Арыктоо жана ар кайсы куракта ден соолук
Бул ден-соолугу алууга жана жашоого сапатын жакшыртуу үчүн эч качан кеч эмес. Кээ бир кары кишилер үчүн бул салмагын жоготуу дегенди түшүндүрөт. Ал эми пенсионерлер үчүн диета планы эмне болот? Сиз активдүү эч качан болсо кантип бир көнүгүү программасын баштоо керек?
Салмагы жоготуу Карылар үчүн Пландары
Кары бойго жеткен сайын, арыктаса келсе эске алуу өзгөчө ой бар.
Сиздин жашоосу акыркы бир нече жылдан бери өзгөргөн болушу мүмкүн, бир гана сен жашап жаткан болушу мүмкүн жана карап медициналык көйгөйлөрүнө ээ болушу мүмкүн. Сиздин биринчи кадам болушу керек дарыгери менен салмагын жоготуп максаттарын талкуулашат.
Карылар үчүн диета дайыма диета программасы эмес, абдан популярдуу же башка курактык топтор боюнча dieters сунуш кылынат. улук, булчуң массасы сактоого туура тамактанууну камсыз жеп планын таап, ал эми дары же медициналык шарттарды башкаруу тоскоол болбошу үчүн маанилүү.
Мисалы, кээ бир соода диета пландары диета азык-түлүк жазылуу жазылуу талап кылат. Кээде, бул тамак-аш азыктары катуу иштелип жана сиз гипертония башкарууга аракет кылып келсе керек да натрий каралышы мүмкүн эмес. Догдур белгилүү бир саламаттык сактоо тарых аркылуу сорттойт, жана коопсуз жана жакшыртылган ден соолугу үчүн натыйжалуу да жеп планын сунуш кыла алышат.
Догдур да сен үчүн, бир жолдомо бере алат бир психолог.- менен жолугушат . An RD сиздин бюджетин, жашоо жана ден соолук муктаждыктарын келет планын түзө аласыз. Ошондой эле, бир дене Логопедге көрүү үчүн жөнөтүүнү алууга мүмкүн. Тажрыйбалуу физикалык логопед өз денесин күчтүү жана мобилдик сактап көнүгүүлөрдү табуу үчүн сиз менен иштей алат.
Бакубат Eating планы
Доктор Майк Moreno, MD Карылыкты силерге сымбаттуу жардам жана сергек болууга жардам бере турган насаат берет токтотуу үчүн 17 күн планы ыйгарым укугу. иш дарыгер арыктаса жана күнүмдүк тамактануу планын жакшыртуу үчүн талап кылынышы мүмкүн жөнөкөй кадамдарды берет.
"Улгайган адамдар жаш өткөн сайын бир табиттин аз болушу үчүн мүнөздүү болуп," Moreno дейт. эли, түргөштөр болуп жана ал ачка стимулдаштыруу үчүн кыйын болот, анткени бул көп учурда, ал мындай дейт: кездешет. Moreno Карылар үчүн туура тамактануу аз көбүрөөк тамак-турушу керек деп эсептейт.
Moreno да улук дене салмактуу, бирок берген тамак-жетүү үчүн өзгөчө сак болушу деп эсептейт белок көп . Көпчүлүк кишилер үчүн, бул ар бир окуяны арык белок булагы, анын ичинде билдирет. протеиндин булактары жумуртка, жумуртканын агын, балык, тоок, Түркия жана эт арык кыскартууну камтышы мүмкүн.
Fiber Карылар үчүн жакшы тамактануу дагы бир маанилүү компоненти болуп эсептелет, Морено дейт. Fiber сиңирүү жөнгө салуу үчүн жардам берип, ич катууга тоскоолдук кылат жана арыктоо менен жардам берет. Була жакшы булактары чийки мөмө менен кирет жашылча , дан жана буурчак өсүмдүктөрү.
Мындан тышкары, Морено алардын тамак арттырууну каалаган жогорку класстары үчүн сунуштамалар:
- гидратталган бол! Суу энергияны сактоо жана күн бою жакшы сезүү үчүн абдан маанилүү.
- керек болсо, мисалы, кошумча азыктарды пайдалануу үзгүлтүксүз салмактуу тамак бир расписание сактоого жардам берүү үчүн кылуу.
- Сен менен жей албай койбогула. тамак-аш менен бөлүшүү үчүн дос жана үй-бүлөсүн табуу.
- Көнүгүү кошуу ачкачылыкты түрткү жардам берүү нугуна.
Дени сак Exercise
Өмүр көпчүлүк үчүн активдүү болгон эмес болсо, аракет көнүгүү программасын баштоо үчүн жогорку жылдары оор жүктөй көрүнүшү ыктымал. Бирок Moreno сен да кыла албай турган нерселерге эмес, кыла ала турган нерселерге топтой деп божомолдоого болот. "Жөнөкөй баштоо", дейт ал. "Жүргүлө, мисалы, сага керек ар бир көнүгүү пайда берет."
Үчүн жөө тажрыйбасы көбүрөөк кубаныч , Морено жалпак жер (жок адырлар) басып болжолдойт жана тажрыйбасы дагы коомдук жана жагымдуу кылып бараткан өнөктөш болууга чакырган.
басуу сенин муундарга өтө оор болсо, Морено сууда же отурган абалда созулган көнүгүүлөрүн жасоо сунуш кылат. "Ар бир күнү башка муунун кыймылдата алуу эмне үчүн кылгыла", дейт ал.
Бойдон алдын алуу үчүн мыкты шарттары
Сиз азыр эле, бирок сен ага жок эле болсо да, силер да эскирип турат. "Биз төрөлгөндөн кийин биз карылыкты башталат", Moreno дейт. Демек, кимдир бирөө карап жана таанытма жыл катары жакшы сезип жөнөкөй кадамдарды жасашыбыз керек. Dr. Moreno убакыт колун артка буруп, жашоодо ар кандай стадиясында болот жеңил өзгөртүүлөрдү сунуштайт.
Анын мыкты эле улгайган жасала? Moreno бул үч кадам жакшы сезип жана ден соолугу үчүн сунуш кылат:
- Салмакты бир калыпта сактоо. Сиздин салмагы карылык себеп контролдук кылууда негизги ролду ойнойт. Шкала боюнча ден соолугу номерине чейин алып, ошол жерде кал .
- Суу менен гидратталган бол. Сиздин орган сен ойлогондон да көп, аны күткөндөрдүн жатат. суу күүлүү, жакшы күн сайын ден-соолугун сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Көп жылдыруу. сиз бир ишти табуу жана сиз күн сайын кыймыл расписание сактоого жана аны менен ар дайым жардам берет.
Small өзгөрүүлөр чоң таасир этиши мүмкүн. ден соолукту жана жыргалчылыгын жакшыртуу үчүн бул дени сак өзгөрүүлөрдүн бир нече аракет.
булактар:
Майк Moreno, MD. Маек. 14-сентябрда, 2012-ж.
Life изилдөө. Дары-токой мектеби ойгонот. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Nutrition Source, Daily Fiber талаптар. Саламаттыкты сактоо Harvard мектеби. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/