салат жеп соолугу угулат, чынбы? даамдуу чөптөр, таза келсе, ар түрдүү, ошондой эле, балким, бир нече жаъгактан же башка crunchy нерсеге чоң дөбө, бардык көз бойомо бир аз бөлүгү менен толтурдум. Чындыгында, бир салат Тамакка көбүрөөк жашылча-жемиштерди сатып алуу үчүн мыкты унаа болуп эсептелет.
Бирок жакшы, салат, сиз жөнөкөй салат үйүлгөн ашуун жогорку калория Toppings татымал, куюп жатканда жаман барып, терең-куурулган алынган ар кандай нерселерди кошо аласыз. Мына ушул жол менен адамдардын ден соолугу Акылбек Жеменей ойрон болуп саналат.
1 - Бир гана Айсберг салат колдонуу
Айсберг салат жакшы Crunch деп, бирок дээрлик эч бир азыктандыруучу булагы гана эмес, суу жок эле көп майындагы жана көп жипчеге ээ эмес, эмес. Ошондой эле, ал таптакыр жөндөмсүз экенин, анткени, айсберг салат үйүлгөн дээрлик жогорку майы татымал чордонунда үчүн кыйкыра баштайт.
дени сак тарабын салат болгула. Мисалы, шпинат, жалбырак, ашкөк, руккола, каакым чөптөр, ошондой эле кара парниктерде, колдон Кале , Watercress жана райхон жалбырак. Бул жашылча бай болууга жакын синтезине , витамин А, пайдалуу кендерди жана phytochemicals.
2 - кытырак көп колдонуу
Кытырак көп азыктык баалуулугун эмес экенин, бирок алар калория көп кошо аласыз. кытырак өтөө бири 1/2 чөйчөк 100 калория бар.
Эгер бир нече crunchy Toppings жаккан болсо, бул бир аш кашык майдаланган же пиар же зыгыр үрөн эки ордуна кошуу керек. Алар чын жүрөктөн жана тынчсыздана системасы үчүн жакшы омега-3 май кислоталарына бар, кошуу, алар дене дени сак эритүү системасын муктаж буласы, алдым.
3 - өтө көп Сыр кошуу
Сыр тамактануу дүйнөсүнүн 'ROUND жана Hyde болуп саналат. Бул мыкты булагы болгон калий жана белок, андыктан, албетте, мүмкүн жашоосу жана ден соолугу үчүн, салат-жылы киргизилген , бирок ал ошондой эле натрий, майларга жана тоюмдуу тоют менен жүктөп жатат.
Демек, сен бир сыр сүйгөн, анда эмне кылышат?
Easy! Сиз колдонуп жаткан канча сыр кулак. сыр бир кызмат үчүн өкчөмө таш бир жуп өлчөмүн бир жана бир жарым доллар же жөнүндө болуп жатат. Пармезан сыяктуу кургак сыр менен барып, бир же бир нече кыскарган-май сыр менен толукталсын. күрүч же соя жасалган башка жашылча сыр алмаштыруучуларды аракет кошумча калория эле качандыр бир жакшылык кошо аласыз.
4 - Куурулган эт же Taco Ракушки тандоо
Ден-соолугу жайында бир белок булагы кошуу толук кандуу салмактуу тамак салып салат мүмкүн. Бирок, терең-куурулган тоок тилке же иштетилген түшкү тамагынан стержендерди кошуп, саламаттык сактоо, кырсык салып дени сак салат бурам.
буритус менен сак болгула. бир терең-куурулган тако сөөктөрүндө сүзмө менен татытылгандай жер эт жана чордонунда менен типтүү тако салат, ошондой эле 1000 калория болушу мүмкүн.
Сиздин салат болгула арык жана бышырылган тоок же түрк көкүрөгүн, бышып жаткан кара икра бир-эки же буурчак саналуу кошуу менен билдирет.
5 - салату менен Салат суу ичет
Салаттар, адатта, салатка-демек, аты-жөнү, бирок тилекке каршы, көпчүлүк өрмөгү калория жана майларды жогору тиштүү болот. салат кийбей бир кызматты эки кашык жана каалаган 100 200 калория чейин бар.
салатка баш жана салат айрым жаңы лимонду же лайм ширесин сыгып. Же Прянигиниздин айрым Екситос чыгармачылык менен барып, зайтун майы менен майланбагансып талкаланды аш аракет. Эгер ресторанда салат буйрук бергенде, тануучу жагында кызмат үчүн сурап. Сиз сактай аласыз канча калория кандай болот ко дейм.