Көп адамдар алардын артына калыбын өзгөртүү келет, бирок ал көп жамбашты алуу чынында эле мүмкүнбү? Бул жеңил курулуш булчуң эмес, ал эми сиз каалаган жерге, аны куруу үчүн да кыйын. Жыйынтык сиз ар дайым дененин калыбын көзөмөлдөй албайт.
Мунун баары гендерде жөнүндө баары
дене каалагандай жооп бербесе, анда бир ийгиликсиз болуп калбаш билүү керек болгон маанилүү кээ бир чындыктар бар:
- Сиз салмак кайда тандай албайт. Эгер кундагы менен булчуъга кийип үчүн оордуктарды көтөрүп жаткан болсо, анда ал ошол жерден көрүнөт эч кандай кепилдик жок. Ооба, к көнүгүү сизге бекем жагынан жардам бере алат, бирок, чынында, жок эле дегенде, пластикалык хирургия эле эмес, кундагы калыбын өзгөртүүгө мүмкүн эмес.
- Сиздин кундагы колому негизинен Генетика негизделген. Сенин ата-энеси же башка туугандары менен карап көрүп, сиз, балким, алардын гендердин кээ бир тукум кууп өткөнүн байкайсыз. Мансап жалпак жамбашты же чоң жамбашты бар болсо, ошондой эле бири болушу мүмкүн.
- Doing дененин төмөнкү көнүгүүлөрдү (албетте, жогорку дене тарбия жана жүрөк менен бирге), сен күчү курууга жардам берет, бирок генетикасы сиздин арткы канчалык чын эле өзгөртө аласыз чечим кабыл алат.
- Сиздин к өзгөртүү турган сыйкырдуу Көнүгүү жок. Бирок glutes багытталган кээ бир улуу кадр бар.
Exercises жакшыртууну Батт Атеист
Эле кылып көнүгүүлөр сиздин кундагы калыбын өзгөртүү мүмкүн эмес, бирок, албетте, көнүгүүлөр күчү менен куруу, жардам берет да дайыма жакшы нерсе, бул күчтүү, ошол жерге.
Сиздин glutes үч кыймыл кирет: gluteus максимус, gluteus Булак жана gluteus minimus. үч кыймыл иштеп көнүгүүлөрдү колдонуу.
бойду көлөмүнө жараша, 10 16 өкүлдөрү, бир жылдан үч топтомдору үчүн ар бирин кылып, бул кадамдарды машыгуу менен бирге коюп көр. гана жүктөрдү керектүү санын аягына чыга алабыз деп жетиштүү салмагын колдонуу.
- туруулар
- Lunges
- Step бодибилдинг
- Deadlifts
- Бир-буттуу deadlifts
- Side кадам отуруп туруу
- Эшек бут
- Бут тамчы Bridge
Дарыгерлер да унутпа
Ооба, күчү машыгуулар үчүн улуу жакшы жамбашты куруп , бирок айрым жүрөк көнүгүүлөр артынан максаттуу болот.
Бир-жылы изилдөөгө Мадонна калыбына ооруканасынын тарабынан жүргүзүлөт, изилдөөчүлөр көпчүлүк адамдар glutes максаттуу билиш үчүн бардык негизги кардиохирургиялык машиналарды текшерилет:
- Чуркоо Жаба : чуркоо боюнча Jogging glutes катышкан көпчүлүк glutes багытталган, жок эле дегенде, натыйжалуу болду жана башка машиналарды, айрыкча, амплитудасы, салыштырмалуу. Аракет улуу орунда машыгуу сиздин glutes Баракелде.
- Эллиптикалык тренери : эллиптикалык тренер да иштеп чуркоо үчүн экинчи орунда келе жаткан, жамбашта багытталган жакшы болду. An эллиптикалык аралык машыгуу , албетте, сиздин жамбашты башталат.
- Пейич жана адырлар: Дене Антропология Америка журналы басып чыгарган бир изилдөөдө glutes максаттуу билиш үчүн, ар кандай иш-сыналган. Алар чуркоо сен кундагы үчүн кыла ала турган жакшы нерселердин бири болуп эсептелет. Сиздин булочка иштеп жатканда калория түтөтүү үчүн Пейич жана адырлар машыгуу көр.
> Булак:
> Bartlett JL, Sumner B, Эллис RG, Kram R. аракет жана жөө адам аймалган булчуъдардын милдеттери, чуркап, таркады, же тоо-ташка. Америка Дене Антропология Journal. 2013, 153 (1): с.124-131. чтыкта: 10,1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Бастер TW, Provorse AR. Аймалган Muscle Electromyographic Дени сак жаштар беш жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөр боюнча иш салыштыруу. Спорт менен машыгуусуна дары жана илим, 2007-том, 39 (5), деген макаласын жарыялаган эле. S255.