Balance иш-чаралар
өлүмгө улгайган негизги себеби болуп саналат жана Falls, ошондой эле өлүмгө жаракат алган. шаркыратманын кийин алган жараатынан көбүнчө түрлөрү жамбаш, омуртка жана билек жаракалар, ошондой эле башкы жараланган. Бул жараат олуттуу чектелген алып келиши мүмкүн. Бир нерсени так айтса болот: түшөт алдын алууга болот .
Сен болсо, анда дарыгер текшерилиши үчүн көрүшү керек, андан кийин ал Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерип жакшы идея.
Сиздин PT, Сиз, балким, туура балансты сактоо жана жардам берүү үчүн, силерге белгилүү бир тең салмактуулук көнүгүүлөрүн көрсөтүп кулап болочок эпизоддорду тоскоол боло албайт.
Balance көнүгүүлөр күчтүү буттун кыймыл сактоо жана төмөндөп алдын алганга жардам берет. Алар ошондой эле жалпы сезиминен же дене-чөйрөгө кайсы жерде маалымдуулугун жогорулатуу. Ушул себептен улам, тең салмактуулук иш-аракеттерди камтыган үй машыгуу программасы улгайган адамдар же калган адамдар үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Төмөндө балансты жакшыртууга көмөк болот, кээ бир көнүгүүлөр. Башында, коопсуздук боюнча, эки колу менен бир дасторкондо отурган адамбы же отургучка көздөй өткөрөт. ийгилик жана балансы жакшыртат, сен бир же эки колу менен колдоонун көлөмүн азайтууга болот.
балансында үчүн, же кандайдыр бир башка көнүгүү программасын баштап мурун дарыгер менен текшериъиз.
Exercise One
Бул көнүгүү, бир буту абалы деп аталат. Сиз үчүн кармап бир колдоого ээ болушу кайда Бул үйдө каалаган эмне үчүн жөнөкөй болуп саналат.
- столдун же креслонун артында түздөн-түз тур, бир аз башка бут жерге.
- тарапка бир санын шыйрагы менен алты карыш көтөрүп.
- 10 секунддан кийин бул кызмат ордун ээлейт.
- карама-каршы бутту менен кайталаъыз.
Сиз 10 эсе 5-ар бир бут менен бир буту мамилесин аласыз. Көнүгүү кыйла оор болушу даяр болгондо, бир жөө туруп жана көзүн жаап кой.
көрүү киргизүү жоктугу бот дагы сенин кыймыл-каршы келет.
Exercise эки
Бул бир буту мамилеси машыгуу бир аз колдоо сиздин базасын каршы, башка багытта бутун түрткү көбүрөөк. Бул жерде сиз эмне болуп саналат:
- столдун же креслонун артында түздөн-түз тур, бир аз башка бут жерге.
- Акырындык менен көкүрөк бутун полдон алты карыш көтөрүү багытында бир тизе бүгөм.
- 10 секунддан кийин бул кызмат ордун ээлейт.
- карама-каршы бутту менен кайталаъыз.
Ошондой эле силер качан көз жабуу менен бул көнүгүү кыйла оор болушу.
Exercise үч
Бул бир буту мамилеси Көнүгүү сиз көтөрүп санын шыйрагы менен кайтып башка жол менен балансты каршы, хип-узартуу көчүп жазыла элек. Бул жерде эмне кылуу керек болот.
- столдун же креслонун артында түздөн-түз тур, бир аз башка бут жерге.
- Түз артка бир бутун көтөрүп, сиздин тизе өзүнүн бет алды жагын карай берет.
- 10 секунддан кийин бул кызмат ордун ээлейт.
- карама-каршы бутту менен кайталаъыз.
More Көйгөй: Сиз муну сенин үчүн көзүн жаап кой.
Жогоруда машыгуулары эки-үч жолу бир күн керек.
балансты каршы эсте, сен бир аз, алсыз сезип жагдайларды түзүү керек. Бул көнүгүүлөрдү жасоо, ал эми силер коопсуз болушу керек дегенди билдирет. Сиздин PT менен текшерип, мыкты балансы машыгууларды үйрөнүү, бул бир буту туруму көнүгүүлөр сыяктуу, балансты жакшыртуу үчүн колдонот.
Бретт Sears тарабынан Edited.