"Мен, мен тынчсызданып жатам менин чуркоо тууралуу толкунданып жатам менин номер жарышка менин таасир эткен алдында түнү бою уктап. Уйкудан эрки жоктугу албай түнү жок болот?"
Алдын-ала номер уйку абдан жалпы маселе болуп саналат. Ал эми сен чуркоо чейин жумада жакшы уйку алып келе жаткан көп, силер чуркоо алдындагы түнү, жакшы эс алып, уйку качуу болот сенин таасир эткен эмес.
Алдын-ала расалык адреналин, камыш сенин рухий жактан сак жана даяр силер жарышка үчүн сезүүгө жардам берет.
Жакшы уйку үчүн Steps
Алар расасы ойлоп тынчсызданбагыла, анткени барыбыздын түнү уктап Кээ бир кабарчылар көйгөй бар. Бул жерде азыраак тынчсызданып, бир аз эс алуу үчүн аракет жасоого кадам болуп саналат:
- Чектөө үчүн алдын-ала расасына тынчсыздануу , сиз чуркоо алдында күндүр-чыгып, зарыл нерселер менен жатып, текшерип көр. эреже "расалык күнү жаңы эч нерсе жок", унутпа. Сиздин жарыш куралдар жана раса тамактануу бардык окутуу жүгүрүү менен аракет кылдым нерсе болушу керек. Бул колдон чуркоо салынган тизмесин эч нерсе, эч унутпа ынануу үчүн.
- Эгер сиз көнүп мурда болгон учурда жарыш үчүн керек болсо, бара-бара сиз жатууга жана мурда ойгонуп жатасыз деп күн чуркоо чейин сиздин уйку расписание оодарууга аракет кылышат. Ошентип, ал чөп көп мурда түнү демейдегиден сиздин жарыштан мурун оозго аракет турган зор өзгөрүү болуп, боорум оорубайт +.
- Эгер сиз төшөктө барууга даяр боло электе эле бир нече саат жеп бүтүрсө били¾из. Сиз жатар өтө жакын жесе, уктап кийинки кыйын болушу мүмкүн.
- эрте кечинде жатар үчүн ылдый ийри-буйру баштоо. түн үчүн бурулганга чейин китеп, жыпар жыттуу музыка угуп, же ысык сууга алып окуп сыяктуу эс нерсе кыл.
- Эгер катышуу үчүн башка убакыт алкагына сапар болсо, жардам берүү үчүн бул кадамдардын бир аракет учагы крутой азайтуу .
- Сыналгы көрүп же жатар алдында отуруп, же бара кач. Коомдук желеде убакыт бирге өткөрүү, же компьютер оюндарды кыйын уктап чыгарам ойногон.
Ушул кадамдарды жана дагы бир жарышка алдында уктап түн түшүп кыйналып жатабыз аракет болсо, анда көрүү TV болуп, ордунан туруп, бир нерсе кылып же басып жүрүшөт жок. дене эле деп төшөккө жатып, айрыкча, силердин буттары, дагы эле эс алып жатышат. Эгер таасир эткен жок болот көнүп аз уктоо. Сиз иш жүзүндө расасына толкунданып сен сергек жана даяр баратып кандай сезип калып калат.