Steel Mace Машыгуу күч окутуу үчүн кошумча мамилени сунуш
Эгер күч окуу жабдууларынын темир Mace-бир түрүн гана уккан жок болсо эле эмес, жалгыз macebell алыш деп аталат. салмактанып топ менен чакырылган бул узак металл таяк тез стандарттык зал же окутуу студияга табылган жок. Бирок, алар жаңы нерсе дегенди билдирбейт.
Чынында, Onnit, темир Mace өндүрүүчү жана чөйрөдө КУТТУУ боюнча "-чаркы канчалык жарактуу," таяктары тээ алмустактан бери эле курал-жарак жана окуу эмеректерин катары колдонулган, алар, чынында, байыркы индустардын эр жакшы көргөн куралы болгон.
Сыяктуу башка "жөнөкөй" канчалык жарактуу ар кандай түрлөрү кандай Mace окутуу айырмалап, сууда же болоттон клуб окутуу, салмагы Mace жогорку бирдей бөлүштүрүү болуп саналат. узун, кууш таягы эки максатка кызмат кылат:
- Өзгөрмө Grip Жолдор. узун аса таягы анын ар бир кыймыл кыйын өзгөртүү, жүзөгө ашырууда өз кысуу абалын өзгөртүү мүмкүнчүлүгүн берет. Мисалы, алыс таяк болгон орточо салмактанып топтун өз колдорун жылып бат эле көп, бирдей салмактанып таягын көзөмөлдөө кыйын болуп калат эле өнүккөн кыймылына кирген үйрөнчүк машыгууларын баштайт.
- Коракты тартуу Movements ачылат. узун таяк негизги катышуусу жана контролдоо сын секирүү, бурмалап, жана актуалдуу көнүгүүлөр үчүн көп каражат алуу, дене жана орточо салмактанып топтун ортосундагы аралыкты камтыйт. Mace окутуу күчтүү үчүн негизги күч иштеп чыгуу үчүн көп жолу ишке ашыруу .
Macebell окутуу артыкчылыктары
Сиз дайыма улантууга macebell окутууну киргизүү, анда төмөнкү кандай сезип күмөн.
1. жогорулатуу Grip Күч.
Grip күч-айкалышы колуна, сөөмөйүн малып, билек көпчүлүк бойду программалардын бир көп учурда көз жаздымда калып-тарабы күч болуп эсептелет. Сиз бул тууралуу кандай пикирдесиз болсо, катуу күч силер жөнүндө бардык негизги учур болуп саналат. Мисалы, тоо Рубашка таасирдүү кысуу күчү жок татаал жолду көтөрүлгөн эмес болот, бейсболисты натыйжалуу кармап жөндөмү жок калтектей сого жана Жарганаттын траекториясы башкарып, ал тургай, негизги салмагы машыгуулар-Сүйрөп кишилер, тармал чачы жылмакай, тегиз эмес, , deadlifts менен катар бардык комплект тилкесине кармап кысуу күч талап кылынат.
Анткени салмагы macebell анын туура эмес бөлүштүрүүнүн, аны суура да аябай катуу талап кылынат. Swinging кайталап, айрыкча, жума жана ай ичинде ишке жарактуу ушул жагын жакшыртуу үчүн катуу бекемдигин жогорулатууга болот.
2. бекем, дени сак Shoulders.
Плечо кур ал зыян сезгич кылып, бүт дене-жылы жок дегенде туруктуу биргелешкен болуп саналат. Ал эми качандыр бир кезде башынан ийнине кайгы эле ким ал машыгуу күнүмдүк боюнча тукум курут кылуу деп тастыктай алат. Ал тургай негизги кыймылдар, мисалы, pushups катары жуутка салуу, жана тарт-ишканалардын, өтө оор (же андан да мүмкүн) болуп, бир кишидей жаракат менен.
Эгер кыймыл толук аркылуу түрдө менен болоттон Мажа секире, сиз бир эле учурда сиздин ийнине ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, ал эми бир кишидей муундарын курчап турган булчуъдардын жана бир байланыш кыртышы бекемдигин жогорулатууга болот.
Бул жерде негизги туура деп эсептелет. Ал өз бир күн тартибине мурун кыймылды үйрөнүү үчүн тренер менен иштөө үчүн жакшы болот. Ошондой эле туура эмес колдонуу же муундарга өтө көп басым кой эмес, камсыз кылуу үчүн жарык Mace менен баштоо керек болушу мүмкүн.
3. Бардыгы болуп Body Күч жана жүрөк-кан тамыр Аналоги.
темир Mace колдонуу айкын пайдасы (анын ичинде катуу күч) жогорку орган күч болсо да, Mace, ошондой эле жалпы дене Пропаганда үчүн колдонулушу мүмкүн.
бир гиря окшоп, мисалы, альпинист аял полго жана алмашма которуу алдыга багылган айрым macebell көнүгүүлөр, төмөн дене күчү окутуу үчүн өздөрүн карызга беришет. Ошо сыяктуу эле, ушундай этап менен мамилеси колесо Клерк.Ру катары бүктөлмө кыймылдар, кескин сонун жүрөк-кан тамыр кызыкчылыгы үчүн жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу болот. Mace дедик ролдорго жогорку тынып-тынып машыгуу машыгуу .
4. Айлануу Core Күч.
мындай болот Mace мимо көнүгүү сыяктуу көптөгөн macebell көнүгүүлөр, айрыкча obliques менен, көп негизги катышуусун талап аралык орган бүктөлмө өтүнүчтөрдү талап кылат. Бул көзөмөл көбүрөөк негизги катышуусун талап болот Мажа, бирге салмагы ары бирдей эмес бөлүштүрүлүшү менен күчөтүлгөн.
Натыйжада жалпы негизги күч жакшыртат мыкты негизги жана Ийилген машыгуу болуп саналат.
Маанилүү Сиздин Macebell кармангыла
Mace машыгуу кыйынчылык олуттуу өзгөрүүлөрдү киргизе алышат сага кысуу кандай жөнөкөй тууралоо. кенен кармап менен металл таяк, ал бир колу салмактанып жаты жана башка жагынан жакын кысуу таяктын учу менен жакын болсо, көнүгүүлөр Mace бирдей салмагы бир калыпта денеден боюнча бөлүштүрүлөт, анткени жардам берет .
Ал эми сен, карыштыра кармаган болсо, тилкесинде-жылдын аяк ченинде, жакын кармап, эки колу менен металл таяк, андыктан колу жана орточо салмактанып жаты ортосунда бир кыйла аралык бар, ар бир көнүгүү кыйын болуп калат. Бул дагы бир калыпта бөлүштүрүлгөн салмагы караганда көзөмөлдү жана жалпы күчтү талап Mace салмагынын балансынын тышкаркы бойдон калууда, текши эмес бөлүштүрүлүшү болот.