Сиз каалайсызбы натыйжалары үчүн мыкты балансына жетишүү
Сен керемет болуп бойду үчилтигине колдонуу менен туура мүмкүн:
- Каршылык жана күч-окутуу
- Аэробика-окутуу-чуркап, тебүү, согуп ж.б.
- Анаэробдук окутуу-аралыгы орто кыска, жогорку сыйымдуулук көнүгүү
Бирок, мыкты таасир үчүн бул иш-мөөнөт жеткиликтүү убакыт жана максатына жараша, татаал ала аласыз. Качан жана кайсы бир сессияда каршылык жана кардиоаппаратура менен эмне үчүн жеке тренерлер сурады өтө популярдуу суроо бар.
Пикирлер ар түрдүү. Сиз ошондой эле жогорку тынып-тынып машыгуу, эгерде ошол эле маселе келип чыгат. Ушул макала үчүн, түшүнүктөр жөнөкөйлөтүү үчүн Кудайдын жүрөк жана салмагы окутуу менен биригет да көрөлү.
Максаттары жөнүндө чечим кабыл
Сиздин бойду максаттарды салмагы окутуу жана кардиохирургиялык окутуу кантип кошулгандыгын түшүндүрүү, сиз бир да иш кылууга жакын келет, айрыкча, эгер сессияда-мисалы, залдын кандай таасир этиши мүмкүн. 10 кайталануу 3 комплект боюнча отуз чуркоо боюнча жүрөк мүнөт жана 10 тараза көнүгүүлөр жалпы жалпы программа болушу мүмкүн. Эгер кошумча тараза, ортосунда эс ашыгы менен ар кандай күн, ал тургай, эртең менен жана түштөн кийин жүрөк болсо, ырааттуулугу үчүн маанилүү эмес.
аралаш сессияларында, жалпы эреже акыркы тандалган максаттуу тартипке кылууга болот. Бул сиздин каалоону ге да мурда машыгуу этапта кандайдыр бир пайда камсыз көмөктөшөт. Дагы кара.
Fat жоготуу / Салмагы жоготуу
Бул жагдайда, кээ бир эксперттер алгач булчуң жана боор глюкоза дүкөндү ордунан пайдаланып, андан кийин дароо эле төмөнкү тараза чоюлуп менен артыкчылыктуу майын өрттөсүн, анткени кардиоаппаратура менен иш сунуштайм.
дене булчуъга глюкоза кыска болгон учурда, күйүүчү май кайрылат.
Бул семиз өрттөш үчүн, май күйүп максатында жок болгондуктан, жалган ой жүгүртүүгө жана көнүгүү психологиялык маанисин туура эмес болуп саналат. Сиз болгону энергия жана энергия алууда жана энергия жумшалуусу тартыштыгын жумшоо болуп турган семиз өрттөп камсыз кылуу .
Экинчиден, 30-40 мүнөт бүт глюкоза дүкөн пайдаланууга жетиштүү эмес; майлуу бир кыйла артык отун болот, ал эми, чыдамкайлык спортчулар менен бирге, бул жетишүү үчүн билим алса, сен жетүү үчүн салыштырмалуу жогорку жүгү 75-90 мүнөт керек.
Эгер ошондой болсо, чектелген убакыт туруп, бир сессиянын ичинде кардиоаппаратура менен кадак айкалыштыруу керек болсо, биринчи жүрөк биринчи же тараза кылып семиз күйүп максаттарды зыяны жок.
Сиздин максаттары эркинен же спорт үчүн аэробдук жарактуу көбүрөөк ыктаган болсо, анда жүрөк Last керек. Салмактар иш артериялык ылайык (ийкемдүүлүк) азайтышы мүмкүн. Сен туруктуулук үчүн окутуп жаткан болсо, тараза менен сессияны бүтүп калышын каалашкан эмес. Мындан тышкары, Сиз аэробдук дене ырайым үчүн клеткалар энергия системаларынын аэробдук касиеттерин максаттуу керек.
Muscle Building
Muscle куруу үчүн бир нече жолу жүрөк жакшы 30 мүнөт, ар бир жума денесин май энергетикалык чыгымдарды жогорулатуу менен аз жардам бере алышат жана дене абалын, адатта, бир эле убакта май жоготуп талап кылат. Бирок, пикирлери жүрөк жана салмагынын мыкты иретте болуп айырмаланат.
биринчи кардиоаппаратура менен кылып эмес, жалпы негиздөөлөрү бири Эгер тараза машыгуу үчүн чарчагандары жана жаракат алуу, же жакшы натыйжаларга жетүү үчүн жетиштүү энергия менен көтөрө албай калат деп ойлошу мүмкүн эмес.
жараат машыгуу биринчи кардиоаппаратура менен, эгерде көбөйтүү эч эч кандай далил жок.
Сиз суй себеби да орточо кардиохирургиялык жыйынында сиздин булчуң-курулуш материалдар түзүшү мүмкүн чейин качат жатат. Чынында, булчуъга лактат жана чарчоо максат булчуң зыян, ремонт жана булчуң көбөйтүүнү, себеби карама-каршы иш дагы мүмкүн. Көптөгөн бодибилдинг программалар жогорку көлөмү иши менен эле, эмне үчүн табиятынан эле иштелип чыккан.
Мындан тышкары, кайра бул ишти камсыз кылуу жана булчуң жогорулатуу ишке ашат, анткени идеалдуу булчуң психологиялык чөйрө машыгуудан түзүү керек.
Muscle белок жана карбонгидрат өздөштүрүүгө жана ушунчалык эс ал ремонттоо жана кайра калыбына үчүн жөндөмдүү болуу керек. Бир бодибилдинг Машыгуудан кийин жүрөк 30-40 мүнөт жасоо сыяктуу бир чөйрөгө шарт эмес. Эс алуу жана кайра куруу.
күч
жалпы максаттар үчүн, жогоруда да карагыла. Бирок, максаттары үчүн күч-Олимпиада спортчулар жана Powerlifters куруу басымдуулук кылган болсок, анда, мисалы, сен башкача айтканда, 1-5RM программалар, бир нече кайталануу менен оор көтөрө турган, оор көтөргүч токтолуу керек. Сиз мындай программага бардык күч керек. Бул үчүн, жарык кардиохирургиялык Warmup ылайыктуу болуп саналат, бирок сиз жакшы бир отурумунда же башка күнгө чейин аэробдук режиминде бөлүп менен кызмат кылат.
Эгер күч-чоюлуп кийин жүрөк окутуу кыла турган болсо, ошол эле негиздери колдонулат. Сиз бул мээси системасын болсун жашай жана бир-сессия утуштарга ичине киргизип керек. күч-сессиясында кийин дароо Кардио сен психологиялык чөйрөдө тоскоолдук түзүп жатабыз, анткени, зыяндуу болушу мүмкүн.
Сиз көпчүлүк максаттарды, олуттуу күч окутуу жана туруктуу окутуу кошпогондо, биринчи жүрөк кылып максат үчүн зыяндуу болушу күмөн, анткени муну көрө алышат. Күч окутуу эркектер да, аялдар да мыкты башка сессияга кардиоаппаратура менен иш кылып, кызмат кылып келет.