, эрежелер ошол эле бойдон. тамак-аш, же тамак-аш жасап пландаштырып жатканда Dieters катуу көрсөтмөлөргө карманышат.
- эт жана картошка менен коштошуп, жегенге эч качан протеин (анын ичинде, жумуртка, эт, май, сыр жана азыктары менен) азыктарын нан, күрүч, кабачок, же кумдай.
- крахмалдуу азыктар менен (анын ичинде дан эгинине жана крахмалдуу жашылча) сыяктуу жалбырактуу чөптөр катары бышырылган эмес крахмалдуу жашылча менен жалмайт.
- Мүмкүн болушунча көп таттуу жемиш алыс жана кычкыл же тандап аз кант жемиш ордуна.
- Таза шекерди камтышы өнүмдөрдү алыс , таза кант .
- таттуу жемиш жалмап болсо, орозолуу да.
- жаъгак, үрөндөрдү, ошондой эле чийки жашылча-жемиш, кургатылганын да жебесин.
- көп суу ичүү да, тамак менен эмес, жок.
Кээ бир спирт азык айкалышы планы жок болушу мүмкүн. Кургак жана меймандарды кызыл жана ак шараптар белок категорияда каралат. Сыра жана Ale крахмалдуу эсептелет. кара шоколад, бадам, сүт, жумуртканын сарысында, каймак, кокос, суу, лимон, сүт, май сыяктуу азык-түлүк "нейтралдуу" болуп эсептелет жана ар кандай тамак-аш менен бирге жеген болот.
Тамак-аш менен айкалыштыруу: Илим жана Тарыхы
Сен дагы онлайн-түлүк бириктирип, диаграммаларды жана башка ресурстарды таба аласыз карабастан, бул диета жаңы салмагын жоготуп себеп болбойт. кээ бир окумуштуулар жана жылдыздарды жегенге планын артынан кийин тамак-аш, кайра жыйырманчы кылымдын курма бириктирип, артында теориясы.
William Howard Хей аттуу дарыгер 1920-айкалышы диета алгачкы версия иштелип чыккан. Хей диетанын ШАКИРТТЕРИ үч топко тамак-аш бөлүнүп: кислота, жегич жана нейтралдуу. Кычкыл тамак-аш азыктары (эт, балык жана башка белокторго бай тамак-аш азыктары) жана жегич тамак-аш азыктары (карбонгидрат жана крахмалдуу азыктарды) кошулган эч качан болгон. Dr. Хей, анын айкалышы диета Ошондуктан ден соолугун жакшыртуу жана салмактын азайышын түзүү ашказан туура кислотасы / шакар балансты сактоо, жол деп ишенишкен.
Тилекке каршы, диета 1920-жана 1930-жылдары катуу сынга алынып, бүгүнкү күнгө чейин сынга алынат. диета көпчүлүк сынчылар көбү тамак-жөн эле кислота же жегич категориясына мүмкүн эмес экенин көрсөтүп турат. Мисалы, шпинат протеин менен денесин камсыз жашыл жалбырактуу өсүмдүк болуп саналат. Quinoa сыяктуу дан эгиндери крахмалдуу карбонгидрат жана белок да камсыз кылат. Бул ойго бул жеп программасынын эрежелери боюнча тамактар категорияга үчүн дээрлик мүмкүн эмес.
Ошондой эле, илимий далилдер тамак бириктирип, диета колдоого албайт. Бир гана клиникалык сыноо жүргүзүлгөн жана изилдөөчүлөр келет бириктирип, тамак-аш азыктары салмагын жоготуу же кыскартылган орган майын эч кандай таасир эткен деп таба алышкан жок.
Тамак-аш Салмагы жоготкондугу ишин айкалыштыруу барбы?
илимий изилдөөлөр айкалышы диета менен натыйжалуу салмак жоготууга колдогон жок да, ал сиз планын арыктап жок болот дегенди билдирбейт. Чынында, ошол сиз так эрежелерди, анда түшүп сымбаттуу болот мүмкүн. Эгер андай болсо, анда, балким, белгилүү бир тамак-аш айкалыштары менен эч кандай байланышы жок.
Эгер азык-түлүк тандоо жөнүндө ой болуп талап абдан катуу эрежелер бар ушул сыяктуу тамак-аш. Алар ошондой эле кайра иштетилген белок адатта айкалышы тамак-аш жана майын ар кандай түрлөрү жок. Сиз качан бош калория жоюу жана кунт коюп ар бир тамакты сала пландаштырып , бул деген абдан мүмкүн сиздин калориялуу аз ичүү жана арыктоо.
Бирок эскертүү бар: Ушул сыяктуу тамактануу үчүн абдан кыйын болуп саналат. Ошол себептен улам, ал узак мөөнөткө мүнөз бириктирип, тамак-аш менен биригет да ала турган болушу мүмкүн эмес. Сиз эски тамактанып туруу кайтып кийин кайра сен, балким, андан да көп ар кандай салмак күмөн. Эгер азык-түлүк салмагын жоготуп бириктирип колдоно аласыз, ал эми Ошентип, натыйжалар созулушу мүмкүн эмес.
Сөзү
Алар артынан кыйын салттуу тамактануу эрежелерин алыстоо, анткени азык-түлүк бириктирип, (жана уникалдуу колдонмолору менен башка жеп пландар) бизге көптөгөн кайрылууга. Кээде бул модалуу пландар көп эле бизди жок да пландары да кыйын кызыктуу угулат Күндөлүк же арыктоо үчүн романы мамиле кылуу болуп саналат. Бирок Жыйынтык алар, адатта, ийгиликтүү узак мөөнөттүү саламаттык сактоо же арыктоо үчүн иш эмес экенин жана алар бизди алаксытып сергек тамактануу жана көнүгүү программаларды масштабда реалдуу натыйжа бериши мүмкүн.
салмагын жоготуу, сенин эмне кылуу тизмесинде болсо, модалуу диета пландар жана модалар өткөрүп жиберүү. Кабыл алуу буруу майда, негиздүү өзгөрүүлөр сиздин тамак-планга жана күнүмдүк иш жогорулатуу . саламаттык сактоо машыктыруучу, бир психолог.-, же саламаттыкты сактоо максаттарды коюуга жана прогресске мониторинг жүргүзүү үчүн оператор менен иштөө. Сиз илим тарабынан колдоого алынат планына ылайык, эгер акыркы жыйынтыгын көрүп көп күмөн.
> Source:
> Сызык, A .Удаалаш. "Окшош Салмагы төмөн Energy Food айкалыштыруу же салмактуу азыктанган жоготуу. "Эл аралык басуунун 24.4 журналы (2000): 492-496.