Бөлүгү башкаруу плиталар үчүн жеңил жолу сиздин кызмат өлчөмдөрүн көзөмөлдөө жана тез салмак жоготушат. Сиз онлайн дүкөндөрү жана үлүш контролдук тасмаларды сатып алууга, ал эми силер да өз мүмкүн болот. , Тамак түзүү үчүн акылдуу плиталардын стратегиясын кантип колдонуу керектигин түшүнүүгө үчүн бул колдонмону колдонуу жакшы жеп, өз салмагын жоготуп, максатына жетет.
Арыктоо үчүн үлүш Control тарелка
Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда бөлүгү контролдоо плиталар менен тааныш болушу керек.
Толгоду арналган тамак жеп, жардам берет туура бөлүктөрүн арык белок, жашылча-жемиш, крахмал, сүт жана десерт болот. Плиталар сиз ала турган мыкты тамак ичип канча эмне жөнүндө чечим чыгарууга жардам бере турган жакшы дене үчүн дени сак тамак куруу .
арыктоо үчүн үлүшү башкаруу плиталардын ар кандай түрлөрү бар. Сиз жөн гана Рутка аз тамак-үйрөнүү үчүн майда кечки плиталар колдоно аласыз. Салат плиталардын же 9-дюйм плиталар жардам контролдоп бөлүктөрүн сактоого . бул кичирээк тамак коюлуп жатканда тамак-аш көп окшойт. 10- жана 11-дюймдук плиталар популярдуу болуп, ал эми алар боюнча, ашыра тоюу, салым кошо алат Dr. Брайан Wansink тарабынан изилдөө ашыра тоюу, себептерин изилдейт.
көп dieters үчүн, бир аз жылмалап колдонуп бөлүктөрүн башкара зээндүү биринчи кадам болуп саналат. Бирок, сиздин үй-бөлүгү контролдук тасмаларды пайдалануу үчүн дагы башка жолдору бар.
Бөлүгүн сатып алуу үчүн Control тарелка
Кээ бир dieters салмагын жоготуп, кесипкөйлүк менен иштелип чыккан бөлүгү контролдук тасмаларды сатып алууга артыкчылык беришет.
Бул плиталар Эгер силерге эт, жашылча-жемиш, жана крахмалдуу тарап тамактардан оң бөлүгүн кызмат кылуу үчүн жолго тамак бир жасалгаланышын же сүрөттү кирет.
Сиз онлайн сатуу үчүн бул плиталардын көп таба аласыз. Уточните участокторун сыяктуу Бренддер сиз тамактануу адаттарды жакшыртуу үчүн пайдалана алышат тамактардан толук топтомун сатышат.
Сиз да Meal өлчөм коддун азык-түлүк бөлүгү өз плиталар менен колдоно алабыз деген жолго таба аласыз.
бөлүгү башкаруу плиталардын менин сүйүктүү маркаларынын бири livliga болуп саналат. тиреген тамак ар кандай жеке канааттандыруу үчүн бир нече ар түрдүү болот. Ал эми тамак-бири окшош "dietware." livliga Ошондой эле жөн эле куюп жардам кооз кылып, кумгандарды жана чөйчөктөрдү, ал тургай, шарап айнек чыгарат сүйүктүү алкоголдук ичимдиктин бир кызматта .
Ошондой эле сиз, басып баратып болгондо сиз туура азык-түлүк үлүшүн сактоого жардам берүү үчүн толук бөлүгү башкаруу кутучалары сатып алууга болот. Bentology кызыктуу түстүү бир нече бөлүгү Perfect Салмагы Утул угузуу түзөт. Сиз ар дайым туура сумманы жеп жатасыз билем, ошондуктан ар бир комплект менен белоктордун, дан эгиндери, мөмө-жемиш, жашылча жана дени сак майлар үчүн ар кандай Нигэ контейнерлерге келет. Сиз тамак температурада калышын да салкын каптар, Totes же жылуулук пистолети менен толтурулган аптечка сатып алууга болот.
Ээ бол үлүшү Control пластиналар
Эгер тамак-аш үчүн жаңы плиталардын каражат жумшоону каалабаган келсе, сиз буга чейин эле бар идиштер менен бирдей контролдоо эрежелерин колдоно аласыз. Бул жөн гана кээ бир чыгармачылык жолду пайдаланат жана нан блокторго бөлүнгөн элестетип талап кылат.
акыл-бөлүктөрү тасма бузуп, ар бир бөлүмгө тамак-аш азыктарынын айрым түрлөрүн дайындоо менен, акылдуу чечим автоматтык боло алат. Бул жерде иштөө үчүн кандай болуп саналат:
Сиздин табличканын элестете түзүү. тик жарым сиздин тасма бөлүнсүн. Андан кийин, туурасынан жарымында бул бөлүктөрдүн бири бөлүп. бир чоң жарым бөлүк, эки-чейрек бөлүгүн: Азыр болсо, сиз, үчөө бар.
- Арык белок менен табличканын төрттөн бири толтургула. Бул канаттуулар, балык, жумуртка, кара кесек этти же төө буурчак камтышы мүмкүн. Ишара: Grill, бышырып же куурдак, жана мүмкүн болсо, канаттуулар териси жок. Бул бир, эгерде туура тамак-аш менен кошо май жана кошумча калория көп болушу каймак соустарды же gravies колдонууга болбойт.
- Ден соолугу менен дан табличканын төрттөн бири толтургула. Дени сак, нан тандоо Quinoa, күрөң күрүч, сулу, кус, же жан-нан нан кирет. Ишара: бардык дан пайдасына ак күрүч, картошка, майдаланган карт, же ак нан оолак болуъуз. Гана эмес, ден-соолукта, бүт дан, алар сага жардам ачкачылык сугарып кыскартууну таза куурчак узунураак.
- Мөмө-жемиш жана жашылча менен табличканын калган жарымын толтургула. күн сайын пайда болгон ар түрдүү тандоо. Ар бир тамак ар кандай түстөгү жашылча кошууга аракет кылгыла. Ишара: Эгер кийин жашылча тамак , сары май, сыр соустун же сырткы кошуп, буу, Grill, же аларды кууруп же тамак бышырды даярдоого караганда, тескерисинче, аларды бышырып сөзсүз эмес.
Сиздин үлүшү башкаруу идиштер үчүн жол керек? АКШнын Айыл чарба департаментинин (USDA) тарабынан иштелип чыккан тандоо Менин Plate логотиби колдонуу. Түстүү логотибин чыгып Басып чыгаруу жана муздаткыч эшикти кой же дасторконго жетүү жана салмакты бир калыпта сактоо үчүн дени сак тамак түзүү сен жана сенин үй-эске салат.
* Malia Frey, салмак жоготуу эксперт тарабынан Edited
Ачыктоо: Review үлгүлөрүн Өндүрүүчү тарабынан берилген.