Сен куруп жаткан болсо үзгүлтүксүз созулган адатты же алдыдагы жарышта тынымсыз чуркап үмүттөнүп жатабыз, анда силер чын эле сенин жүгүрүү ичинде токтойт чектөөгө аракет кылуу керек. кээ бир алдын-ала Нускасы пландоо менен, сен чуркап тыным керек, эмне үчүн ар кандай себептерден улам көптөгөн жоюу мүмкүн. Бул аракет бир нече жөнөкөй ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
1 - Сиз Run алдында жегиле кандай Watch
Көптөгөн кабарчылар бул нерсени башынан өткөргөн, бирок кээ бир тамак-аш азыктары, мисалы, бийик-майы же жогорку-була тамак катары, ойготушу мүмкүн Жөө Trot . Бул ыңгайсыз жана уят маселесин алдын алуу үчүн, белгилүү бир качышыбыз керек алдын ала чуркап тамак .
2 - Бир сааттан Ичүүчү токтотуу Сиз Running баштоо алдында
Туура, сиз иштеп баштайт чейин ичүүчү суу сактоого, анда мүмкүн ашыкча суюктук кутулуу үчүн Даараткана менен токтотуу керек. Сиздин качып чейин, бери дегенде, бир саат ичип токтоткула. Сиз баштаганда сиз гидратталган Сиз текшерип баштайт чейин суюктук укугун 6 8 алтын үчүн болушу мүмкүн.
3 - You Go алдында текшерүү
Бул жалпы сезими сыяктуу көрүнгөн, бирок ойлонуп мүмкүн, мен туалетке барып барбы? Менин чуркоо бут туура байлап жатат? Мен ар бир нече мүнөт жулуп токтотуу үчүн бар тажатма байпак кийип жатамбы? Менин аппаратым менин браслет боюнча коопсуз болобу? Кээде биз өзүбүздү көп алдын-ала пландоо жок иштеп, анан бир нерсени унутуп экенин баштайт. Сиз иштеп баштайт алдында тез текшерүү кийин токтоп тоскоол боло албайт.
4 - Red Lights кач
Менин чуркап алынышы бири качып учурунда жол жарыкты күтүп жатат. Ал эч качан жарык Мен, чынында эле, жакшы сезип жана кызыгып чаап жатам кызыл укугун бурулбасын деп болбой! сен да мага жана жерге чуркоо бир күйөрманы эмес, окшош болсо, сейил бактарда, жолдордун, атүгүл эмес алек sideroads жабыш жол жарыктары менен чуркап жолдорун оолак болууга аракет кылгыла.
5 - Оозеки темпте иштетүү
Кээ бир кабарчылар, өзгөчө, башталгыч, жүгүрүү учурунда токтотуп, алар да тез чуркап жатасыз, себеби, бир тыныгуу керек. контролдугу астында сиздин артта калбаганга аракет кыл жана сен эч токтобостон бир топ ары барып, мүмкүн экенин таба аласыз. Сиз иштеп катары толук сүйлөмдөр менен сүйлөшүү керек деп билдирет "сүйлөшүү жүрүшүнө" боюнча чуркагыла. сен дем чыгып жатса, анда ал жайыраак. Сиз калыбына келтирүү үчүн белгиленген убакыт же аралыкты бар, кыска аралык машыгуу учурунда сиздин ылдамдыгын жакшыртуу боюнча иштей алабыз.
6 - суу куюлган бөтөлкө ала жүргүлө
Сиз дагы 30 мүнөттөн ашык иштеп жаткан болсо, анда ал бир ашырууга жардам болду , суу куюлган чанач , сиз бир суу кудугунан суу же ичимдик сатып алууга тоскоолдук жок, ошондуктан же башка суюктук жөнөтүлгөн. Эгер чынында эле узак мөөнөттүү учурунда бөтөлкөнү толтуруп керек болсо да, сиз дагы көп конуу туура эмес.
7 - алдын алуу Side Stitches
Алар, адатта, көкүрөк клеткасынын алдында, ич жагында тажатма тарап тепкич же карышуу азап тартып жатабыз, анткени кээ бир кабарчылар өз нускаларды ортосунда токтотуу керек. Сиз текшерип били¾из жылуу-чейин туура жана иш терең ичке дем көйгөйдү качуу.