Сиз (же бир нерсеге сарсанаа) деп жөө сага чоң буттун кыймыл берем үмүт барбы? Кээ бир аялдар, алардын буттарын көп пайда кылат буттун кыймыл куруу коркуп, көчөдө чуркоо же адырларды жолунда жамандыкка колдонбойбуз. Ошол эле учурда, чоң буттары келет жана жөө аларды булчуң өсүшүнө жардам берет бекен деп сарсанаа адамдар да бар.
Бирок, бир гана ушул, андай болушу мүмкүн эмес экенин көрүп, саякатчыларга, тоолуктар жана күлүгү карап керек.
Сиз, мисалы, арык буттары саммитинде же марага аркылуу аларды ала алат деп сурашыбыз мүмкүн. басуу жана чуркоо чоң буттарыбызда алып келген болсо, анда бул адамдар абдан башкача болмок.
Жай Twitch Muscles макал эмес, Big Are
Мындай басуу куруп туруктуулук Көнүгүү жай-Сенен булчуң жипчелерин туруктуу иш жүргүзүү үчүн колдонулат. Бул жипчелер бодибилдер чоң, кумары сөөктөргө түзүүгө багытталган жок. Алар колдонгон прогрессивдүү жүктөө конкреттүү программаларды алардын белин өсүүсү үчүн, бир убакта бир гана секунд оор оордуктарды көтөрүп,. Ошол эле учурда, мисалы, жөө эле машыгуулар, чуркоо жана Cycling жай-Сенен булчуң талчалары жана узун, арык кыймыл жалпы курат.
Эмне Сиздин Legs Larger кылат
Сиздин буту каалаган караганда, буга чейин эле көп болсо, анда, балким, сакталган семиз эмес, булчуъга менен шартталган. Сиз качандыр бир кезде диета кеткен жана 20-кечек же андан көп калган болсо, анда дене сиз май сакталган койгонун билген жок жерлерде кетенчиктесе кантип калып калат.
Ошол эле учурда, сиз кичирейтүү каалайм аймактарында натыйжаларды мүмкүн. Дене тизесине жана белинен эмес, курсагына, же тескерисинче, майын сактаганга аракет көрүшү мүмкүн.
Эгер бут кыймыл ишке ашырат, алар бир аз эле өсө берет, ал эми денеси азык алып жана таштандыларды кууп шишийт да, негизинен, көнүгүү кийин дароо күчүнө көрүшөт.
Бул таасир бир саатка чейин, 30 мүнөттөн кийин жоголуп кетет. алгач кайтарып, алар жаңы буласы куруу, ошондой эле натыйжалуу колдонуу. Натыйжада чоъураак булчуъга ачык болот, бирок, тескерисинче, бир кесек, уяттуу булчуъга күмөн.
Эгер жетиштүү ишке ашырат жана мүнөз болсок, сиз күчү ээ болуп майын жоготот. Жалпысынан, сенин буттарын чакан жана компакттуу ала аласыз. Эгер жетиштүү май салмагын жоготуп, анда аныкталган арык денеси көрө баштайт.
Бодибилдеры и Арендтс Get Huge тизесине кантип
SPRINTERS жана тез-Арендтс чоң кыймыл болушу мүмкүн, бирок, алар тез-Сенен булчуң талчаларынын таянат жарылуучу булчуң иш менен кыска Пейич катышып жатышат. Алардын күч-аракетти көп булчуъдардын алып келиши мүмкүн. Бирок, Олимпиада оюндарына катышкан, аларды көрүп, өзгөчө адам physiques көрүп эмес, жумасына бир нече орунда эңкейиш сессияларында эмне.
Бодибилдеры күч окутуу менен абдан күч-аракет жумшашы керек чоң кыймыл куруу . Алардын диетанын денеси дагы аныкталган, ошондуктан дене майын азайтуу үчүн абдан катуу болот. Бирок, күлүгү эстеп, ошол эле учурда өтө аз май бар, бирок алардын буту алгач көлөмдүү эмес.
Кантип Slim жана бутту Tone
жолугат буту алуу үчүн, дене майын азайтуу керек. Сиз жеп караганда күнүнө мешти керек.
ал эсептөөлөр бир бөлүгү болуп саналат да, бир гана жүзөгө ашыруу менен иш аткаруу да кыйын. Сиздин истинный-соолук жана саламаттык үчүн зарыл болгон арык денеси курат.
Жүрөк-кан тамыр Көнүгүү мындай ылдам басуу, чуркоо жана спорту үчүн 40 мүнөт, аны колдойт, анда сакталган май күйүп алып келет. Бирок кылдат сага камсыз кылуу үчүн, тамак-аш берилет көрүү үчүн керек , сиз күн сайын өрттөп аз калория .
Болом Сиздин жүрүү машыгуу сигналын Сиздин Leg Muscles
арык денеси куруу жана майы күйүп туруш үчүн, жеке машыктыруучу setthonse азырынча Гаррик бул машыгуу өзгөрүүлөрдү сунуш кылат.
- Ылдамдыгын жогорулатуу. Эгер 3-с жүргөн болсо, ылдамдыгы 3,5 жана андан кийин 4 мили күчөтөт. Сиз бир убакта мүнөт гана бир-эки үчүн адегенде чейин эмне болушу мүмкүн тез басуу техникасы куруу жана мүмкүнчүлүктөрүн.
- : Жамандыкка ар Hills же орунда эңкейиш сиздин чоюлуп катуулугун жогорулатуу. Басып же чуркап өйдөлүшкө менен, сиз ошондой эле жол менен кыймыл, ошондой эле каршы болот эле ылдамдык менен көп калория күйүп . Сиз деп кыйын жана жүрөк батыраак согуп жатат дем белгилеп менен канчалык натыйжалуу өлчөй алат. аралыктар менен машыгуу маалында зор сыйымдуулук мейкини орточо катуулугу аймактан алуу үчүн багытталган.
- Таянчыктардын баралы: Эгер чуркоо боюнча таянчыктардын көздөй кармап келе жаткан болсо, анда аны коё турган мезгил келди. Чуркоо көздөй өткөрүү токтотулсун жакшы жөө андыктан жана түрүн чуркап мүнөтүнө мешти.
> Булак:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler ДБ, Kraemer WJ, Триплетт NT. Дени сак кишилер үчүн каршылыгы тренинг Жеменей моделдер. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. Март, 2009-жыл, том 41, 3-чыгарылыш,-бб 687-708.