Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 117
Fat - 7g
Carbs - 4G
Белок - 11g
Бардык убакыт 60 мин
Prep 15 мин, Cook 45 мин
Кызматтын 8
Бул шпинат casserole үчүн жеңил жана мен качандыр бир, бирок жарык. Бул рецепт сиздин салттуу шпинат дип табитти алмаштырууга болот. Бул ыкма менен быштак жана Умалат каймак сыр ордуна чеддер сыр колдонуу май жана калорияларды куткарат, ал эми ушундай эле даамын жана түзүмүн берет. Тандырга, бул бышырып, же алдыга үчүн жай мешти пайдалана. бир йлъш, табитти же тамактануудан эле ырахат.
ингредиенттер
- 2 10-кебезден ячейкалар майдаланган шпинатты токтотулган
- ¼ майдалап, пияз
- 1 чай кашык зайтун майын,
- 1 8-кебезден топтом быштак, аз-майы 2%
- ½ чөйчөк Умалат сыр
- ½ чөйчөк Monterey джек сыр
- 2 жумуртка
- 1 чай кашык сарымсак порошок
- 1 чай кашык туз дасыккан же башка жыттуу аралашма татып
- 1 чай кашык лимон ширеси
- 2 кашык пармезан майдаланган, оор (бир мүмкүн кургатылган түрү жок)
даярдоо
1. 350F үчүн Preheat меши.
2. кутучага же 2-өлчөм casserole табактагы Defrost шпинат.
3. чейин мунай Fry майдаланган пияз тунук жана жумшартуу баштайт.
4. casserole табактагы килограмм сырды кошпогондо, бардык ингредиенттерди аралаштырып. Чач пармезан үстүндө.
5. жогорку күрөң баштайт боюнча 40-45 үчүн же минута борборунда Киргизилген бычак чейин Bake чыгып таза жана сыр болот. 10 мүнөткө турсун.
Сиздин тандоо crudites же микросхемалардын менен жылуу кылгыла.
Ингредиент алмаштыруулар жана Cooking шарттары
Бул рецепт сиз айрым жыпар жыттуу аралашма же салатка татымалдарды бар болсо, аларды кошуу үчүн эркин сезип, ошондуктан ылайыкташтырууга мүмкүн. Мисалы, шпинат casserole бир жука берүүгө Кытай беш Spice порошок ½ чай кашык же башка жыттуу аралашма кошо аласыз. Бул шпинат casserole өзүнчө даамын берүүгө ыкма менен куураган ранч татымалдары аралашманы же кургатылган жашылча шорпо кошуу үчүн адаттан тыш эмес.
Түтөтүлүүчү заттар тууралуу сөз кылып жатып, бул шпинат дип өтө ачуу болушу мүмкүн. jalapeno калемпирдин, кызыл калемпир кыроого же кайен калемпири кошуп, бул шпинат табактын бир тээп кошуу. пияздын даярданып жатканда, жөн гана бул кошуу.
Шпинат темир, синтезине, жана жипче саны көп болот, бирок сен дагы мүмкүн эмес дейт. Кошуу майдаланган artichoke жүрөгүн, брокколи, тамак-аш баалуулугу өнүктүрүш үчүн сабиз же Zucchini. Тескерисинче, печений, жатка микросхемалардын, же нан, бадыран, jicama, капуста, жалбырактардын же калемпир сызыктар менен кызмат кылгыла.
Kale Бул ыкма менен ар кандай парниктерде аракет келсе ашканын алмаштырылышы мүмкүн. Дагы бир сонун тышкары кошумча даамы үчүн жаңы сарымсак болуп саналат. Бул ыкма менен грек йогурт тышкары, аны көп берип, бирок бышырылган Quinoa же майдаланган Тоок эти бир чөйчөк да, белок өнүктүрүш үчүн бул ыкма менен кошо берилиши мүмкүн.