Zinc ашказан, азыктары, жаъгактар, буурчак жана урук сыяктуу тамак-аш азыктарынын жана табигый ушул маанилүү пайдалуу элементи болуп саналат. Zinc Мындай жарааттарды айыктыруу, иммундук система, белок куруу жана балалык жана кош бойлуу өсүү жана өнүгүү, ошондой эле көп сандаган энзим жараянына катышып жаткан сыяктуу маанилүү орган салууда катышып жатат.
жол цинк дене бою сакталат болгондуктан, кан же кыртыш өлчөө менен цинк шайкештигин аныктоо үчүн эч кандай жеңил жолу бар.
Бул адамдардын цинк абалына так баа себеп болот.
Баса, бул талкуу үчүн, цинк орган эркек тестостерон аттуу гормонду жасап берет. Жетишсиздиги цинк керектөө аз ичирүү, начар өсүшүнө жана билдириши мүмкүн булчуң имаратты , ошондой эле төмөн жыныстык.
Бодибилдеры и Күч спортчуларга Zinc толуктоолор
кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда бир аз көбүрөөк менен эркектер жана аялдар үчүн 8 мг, 11 мг,: Темир сунушталган күнүмдүк талаптар көп эмес. Көп адамдар сергек тамак менен башаттарынын жетиши мүмкүн. Бирок, кээ бир топтор дагы кам көрүүгө муктаж болушу мүмкүн. Vegetarians жана vegans кем жана кээ бир тер жоголуп, анткени күн сайын бир нече саат бою катуу дене тарбия эмне спортчулар кошумча цинк муктаж болушу мүмкүн деп болжолдоого болот.
Ошентсе да, цинк толуктоолор, ошондой эле же спорт аткарууну же булчуң куруу үчүн ар кандай аткаруу өркүндөтүү боюнча сунуш күнүмдүк көлөмү жыйынтыктарынын ашыкча алуу далилдер аз.
Zinc толуктоолорду коопсуздугу
40 миллиграмм / эркектер жана аялдар үчүн күнү ашкан цинк толуктоолор алуу менен узак мөөнөттүү негизде коопсуз болушу мүмкүн эмес. Бул көпчүлүк мамлекеттик бийлик органдары тарабынан коопсуздукту жогорку чек болуп саналат. өтө жогорку дозалар боюнча, цинк ич, кусуу жана эттер алып келиши мүмкүн. азыраак көлөмдө менен, цинк, жез сыяктуу маанилүү минералдык өчүрө аласыз, жана холестериндин абалы жакшы, жогорку тыгыздыктагы холестеролду, терс таасир этиши мүмкүн.
Oysters өзгөчө булганган суу, Zinc өтө жогору болуп саналат. Кээ бир жеке Oysters 10 мг же андан көп ар камтышы мүмкүн.
Бир чечилбеген маселе кээ бир органдар тарабынан сунуш катары жогорку цинк ичүү заара проблемаларды, анын ичинде пайдалуу жана рак простата шарттары, же цинк толуктоолор болобу, чынында эле, пайдалуу болушу мүмкүн начарлатып жибериши мүмкүн болуп турат. Сак сиз кошумча цинк алууну азайтууга дегенди мүмкүн.
Zinc да penicillamine жана антибиотиктер, анын ичинде кээ бир дары-дармектер менен жолтоо болушу мүмкүн, жана заара чыгаруучу дары-цинк көлөмүн жентлдтктерди болот.
Жыйынтык
Жалпысынан, тамак-аш азыктарынын бир катар менен туура тамактануу жеген болсо, цинк кемийт күмөн болуп саналат. Ал тургай, спортчулар жана салмагы тренерлер , адатта, өз ишин бийликке көбүрөөк тамак-аш жеп, алардын жооп бериши мүмкүн цинк талаптарды , себеби кошумча тамак-аш (темир жана) алар жеп. Vegetarians жана чектөө азыктанган башка топтор өздөрүнүн цинк астындагы сууларды алуу менен да көп кам көрүү керек.
Ошондой болсо да, сен толуктоо азгырык пайда болсо, дарыгер менен текшерип же жакшы Multivitamin таблетканын чегинде, аны сактап калат.
Ден соолук жападан сайттын улуттук институтунун боюнча Zinc Подробнее о.
булактар:
Колер K, Parr MK, Гейер H, J тъзълдъ да, Schänzer W. Serum тестостерон жана жогорку дозасы цинк кошумча башкаруу кийин стероиддик гормон метаболиттерди заара чыгаруу. Eur J Clin Nutr. 2007-жылдын 19-сент.
Кадхимия MA. Простата безинин оорусунан жана башка шарттар боюнча Zinc: бир аз далил алдоо көп жана олуттуу проблема. Urol Nurs. 2004 Feb 24 (1): 49-52. Review.