Сен эч качан, эмне кылуу керек баарын аягына чейин чыгаруу үчүн күнү жетиштүү убакыт жок болсо эле сезилген учурлар болду беле? Сенде да өтө жука жайып, азыр жумуш, үй-бүлө жана жеке милдеттерин ортосунда баса жатасыз беле? Сен жалгыз эмессин. бардык америкалыктардын иштеген адамдардын жарымында жана дээрлик жарымынан көбү азыркы стрессте менен байланышкан. стресс-жай, бирок, албетте, сага дуушар кылат, ал жаман адаттарды жигердүү эмес, жан-жеп, ичип жаман эмес жана аш болумдуу тамактарды, тамекини болуу жакшы көрөт иштеп чыгуу өтө кыйын, терс ой жүгүртүүсүн, жана тийиштүү эс алуу да жокко чыгарат.
Мындай жаман адаттар, анын ичинде гипертониянын, жалпы оорулар эл чарчап, иштеп чыгуу көп артында күнөөлүү (жогорку кан басымы) болуп саналат, тынчсыздануу, коркуу, жана семирип кетүү.
Көбүбүз биз супер-адам кыраат стресс алып келиши мүмкүн деп саламаттыкты сактоо көйгөйлөрүн бизди иммундук кабыл алуу керек деп айткым келет. Тилекке каршы, андай эмес. мисалы, кан басымынын өсүшү сыяктуу бир нерсе туура эмес чейин биздин денсоолугубузга Көбүбүз кайдыгерлик күнөөлүү болушат.
Кан басымы маанилүү
Кан басымы жүрөк денесиндеги кан насостошу үчүн иштеш керек канчалык кыйын эсептелет, анткени саламаттык сактоо маанилүү көрсөткүчү болуп саналат. Нормалдуу кан басымы окуу рт.ст. же төмөн 120/80 жатат. Prehypertension 120-139 / 80-89 мм аралыкта түшүп жогорку кан басымы менен башталышы болуп саналат. Гипертония же жогорку кан басымы жогору 140/90 мм окуп, же бир нерсе катары аныкталат. 75 миллион америкалык ашуун кан басымы жогору.
Алар сенин жүрөгүм денеси аркылуу канды үчүн айдасак, иштеши керек экенин билдирет, анткени Prehypertension, айрыкча гипертония соолугуна өтө коркунучтуу. Бул кошумча насостук аракет жонокой орган зыян начарлады, жүрөк жана таш жана мээге баруучу тамырларга ичкерип, жүрөк кризиси, бөйрөк аткарбагандыгы, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары алып келет, сенин болсо артериялардын капталдарында майдын каршы сапырам үчүн кан мажбурлайт.
жакшы кабар сиздин кан басымын төмөндөтүү жана белгилүү бир жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүү менен ден соолугун арттыра алабыз деп турат.
Сиз кан басымын контролдоо жана жүрөк кризиси же мээге кан сенин кыскарышы мүмкүн. Сиздин жүрөгү аны күч болсо, анда ал үчүн жүрөктүн согушу тездейт, кан басымы төмөндөйт согуу күнүнө көбүрөөк кан насостошу үчүн бир булчуң болот. жүрөктүн күчү менен бекемдеш үчүн мыкты жолу силер жүрөк-кан тамыр туруктуулукту бекемдөө үчүн аэробика көнүгүүлөрүн аткарып турат.
Кардио ачкыч
Сиз чуркоо жаткан болсо, жүрөк-кан тамыр көнүгүүнү аткарууга келгенде, дене сыяктуу буттары катары, сиздин иштеген эрктен көп көлөмдө кычкылтек жеткирүү керек. дайыма жүрөк менен, жүрөктү, акыры, ар бир, ошондуктан көбүрөөк кычкылтек сиздин эрктен көз салып калат сабап менен денесинин кан тамырлары аркылуу ири өлчөмдө насостук жакшы алат. Жүрөктүн согушу тездейт, кан басымы төмөндөйт, сен тез сен үчүн жөнөкөй эле иш-чарчап калат.
Жүрөк-кан тамыр ашыруу үчүн мыкты чечим сенин кыймыл бийликке чоң булчуң топторун колдонуп иш болуп саналат. Бул алар көнүгүү жыйынында боюнча чарчоосу ушул ири кесилишинин эрктен дене насосту да көбүрөөк кычкылтек чыгарат. Улуу мисалдар иштеп жатат, Чуркоо, ылдам басуу, салмагы окутуу, жарыш, калагын, сууда сүзүү, стол-өскөндөн , сейилдөө, дене-класстар, спорт, бий, аэробика көнүгүүлөрүн.
Кадимки 200 фунт адам бир саат бою болжол менен 550 Жаба бир сааттын ичинде калория, баскан бир саатына 200 калория, салмагы окутуунун бир саат бою 450 калория, 650 Гандбол бир саат бою калория, 800 калория түтөтүү үчүн күтүп алат сүзүү, аэробика көнүгүүлөрүн бир саатына 500 калория.
Америка жүрөк коомчулугу сунуштар
Америка жүрөк коомчулугу сиздин кан басымын төмөндөтүү үчүн керек болсо, 3 физикалык иш-кубаттуу, күчтүү орточо 40 мүнөттөн жумасына 4 эсе максат кылышы керектиги айтылат. Сиз ар дайым туруктуу деңгээл жогорулашы менен жүзөгө көлөмүн жана мезгилдүүлүгүн жогорулатууга болот.
орточо катуулугу боюнча, жок дегенде, жасаган ар бир жума сайын физикалык иш дегенде 150 мүнөт үчүн анык болсун. Улуу мисал тез басуу болот. бул күнүмдүк адат жана бир бөлүгү болуп саналат, ошондуктан мүмкүн болушунча көп эле жуманын ичинде физикалык иш жүзүнө жайылган. бир жума бою ийкемдүүлүктү жана жайган, көнүгүүлөрдү жасоо жана жумасына жок дегенде 2 күн булчуң бекемдөө ишти жүзөгө ашырат. Көп адамдар алардын демин кармап туруу үчүн, адатта, кандай жол менен атышы элем катары көнүгүү сабактын аягына дем үчүн анык болсун.
Right күчү иштеген
Сиз көнүгүү программасын баштаганда ойлонуп ыргагын текшерип били¾из. Сиздин кан басымын төмөндөтүү үчүн зор ынталуулук үчүн орточо иштөөгө багытталган. сага окшош сезген катуу алгылыктуу деңгээл кандай пикирди берүү үчүн, бир гана сен орточо тыгыздыгы сиздин иш кылып жатасыз, ал эми бир нече сөз кыска сүйлөмдөрдү алмашуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Эгер ишин аткарып жаткан учурда, сиз толук уланта бере турган болсо, сиз бир аз катуу иштеп жатабыз. сен тез эле дем алып алуу же бир нече сөз айтып кыйынчылыктарга туш келсе, жогорку, ынталуулук менен иштеп жатабыз. Көп адамдар орто жүзөгө алдында дарыгери менен текшерип, бирок ал 50 жылдан ашуун эгерде дарыгери менен сүйлөшүп жана орточо катуулугу физикалык иш-аракеттери үчүн колдонулган эмес, же жакшы болсо, силерге керек эмес келдим оорусу, жүрөгү кармап, ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө, же эрте жаш курагында жүрөк оорусунан бир үй-бүлөлүк тарыхы бар.
Сиздин максаты ар бир күн сайын узак мезгил үчүн орточо-катуулугу боюнча иш жүргүзүү, же күн сайын дагы зор иш жүргүзүү болуп саналат. Бул чуркоо боюнча кошумча мүнөт же көлмөгө башка Жол болобу, сиздин кан тамыр туруктуулукту жогорулатуу үчүн бир аз күн өткөн сайын көбүрөөк ойлонуп каршы. Үзгүлтүксүз көнүгүү кезегинде Сен бара сактоого түрткү берет жана сиз, денелик жактан да, өзүмдү жакшы сезип калат.
жабылышы ойлор
Ар бир адамдын дени сак жүрөгүбүз менен кызмат кылууга, алардын күнүмдүк салып жүрөк-кан тамыр, көнүгүүлөрдү да эске алуу зарыл. Эгер prehypertension бар болсо, анда сиз аны гипертония жогорку батышка да, жок болот, ошондуктан кан басымын төмөндөтүү үчүн бир дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого баштоо үчүн чечүүчү мааниге ээ болот. Эгер гипертония бар болсо, анда күн сайын машыгуу иштерди жана жок эле дегенде, бир жума жаккан дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап 3 4 жолу орточо 40 мүнөт эмне менен биригет да болушу керек. дене аналоги өскөн сайын, сиз жума бою машыгуу жыйындарынын жыштыгы, узактыгы же жандуураак көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Эгер машыгуу нугу менен туруктуу болууга болсо, кан басымы акырындап кыскарат. Эгер тынымсыз ар бир күн силер жүрүшү тууралуу куруп, анда сиз Туруктуулук жана жүрөгүнө кандай жеңил жакшыртуу болушу мүмкүн калып калат. Ырааттуу илгерилөөдө ийгиликтүүлүгүн камсыз кылат. Бул чуркоо эмес, спринт болсо, ошондой өмүр.
Булак
Сиздин Жол билүү кан басымын төмөндөтүү үчүн. Американын спорттук дары-Колледж. Желе. 4 Feb 2016.
Төмөнкү стресс, адамдын кан басымынын төмөн. Harvard Health Publications, 21 Mar 2015 Желе. 4 Feb 2016.
Дене аракет жана кан басымы. Америка жүрөк коомчулугу, 17 Aug 2015 Желе. 4 Feb 2016.
Стресс Out Nation. Stambor Z. Америка психологдорунун бирикмеси, Apr 2006 Желе. 4 Feb 2016 www.apa.org/monitor/apr06/nation.aspx
Жөнөкөй Кардио Exercise менен жүрөгүмдү бекемде. Юн S. Мэриленд Балтимор Washington Медикал борборунун University. Желе. 4 Feb 2016.
Толук Body арыктоо үчүн 8 натыйжалуу көнүгүүлөр. Skinny менен Fiber, 11-июл, 2013-сайт. 4 Feb 2016.
Blood Кысымга төмөндөтүү үчүн колдонмо . Улуттук Heart, Lung жана кан институту: АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү, май 2003-сайт. 4 Feb 2016.