Сиз учурда ар кандай мезгил үчүн оор атлетика дүйнө жүзү боюнча болгон болсо, анда балким сиз 5x5s жөнүндө сөз ишенимдештерине зал мумюнлиги уктум болуп саналат. Аягында пайда 5x5 машыгуу программасы ондогон жылдардан бери келаткан, Олимпиада салмакта жана машыктыруучу, Билл Старр, күчү окутуу дүйнөсүндө бир легенда.
Албетте, балык, сиз 5x5 машыгуу эмне экенин билбейм, эгерде, салмагы бөлмө күбүрөп дароо түшүнүгүн тактоо, же машыгуу формат төмөнкү бар экенин силерге айтып коёюн, болбойт.
Бул жерде сиз билүү керек болот.
5x5 Workout негиздери
5x5 машыгуу түшүнүк алдык. Сиз жөн гана беш кайталануу беш топтомун жүзөгө ашырган, башкача айтканда, аты-жөнү, 5x5 турат деп жатасыз. Даже жөнөкөй жыйындысы жана баяндамалар менен схемасынан, машыгуу өзү да абдан жаъгактар-жана-болты болуп, адатта, үч көнүгүүлөр, кол салса, алардын ар бири турган, татаал тагдыр бир нече булчуң топтор .
Программанын заманбап сапарлардын ар бир аптада боло турган ар түрдүү кыймыл бир катар киргизиш керек, бирок ошол Старр баштапкы версия бүгүнкү күндө популярдуу бойдон калууда. Ал өзүнүн күн тартибин түзүү жолу төмөнкүчө чагылдырууга болот:
- Дүйшөмбү: Отуруп, бийлик тазалап, слесардык басма сөз
- Шаршемби: Отуруп, бийлик тазалап, эңкейиш слесардык басма сөз
- Жума: Отуруп, бийлик тазалап, кошумча маалымат
куулук ар бир күнү, Дүйшөмбү, Шаршемби, же Friday, башка көтөрүп жакындап макс салмагы каршылык жогорулатууга талап, максаттуу боюнча болуп саналат. бир күнү башка эки бийиктиктерде акырындык менен аз каршылык колдонушат.
Натыйжада ар бир көнүгүү оор, орто, жана бүт күч-аракетин жакын ар калыбына келтирүү үчүн муундарга аз стресске жол жана убакыт, жарык күн менен аяктап жатат.
Программанын Newer котормолорунда Сүйрөп ишкерлерди тартып lunges үчүн салмакталган жуутка салуу жана хип-пропеллерлердин баарын камтыйт. Көптөгөн истинный Ошондой эле күн сайын машыгуу, өзөгү жана башка баштуу сыяктуу майда булчуң топторуна багытталган кошумча көнүгүүлөрдү киргизүү, торпоктордун жана жыйрылышы.
бир 5x5 Машыгуунун пайдасы
5x5 чоюлуп кооздугу анын жөнөкөй болуп саналат. программалоо жолдоо үчүн жеңил жана жөн гана адам жөнүндө, өнүккөн штангист башталгыч, күч-кубат жана пенсиялардын өлчөмүн көбөйтүү, аны колдоно аласыз. Ошондой эле, программа төмөнкү штангист ашыруу узак тизмесин алып кереги жок, кой, алар спорт-эле көп, алар менен жана баяндамалар менен схемаларды алар жүзөгө ашырууну каалаган үч көнүгүүлөрдү, топтомун жана баяндамалар менен схемасы абдан кыйынга турат эсимде дайыма беш көптүктөр жана ар бир көнүгүүнүн беш өкүлдөрү, бул-унутуп.
Мындан тышкары, анын жөнөкөйлүктөн жана тазалыктан четтетип, 5x5 программасынын структурасы, ошондой эле пайда алып келет. топтомун күнүнө өкүлдөрү төмөнкү номер сиз салмагына жүк артып, сиз ашыруу күнүнө сегиз 12 кайталануу чейин салттуу комплекси жана баяндамалар менен төмөнкү схема болсо, колунан да каршылык жогорку билимди колдоно алат дегенди билдирет.
Сен көтөрүп көп, салмагы көбүрөөк булчуң зыян сиз даярдоо боюнча машыгуу учурунда дуушар болот. Бул терс жыйынтыгы угулат, бирок көп сиз органдын жана машыгуу маалында эмес, чегинен өтүп ойлонуп түртүп, булчуң зыян келтирген угуп жатабыз деп, чындыгында, жакшы нерсе. Дене эс жана ремонт пост-машыгуу, ал сигналга сиздин даярдоо боюнча машыгуу учурунда кызматчы аркылуу кайра өзү куруу каралган көнүгүшү булчуң протеин синтези озум эле караганда жакшыраак жана күчтүү болот деп.
Ошондой эле бул программага киргизилген көнүгүүлөрдүн түрлөрү таануу үчүн маанилүү. чоюлуп күнүнө көнүгүүлөр саны аз болсо да, бир чынжыр сымал мода менен биргеликте иш алып баруу, аларды талап кылган, ошол эле учурда бир нече булчуң топторго багышталган ар бир көнүгүү аралашма. бир эле учурда аткарууга олуттуу энергия көлөмүн талап кылат, ал эми толук дене тапшырманын бул түрү, күндөлүк кыймылы үлгүлөрүнүн менен анын жанынан өтүп, иш болуп саналат.
Натыйжада калория бир кыйла күйүп, ал эми жашоонун бардык тармагында милдетин сактоого жардам берет машыгуу болуп саналат. Эгер кандайдыр бир көнүгүү тууралуу эле 5x5 топтомун жана баяндамалар менен схемасын колдонуу мүмкүн болсо, анда зат менен иштебейт баштапкы көнүгүүлөр сыяктуу кыймылдар менен дос болгондо жогорку пайда жетишүү.
Чейин машыгуу Hit
Сиз тилкесин түзүү жүктөй алдында 5x5 машыгуу программасы, албетте, пайдалуу болушу мүмкүн, бирок сак сөз алып: ийгиликтүү жана эркин жаракат бойдон үчүн, кемчиликсиз абалда ар бир көнүгүүнү аткаруу керек.
Татаал кыймылдар, абдан пайдалуу, ал эми ошондой эле, таза бийлик жөндөмү сыяктуу күч-кыймылдардын макулдашуу маанилүү көлөмүн, күч-кубат жана ийкемдүүлүгү баштапкы көлөмүн, ошондой эле учурда талап жарылуучу ылдамдык жана контролдоо менен оор салмактагы көтөрбөйт .
өзгөчө тартылган оор туруктуулугун эске алуу менен, биринчи жолу программанын бул стилди баштап Бул жогору бир машыктыруучу же тренерден жардам издеп сунушталат. Эгер жабыр калганын эске алуу керек, ошондуктан сен, ар бир көнүгүүнү туура жана каршылык оң денгээлде менен аткарып жатасыз эч ынангысы келет.