Digestive Азыр Flora көмөк Fresh же кычкыл азыктар
Сиздин органдарынын зыян тартып, "жаман" деген бактерияларды же ачыткы алдын алуу, ал эми өздөштүрүлөт жардам берүү "жакшы" бактерияларга жана козукарындарды бир түрдүүлүк өтөт. Биз бул микроорганизмдер деп атаган пробиотиктери .
Сиз биржадан басымдуу дарыканалардан колдонууга жеңил жана тез болуп пробиотикалык толуктоолор алуу менен тамак-сергек өсүмдүктөр колдоого алат.
Бирок, таблеткалар Тамакка кирген лактулоза алуу үчүн жападан жалгыз жолу эмес. Менен таза жана кычкыл тамак-жогорку пробиотикалык наркы, ошондой эле көп бар алынса тамак fructooligosaccharides (FOS) пробиотикалык өсүшүнө көмөк көрсөтүү үчүн белгилүү камтылган.
Бул жерде сиз жөнүндө билишибиз керек 10:
1 - Yogurt
Yogurt балким Пробиотиктердин мыкты белгилүү азык-булагы болуп саналат, ал эми ошондой эле башка көптөгөн себептерден улам пайда болот. Ал кальций, белок жана калий мыкты булагы болуп саналат, алты-кебезден өтөп бир протеин таасирлентүүгө тогуз грамм куткарат.
бренд жараша, йогурт граммы Пробиотиктердин 90 млрд 150 млрд КОЕ (колония түзүүчү бирдиктер) эч жакка камтышы мүмкүн.
2 - бакыт
Дабасы начарлоосуна жөнүндө пробиотиктери, була, мүндөгү калий, темир, калий, жана витамин С мыкты булагы болуп саналат, ал натрий бийик болуп калышы мүмкүн, ошондуктан сиз бар болсо, жакшысын тандоо болушу мүмкүн эмес төмөн -sodium диета .
бир пробиотикалык булагы катары, тузу менен lactobacillus бактериялардын топтолуу граммы бир триллион КОЕ жакшы жетиши мүмкүн.
3 - Miso
Miso ачытылган соя жасалган паста жана япон жана Азия-аштарды көп түрлөрү колдонулат. Miso темир менен Б-татаал топуктуу жогору эмес, ошондой эле натрий көп камтыйт, ошондуктан сиз тузду жаткан болсо, жакшы болбой калышы мүмкүн.
тузу менен бирге эле, кычкылдык жараяны граммы Пробиотиктердин 100 миллиард КОЕ кем эмес которгондо, Miso бир бактериялар-бай чөйрөнү түзөт.
4 - Булбул
Камкаймак, адатта, ачытылган уй сүтүнөн жасалган, ошондуктан ал йогурт жана калий менен белокко бай бирдей окшош болуп саналат. Булбул да кой, эчки сүтүнөн жасалган жана көп йогурт, дени сак жана күчтүү айы өбөлгө болот.
Пробиотиктердин көлөмү ар кандай болот да, абдан сапаттуу камкаймак азыктары граммы lactobacillus бактериялардын 70 миллиард КОЕ кем эмес болот.
5 - Кимчи
Кимчи корей улуттук тамак, ачытылган капуста менен биринчи кезекте жүргүзүлөт жана кереметтүү ачуу жана бөтөнчө бир даамы бар. Кимчи Пробиотиктердин мыкты булагы болуп саналат, бирок була да бай, витамин А, витамин С, калий жана антиоксидантка түрлөрү, адатта, табылган cruciferous жашылчаларды .
бир пробиотикалык көз караш менен караганда, тузу катары граммы КОЕ-жылдын ушул эле талап кылат.
6 - Tempeh
Tempeh бышырып, ачытылган соя жасалат. Ал даамдуу nutty даамы бар жана көптөгөн жашылча жана Өсүмдүк тамактар колдонулат. анын пробиотикалык наркы тышкары, tempeh кальций, магний, калий, жана темир- мыкты булагы болуп саналат. бир пробиотикалык булагы катары, tempeh граммы Пробиотиктердин болжол менен 10 миллиард КОЕ куткарат.
7 - Kombucha
Kombucha ачыткы жана бактерияларды да камтыйт Туздалган кара чай таттуу болот. Ал Кытайда пайда болгон жана көптөгөн жакты бир аз кислота даамы бар. ачытуу жараяны улам бийик кант мазмунуна күчтүү жана SCOBY деп аталган үстүнө коюу gelatinous катмардын пайда болушуна (бактериялар жана ачыткы симбиоздук маданият) себеп болот.
пробиотикалык нарктык мааниде, kombucha граммы болжол менен 10 миллиард КОЕ жазыла элек. дени сак болсо, kombucha бир кандидоз ачытма оорусу менен күрөшүп жаткан адамдарга идеалдуу пробиотикалык булагы болушу мүмкүн эмес.
8 - Artichokes
Artichokes пробиотикалык тары эмес, пробиотикалык диета бөлүгү катары ичеги өсүмдүктөр жогорулатышы мүмкүн эмес. Artichokes эритүү бактериялардын өнүгө керек алынса FOS бай. Андан тышкары, магний, калий, витамин С жана темир- жогору болуп саналат.
Диеталык жипчеге бай болуу менен бирге, artichokes боордо өт өндүрүшүн көбөйтөт cynarin деп аталган бир кошулманы камтыса, ал өз кезегинде, денеден холестеролду дарттарынан арылтат.
9 - Бананы
Банан да алынса FOS бай жана пектин бар туруктуу крахмал өздөштүрүлөт андан ары жардам берген. Мындан тышкары, алар жез бир маанилүү маалымат булагы болуп саналат, мүндөгү калий, витамин С жана витамин B-6.
Банан салыштырмалуу төмөн этүү глюкоза индексинин (GI) жана кийинки эч кандай май керек. диеталык көз караш менен караганда, бир банан гана 100 тегерегинде ккал бар жана негизинен суу жана көмүртектерге турат.
10 - Asparagus
Asparagus пробиотикалык өсүшүнө өбөлгө алынса кетүүсүнүн, анын ичинде азык-була, бай. Asparagus да калория жана супер төмөн болуп, ал эми жөн эле ар Байланышуу жана минералдык элестетүүгө жогору болуп саналат.
Asparagus ичип бир аз оойт бар болсо, анда ал ичегилердин учурунда талкалап жатканда, заара мүнөздүү чоттун берип, бир sulfurous татаал деп mercaptan камтыйт.
> Source:
> Айыл чарба изилдөө кызматы: АКШнын Айыл-чарба департаменти. "Тамак-аш USDA Курамы базасы". Вашингтон, Колумбия аймагы; такташты май 2016.