натрий оң суммасы спортсмендер үчүн кээде жардам берет
Жогорку туз (тагыраак айтканда, натрий) диетанын көптөгөн америкалыктар ден соолукка коркунуч- бир катар байланышта болушкан. Бирок, айрым спортчулар, улам көбүрөөк иш менен ашыкча тери өндүрүү, даярдоо жана атаандаштык алардын кан агымы өтө аз натрий бар Тобокел боюнча иш жүзүндө жана өзгөчө натрий талаптар болушу мүмкүн. натрий тер жоголуп кеткен, себеби, ал учурунда жана жүзөгө кийин, мурда шайкеш натрий алуу үчүн жогорку ынталуулук менен ишке ашырат адамдар үчүн маанилүү болуп саналат.
Бул абдан туруктуу Мелдеш учурунда дагы да маанилүү болуп саналат.
Тобокелдиктер кабарчынын | суу мас
Hyponatremia, кандагы натрийдин аз топтолушу, УЗИ аппараты көбүрөөк таралган болуп , туруктуу спортчу. Hawaii Ironman Triathlon үзгүлтүксүз аз кан натрий байытуу менен жасалгалоочулар көрөт. Жакшылап натрий балансы сигналдарды жана туура булчуң милдетти өткөрүп берүү үчүн зарыл болгон, ал тургай, бул топтолуунун бир аз түгөнгөнгө көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. ысык, нымдуу шартта ишке ашат, жана жогорку тыгыздыктагы мелдеш спортчуларды бар Ultra расстояние чуркоо окуялар кабарчынын иштеп чыгуу үчүн өкмөт бар.
Кабарчынын себептери
жогорку сыйымдуулук машыгуу учурунда, натрий тер менен кошо жок болот. Менен гана жоголгон суюктук ордуна бир атлет суу бир азайган кан натрий топтоого жардам берет. Мисалы, туз-суу менен толук стакан карап көрөлү. Эгер айнек мазмунун жарымын алып таштады, анда (тер жоголуп кеткен) жана суу менен алмаштыруу гана, айнек ичинде натрий топтолуу алда канча аз болуп, суу дагы башкага кошуп турат.
Бул көп учурда ашыкча тердөө учурунда гана суу менен HYDRATES атлетти кан болот. натыйжасы кабарчынын болуп саналат.
Изилдөөлөр абдан туруктуулук спортчу тердеп литрине туз 1-2 грамм болбой калышы мүмкүн экенин көрсөттү. Сиз спортсмендер ар бир саат тердеп литрге (же андан көп) чейин калышы мүмкүн экенин эске алсак, анда бир топ туруктуу окуя (12 саат расасына) ашык, ал атлет натрий ири суммадагы акыбалда деп ойго эмес экенин көрө алат .
Иш-чаранын жүрүшүндө натрий бул жоготууга алмаштыруу аткаруу жана коопсуздугу үчүн өтө маанилүү, өзгөчө аба ырайы ысык .
Кабарчынын белгилери
Эрте эскертүү белгилери көп билинбеген жана окшош болушу мүмкүн суусуздануу ; айлануу, булчуң карышуу, жылуулук карышуу , адашуу, ыпылас сөздөрдү, баш аламандык, жана туура эмес жүрүм-туруму. Мына ушул жерде, алар данып деп ойлойм, анткени көптөгөн спортчулар ичүүчү суу менен, кыйынчылыктарга дуушар болот. Чынында, суу гана кабарчынын маселесин көбөйөт. абдан оор учурда бир атлет кармашы мүмкүн, комага, же өлүм.
сыйлагыла кабарчынын
жүрөк айлануу, булчуң жыйрылып, соккунун биринчи белгиси пайда болгондо, бир атлет мындай Gatorade бир натрий камтыган спорттук ичимдик ичип алып, же туздуу тамактарды жебесин. Эгер мүмкүн болсо, бир атлет келечекке план жана аны суюктук жоготууга аныктоо жана иш-чаранын жүрүшүндө натрий алмаштыруу керек, жана жарыш учурунда СУУНУН тартибине калыш керек. белгилери өтө турган болсо, анда медициналык кесиптик көрүнүп турушу керек.
алдын алуу кабарчынын
Мындай көйгөйлөрдөн качууга спортсмен үчүн мыкты жолу алдын ала пландоо керек. Сунуштар жана сунуштарга төмөнкүлөр кирет:
- узак аралыкка, жогорку сыйымдуулук окуялар учурунда спорттук суусун камтыган натрий колдон.
- чейин жана мүмкүн болсо, мелдештин жүрүшүндө туздуу тамактарды жегиле.
- ар бир адам эч кандай бекем жоболор жок болгондуктан, ал бир атлет өзүнүн жеке суюктук муктаждыктарын түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- тренингге чейинки жана андан кийин да өлчөп, машыгуу учурунда эч кандай суюктук ордун толуктоо үчүн жетиштүү натрий негизинде спорт ичимдик
- конкурска чейин тузду бир нече күн жогорулатуу. көбөйдү натрий топтолуу суу менен кошумча СУУНУН кан натрий бөлүштүрүү эмес экенин абдан салмактуу болууга мүмкүндүк берет.
- Алар спортсмендердин кабарчынын тобокелдигин жогорулатат мүмкүн аспирин, аспирин жана башка стероиддик эмес сезгенүүгө каршы каражаттарды колдонууга кач.
- Көптөгөн гимнасттары, бул дары-дармектерди алып аткаруу боюнча алардын зыяндуу таасирин билбей туруп. Андан тышкары, бул дары-дармектер, адатта, оору жана зыян сергек спортчулар экенин органдарына өз эскертүү механизмдерин маска өнөкөт пайдалануу. Атлеттер бул дары ашыкча колдонууга жолтоо болушу керек.
бардык балбандар ишке ашыруу үчүн ар кандай жооп эстен чыгарбоо керек; суюктук жана натрий муктаждыгына жараша ар кандай болот. кошумча натрий камсыз Foods тоок кесме, бир укроп кетим, сыр, шекерсиз чай, жана помидор ширесин кирет.
Мурдагыдай эле, бул эч кандай ден соолугунан ажырашына алып келген же ден соолугунун абалы боюнча ар кандай дары ичип жаткан болсо, өзгөчө ой үчүн догдурга кайрылуу зарыл.
булак
Консенсус 1-эл аралык Exercise-Associated кабарчынын билдирүүсү, консенсус өнүктүрүү маселелери, Кейптаун, ТАР 2005 Клиникалык спорт Medicine журналы. 15 (4): 208-213, 2005.