силер да бардык Сиздин чоюлуп же алууга мүмкүн эмес эле, сен кыйын, же көп кагыштыра албайт жолу машыгуу түрткү демейдегиден азыраак болсо, күн бар. Ошол күндөрү үчүн, бир нече негизги Пилатес жылып алдыга юксекликлерге жана көчүп алуу үчүн эмнеге муктаж болушу мүмкүн.
Төмөндө күнүмдүк үч нерсенин бирин ишке ашыруу максатында иштелип чыккан. Бул бир күтүүдөгү чоюлуп чейин жылуу менен камсыз кыла турган канааттандырарлык чоюлуп кем-жылдын акырына карата бир аз жазыптыр куткара алат.
Же ал жөн гана сиз эмес, андай эмес, элем качан килеминде спорт же сени барууга жардам берет. акыркы бонус катары, кайсы болбосун көрсөтүлгөн эмес машыгуу күнү туруп-жалгыз улантууга катары пайдаланышы мүмкүн. көздөй, дем жана булчуң контролдоо боюнча ыкчам менен, бул машыгуулар гана аз түрткү эпизоддордун дарысы менен камсыз болот.
Катыштыруу Сиздин Spine
Roll Down баштапкы Пилатес тартты биринчи беш машыгуу негизги кадам болуп саналат. Омуртканын ар бир омуртка тартуу жана жандантууга багытталган abdominals , бул, өпкөдөн ойгонуп, дем жана кыймылын келтирүү жана ядродогу отко бир аз шыкак мыкты жолу болуп саналат.
алдей ийилген жана буттары жалпак узун чейин отур. Сиздин тизесине артында желпи карма. Сиздин abdominals-жылы жана жумшак ийри сиздин омурткасына чейин Тартуу. кайра артына килеминде үчүн төмөн максатында оролот. араккананын жанынан жөнүндө Төмөнкү анда abdominals көзүбүздү чечүү. үч терең дем алып.
ар бири менен жана абдан сенин abdominals жулуп кыл. акыркы дем менен, сиз баштаган чейин кайра турду. омурткам тегеректелген бол кайра башталат.
Roll Down үч толук топтомун жүзөгө ашырат.
Кайрылуу Сиздин кан агымы
Шаулдэ Bridge сиздин gluteals, тарамыштарын жана чейин отту ыкчам ыкмасы.
Бул иш боюнча ар кандай көптөгөн жолдор бар, бирок, негизги даярдоо улуу жоодурай кызмат өйдө же ылдый кайтат.
тизе менен артындагы Lie тартты жана бут жалпак, хип-туурасы өзүнчө. силер менен көпкө чейин кучактап, тургула. асманга тарапка куруна басып, ал эми узартылган омурткасын керек. Жок, бул жерде ийилип. жамбаш бийик кармап, белин катуу чейин тарапка жерге салып туруъуз казып. 3 5 дем алышы үчүн карма. Андан кийин да бир бутун тартып алып, асманга түздөп. дагы 3 5 дем алышы үчүн кармап буту өтүшүүдө.
Айлампа үч ирет кайталаъыз.
Сиздин кайра денеге ойгоно жана чыйрак жакшыртуу
Wall төрагасы Шаулдэ Bridge абалынан тик орган бүтүрүп менен таштап жерден улантылат.
жөлөнүп үчүн Wall табуу. Андан тышкары удаалаш жана хип-туурасы бут жана буттары менен кадам. Сиздин башчысы, омурткасы, жамбаш жана дубалга кысымга алынып жатабыз. Сиздин курал көкүрөк аркы өйүзүнө же тараптан илип койсонуз болот. бутту отургучка абалда чейин дубалды Слайд. Сен кызыл ашыктан, тизе жана жамбаш а 90-даражалык бир бурч менен кыйшайып ээ болушу керек. Алгач 30 секунд кызмат ордун ээлейт. Андан кийин аягына чейин жогору жылмыштырып, кайталап.
үч кайталап аткаруу. бир мүнөткө чейин иштеп жаткан ар бир убакыт өткөрөт.
Сун It Out
Туруктуу Side-Бенд, сиз толук чоюлуп даяр кетет, же жөн гана күн калган үчүн readies.
ички жана андан жогорку жаштагы тартылган сенин буттары бекем бирге жана abdominals менен бийик турабыз. окуучу бир колун чейин жетет жана кулакка каршы жогорку колун басып. Сиздин бел сунуп, бир аз ийилип алдында да жогору жетет. Узарт бел, колду, тышка эки дем үчүн жогору жете бармактарына чейин. Ошондо тарапты өткөнгө чейин түз кайрылып.
толук үч комплект же алты кайталап кайталаъыз.
Final ой толгоолор
Эгер сиз жылуу-жылга чейин же муздоо катары үзгүлтүксүз, жокпу, бул сыяктуу жөнөкөйлөтүлгөн Пилатес күнүмдүк демейдеги машыгуу үзгүлтүксүз чыгып тегерете болот. күнүмдүк иш жүзүндө бул бөлүгүн бер!