Кантип спорттон алган жаракаты мамиле, Muscle чоюу, штаммды же Тартуу үчүн
Сиз спорт учурунда жаракат алуу болсо, мына, бул жерде укук жок кылыш үчүн эмне. Бул жаракат дарылоо ыкмалары оорлоп сенин кайгы жана жаракат сактайт жана тез эле айыгып кетет жардам берет.
1 - Stop Exercise замат - Эгер сен ооруп жатат
Биринчи ар кандай спорттук зыяндын белгиси , адатта, күтүлбөгөн жерден оору болуп саналат. Ал эми биринчи кадам спорттон алган жаракаты мамиле мындан ары да зыян болушун же бузулушун болтурбоо үчүн болуп саналат. Бул дароо эле ишин токтотуп, дарылоону баштоо дегенди билдирет. жарадар бир бөлүгүн эс айыктыруу үчүн абдан маанилүү, андыктан, жагдай андан да жаман бир гана жасай турган оору аркылуу жүзөгө ашырат, ошондой эле эмес, күн же апта менен шыпаа кечиктирүүгө мүмкүн. Ошентип, бир заматта, курч же атуу оору бар болсо, жер эс алып, оюндун калган отурушат.
More
2 - Ice жана Кысылгандан менен шишикти азайтат
Катуу жаракат кийин болгон биринчи нерсе зыян сайтына айланасындагы шишикти жатат. Абдан курч биринчи дарылоо жумшак ткандардын жаракат (көгала, түрлөрү, булактар, көз жаш), алдын алуу жана токтотуу Шишикти азайтуу болуп саналат. жумшак ткандардын бузулган, ал шишисе же ички канап кетет. Бул шишик Булчундардын пайдаланууну чектейт кайгы жана кыймылга жоготуу алып келет.
дароо эле, зыян музду колдонулат, ооз көптүрө азайтуу үчүн чын жүрөктөн жогоруда жабыркаган бөлүгүн көтөрүү жана текшерүү боюнча шишик, сактоого жардам берүү үчүн кысуу жамынчымды колдонушат. Compression кыртыштарда топтоону кан турат. өтө бекем таъып ороп, бирок, аны өткөргөнгө кажети жок.
More
3 - Ice Right Way
Абдан курч, же кийин капыстан спорттук жаракат алган , муз менен дос болот. Ice шишик азайтат жана төмөндөө кайгы берет. кысуу басуу аркылуу музду колдонуу деп түздөө бир гана ооз көптүрө азайтууга жардам берет. жалпы дарылоо боюнча ар бир жолу 20 мүнөттөн бир нече жолу жарадар болгон бөлүгүн музду колдонуу кирет. жаракат муз жөнөкөй ыкмаларынын бири жараланган муз мүшөккө же буурчак сыяктуу токтоп калган жашылча-жемиш, бир баштык менен болот. аймак дагы (калма алдын алуу үчүн) муз колдонуу чейин толугу менен жылынып алалы. Катуу жаракат жылуулук колдонулат эч качан. Жылуулук жүгүртүү жана көбөйүп көптүрө жогорулайт.
4 - деумен тиешелүү
Pain спорттук жаракат көпчүлүк негизги белгилери болуп саналат. Көпчүлүк жумшак ткандарынын, анткени бир жаракат алганда, пайда болгон шишик жана сезген оорутат. Pain жардам көп учурда адамдар биржадан (Otc) кайрылып, негизги себеби зыян натыйжасында пайда болгон сезгенүүнү чечүүгө кыскартуу менен иштөө сезгенүүгө каршы дары-дармектер болуп саналат. Биржалык оору дары-дармектер , ошондой эле булчуң түрлөрү жана булчуң тартып азабын азайтуу үчүн пайдалуу.
5 - тез арада You Can катары жылдырылууда баштоо
Бир же эки күндүн ичинде эс алуу жана муз кийин көпчүлүк сөөк түрү жана башка жаракаттардан айыктыра баштайт. Сиздин оору же шишик 48 сааттан кийин төмөндөйт бербесе, анда дарыгерге кайрылыъыз.
Айыктыруу башталып, ыкчам көнүгүүлөр, жумшак жайган жана жеңил массаж кыскартышы мүмкүн жана кнопкалар жана изинин калыптандырууга жана булчуң милдетти жакшыртуу. Жай жаракат тогошуу же булчуъга кыймыл ассортиментин көбөйтүү. Бирок, кандайдыр бир колу мажбурлоо үчүн сак болушу, же аймакка кайра зыян тобокелге.
6 - Strenth жана биргелешкен туруктуулукка кургула
кандайдыр бир жаракат алганда, муундары туура трассанын кайтып үчүн зарыл шарт болуп саналат. А жакшы Rehab Program бир кийинки калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү нерсе болуп эсептелет биргелешкен туруктуулукту, багытталган көнүгүүлөрдү камтыйт төмөнкү учу зыян .
Акыр-аягы, жаракат айыкканда кийин, бекемдөө көнүгүүлөр баштаган болот. жеңил салмагы менен баштап, жакшы түрүн колдонушат. Ошондой эле кара: Compund же обочолонуп Exercises жаракат Rehab үчүн.
7 - Мен муз же Heat My адилетсиздиги керекпи?
Курч спорттук дарылоо жаракат муз колдонуу менен башталат. Бирок айыгуу жакшы жүрүүдө кийин, жылуулук, өнөкөт оору менен толгоо булчуң чыр-чатактан качууга аракет пайдалуу болушу мүмкүн. качан жаракат боюнча жылуулукту пайдалануу үчүн жүргүзүлүп жаткан музду жана качан колдонула тургандыгы жөнүндө көбүрөөк билүү.
:
> Булак:
> Спорт Дары америкалык Ортопед Коом
> Курч жумшак ткандарды залал дарылоодогу Муз колдонуу. Клиникалык изилдөөлөр сыноолорго системалуу кайра карап чыгуу; Chris Bleakley, ж.б., Спорт дары Америка журналы 2004-жылдын, 32-том.
More