Кантип иштетүү үчүн сүйүүгө үйрөнө
Сиз иштеп жек көрөм? сен жалгыз эмессин, кабатыр болбогула. чынында көпчүлүгүнүн катышкандардын-бардык-чыккан учурлар болду эмес, алар спорт менен башталып жана аны менен биригет, анда ойлоп эмне үчүн.
Бирок сен келаткан ири күйөрман болушу мүмкүн эмес эле, анткени, анын ойдон чыгарылган бардык кур керек дегенди билдирбейт пайдалары . Сиз чуркап кууп келсе, бул көрүүгү сиздин сабырдуулук үчүн чуркап (ал тургай, балким, жакшы көрөм! баштайт) өнүктүрүш үчүн кантип ээрчип.
Сиз менен биринчи, ал эми таяк тамаша же жагымдуу чуркап табууга мүмкүн эмес, аны менен силер Жөө аздыгынан даяр линияларын чүчүкулак үчүн кандай жолдор менен болушу мүмкүн.
1. Сага чындап эле жаккан жок эмне түзөт. Жана аны өзгөртүү үчүн аракет кылышат. Кээ бир адамдар дароо эле чуркап жек көрөм деп айтып жатышат, бирок, эмне үчүн туура эмес болушу мүмкүн. сен кызыксыз деп ойлойсуз? Сиздин буту чарчап барбы? Сиз дем алып алууга болобу? Сиз чуркап жөнүндө өзүн-өзү пландуу сезесизби? Мурда иштеп жаткан сиз жактырган эмес, эмне үчүн себебин карап көрөлү жана ошол маселелерди чечүүгө болот үчүн кадамдарды пландаштыруу баштайт.
2. арылууга зеригүү. иштеп жатканда да, узак убакыт кабарчылар тажап баратканын мойнуна, айрыкча, чуркоо менен иштеп жатканда. Бирок алар таанышуудан ыргакта болтурбоо стратегиясын пайдаланат. From музыка угуп жаңы чуркоо жолдорун изилдөө үчүн, кызыктуу аралыгы режиминде иштеп, же аудиокитептерди, монотондуулуктун талкалаш үчүн абдан көп жолдору бар.
3. Туура дем алуу. Кээ бир жаңы күзөтчүлөр алар ритм кирип, алар дем алып, ар дайым бар болуп, мүмкүн эмес, анткени иштеп кол шилтеп.
Сиздин дем алуу өтө тайыз болсо, эркин сезип ниетибиз жок, силер бир тажатма тарап жипти мүмкүн.
кычкылтек максималдуу суммасын алуу үчүн, сиз оозу менен мурдунда аркылуу, сенин оозунан чыккан дем алуу керек. Алуу буруу терең ичи дем . Сен эмес, сенин жогорку көкүрөгүн, сиздин курсак көлөмүнө байланыштуу болушу керек.
Сиз дем алуу өтө тайыз алуу же көзөмөлдөн чыгып сезип турат сезимде болсо, жайлатып же жөө тыныгуу.
4. убакыт Build жана жай алыстатат. өтө эле көп кылууга аракет кылбагыла. Сиз чөгүп, балким, чуркап жактырбоо үчүн мындан ары да ала аласыз. Колдонуп Нускасы / бас техникасы сиз кыска сегментинде үчүн чуркап, анан жөө тыныгуу. Эгер Нускасы / бас программасы менен мындан ары да, сен иштеп убакыт узартуу жана жөө убактысын кыскартат аракет кылышат.
Эгер иштеп жаткан кезде, сиз озунузго жонокой, дем менен сүйлөшүп жүргүзүүгө жөндөмдүү болушу керек. анда сиз озунузго туура ылдамдыкта учкан жатасыз, "талкуулоо сыноодон" өтпөйт Эгер сиздин темпте жөнүндө чакырым болсо, тынчсызданууга жана абадан аптыга туруп толук сүйлөмдөр менен сүйлөгөн эмес. жеңил чуркоо бул түрү менен тартып overtraining жана ашыкча жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Сиз чыдамкайлык, күч, ишеним курулат кийин, ылдамдыгын жогорулатуу боюнча өтсөк болот, жана үмүт-ырахат келаткан эле.
5. Күч поезд. Бул көп адамдар мен дагы тарамышын куруу деп ким менен сүйлөшкөн канча эркинен алардын ырахат көбөйдү калыштуу. жакшы өзөгү жана бут күч иштеп чыгуу боюнча жумушчу кийин, алар иштеп жаткан кыйын экенин айтышат. Көптөгөн чуркап жараат алган, өзгөчө, тизе жана жамбаш байланышкан көйгөйлөр, анткени булчуң алсыз же дисбаланс, ошондуктан дайыма күч-тренингдерди иштеп чыгуу көбүрөөк зыян туруктуу кылууга жардам бере алышат.
Алардын кээ бир аракет жөө күлүктөр үчүн күч-окуу машыгуу .
6. башкалар менен Run. Менен чуркап бир топ же бир досуна иштей түрткү калыш үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат. Сиз дагы коомдук өз ара ала ырахат, ал эми үмүт менен иштеп көргөн нерсе эмес экенин унутуп токтололу. Ошондой эле, алар чуркап сүйүү эмне үчүн башка жөө күлүктөр менен сүйлөшүүгө аракет болот. Сиз спорт менен кубаныч көбөйтүү жана андан ары сага эмне түрткү берет эркинен жөнүндө жакшы жактарын таап алышы мүмкүн. чоң бир көп иштеп коомчулуктун бир бөлүгү болуу сиз спорт менен көбүрөөк байланыштуу экенин сезүүгө жардам берет.
7. ишеним артуу. Кээ бир адамдар алар жай, акылсыз, өтө майлуу, өтө менен айдап башка жан сакчыларына өзү же башка адамдар үчүн эски карайбыз деп ойлойм, анткени, элдин көзүнчө чуркап келген жок. , Эл эмне деп ойлоп тынчсызданбагыла жана ден соолук жана дымак өркүндөтүү боюнча жумушчу бол сыймыктана турган эмес, албай койбогула. Сиздин ишеним боюнча жумушчу болуп өнүктүрүш үчүн чараларды көрүүгө туура иштеп түрүндө көбүрөөк сезе аласыз жана кээ бир чуркап жылдызчаны алып.
8. колдонуу юмор. Юмор Сен бара берүүгө түрткү алууга жардам берет. Эгер ал дайыма же мезгил-мезгили менен өзүң жек көрүп чуркап анча келсе, (же жок эле дегенде, күлөт) ушул окшош болушу мүмкүн чуркап жек көргөндөр үчүн саналуу .
Мен чуркап алардын чыгышы билдирүүгө, ошондой эле бир нече иштеп жаткан досторум бар күлкүлүү T-көйнөктөрдөн сыяктуу: "Мен гана Donuts үчүн чуркагыла", же айтып жатам "Sloth Running Команда., Анын ордуна бир аз чырм этип көрөлү." эркинен үчүн сезимдери жөнүндө тамашакөй болуу, чынында, сен да ушундай ойлор бар моюнга башка жөө күлүктөр менен жакын болуп, көбүрөөк спорт чейин жылыйт жардам берет. Сен жалгыз, чуркап, аны дайыма сүйүү жок уялбай эле эмес, биз да таба аласыз.
9. Mix нерселер чейин. Силер менен дайыма эле боло чуркоо же ошол эле убакыт иштеп жаткан болсо, кээ бир иш менен тартибине чайкап аракет speedwork же бир нече ойноо акыл оюндарды сиз иштеп жатканда. Же, мисалы, Байрак жарышындагы же сел мөөнөттүү катары үзгүлтүксүз 5к, башкача болгон кызыктуу жарышты аракет.
10. ийгиликтерди белгилөө. Сиздин иштеп прогресс үчүн жөнөкөй сыйлык мүмкүн сиздин өркүндөтүү жана дагы чуркап кабыл жардам берет. Эгер негизги максаттарга жеткендей кийин силерге бир нече жаңы иштеп шаймандарын алуу, же массаж менен майрамдашууда.