Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 207
Fat - 5g
Carbs - 34g
Белок - 8G
Бардык убакыт 35 мин
Prep 10 мүн, Cook 25 мүн
Кызматтын 6 (3/4 чыны ар бир)
Oatmeal менин үйүмдө маанилүү мененки тамак болуп саналат. Гана эмес, сулу даярдоого абдан көп жолдору бар, бирок ал жүрөгү үчүн да абдан жакшы. Бардык бүртүкчөлөр, сулу сыяктуу, сиздин холестерол жана кан басымын төмөндөтүү үчүн, ошондой эле сиз андагы бардык була менен ооругандар ашыкча салмак кошпогонго аракет жардам жардам берет.
оъой жолдорунун бири эгер мөөнөтүнөн мурда тамактанып болуп саналат соо башталыш алыш үчүн. Бул алмурут бышырылган сулу бир дем алыш күндөрү бышырылган жана кызуу болуп жеке Кызматтын бөлсүн жана узак ар жума ээ болот. жыгачтын кабыгынан эки бир тийүү, Рыжий, Vanilla, бал жана алмурутту жаратылыш таттуу кызыксыз, бирок бул бышырылган сулу нерсе кылат! Жана жумуртка протеин жана дени сак майын, сүт жана Flaxseed, бул сулу сен саат бою толук сактайт.
ингредиенттер
- 2 чөйчөкчө эски модада таштын сулу
- 2 кашык жер Flaxseed (кошумча)
- 1/4 чай кашык жер корица
- 1/4 чай кашык жер имбир
- тандоо 1 1/2 чөйчөкчө сүт
- 2 чоң жумуртка
- 1 чай кашык Vanilla
- 2 кашык бал
- 1 чоң алмурут, КЖКнин Белужистан кесинди
даярдоо
- 375F жылуулук меши. 9-дюйм банк тамак майы менен Брызги.
- бир чоң табак менен бирге улут, Flaxseed, корица,, Алекс козгойт.
- өзүнчө табак менен бирге жумуртка, сүт, болчумун, бал бажыканадан. талкан аралашма кыл. даярдалган банк табактын жана кесинди алмурутту менен чокусуна төк.
- 20 25 мүнөт бышыр. Меш жана салкын тартып, кесип же муздатуучу алдында алып салуу.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Алмуруттун тегерегинде жогорку була мөмөлөрдүн бири болуп саналат, ал эми алмурут жаккан жок болсо, усул ордуна алма кесинди менен сулу түшүшү мүмкүн.
А сүт-эркин чыгаруу үчүн колдонгон эмес сүт, сүт сыяктуу бадам сүт же соя сүт сыяктуу.
Сиз төмөнкү холестерол чыгаруу үчүн жумуртка алуу үчүн жумуртканын агы 1/3 чөйчөктү алмаштыра албайт.
Чечек ширеси бал ордуна колдонулушу мүмкүн.
Өсүмдүк чыгаруу үчүн, тандоо эмес сүт саап, ак чечек ширеси, 1 кашык жер Чиа кылынган уруктар жана жер Flaxseed алмаштыруу керек ар бир жумуртка сууга 3 чай кашык менен өрчүтүү менен Flaxseed же Чиа тукумдун "жумуртка" менен жумуртка алмаштырылсын. Бул ыкма менен колдонуудан мурун, 10 мүнөт "Gel" үчүн аралашмасы тынчтык болсун.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
алмурутту түшүп басып бир аз аларды сулу бир аз жакшы бышырып жардам берүү үчүн тамак алдында.
сулу капты үчүн, микротолкундар менен радиорелелик коопсуз плитада 1 мүнөткө бир учурда бир кесим.
Мен кээ бир грек айран, жемиш, ал толугу менен тамак үчүн пиар менен сулу кызмат жагат, бирок ал өзүнөн өзү эле жакшы өлүшөт.