Сиз Тестостерон гана нерсе адам керек деп ойлогон болсо, анда туура эмес болуп калмак. Тестостерон алгачкы эркек гормон болсо да, аялдар да, муктаждык-тестостерон жана бар. Көптөгөн милдеттерин арасында тестостерон ден соолугу үчүн өтө маанилүү зат милдети. Чынында, адамдын денесинде абдан таасирдүү майы күйүп гормондордун бири. Ал эми генетикасы келсе, аялдар эркектерге караганда тестостерон аз топтолуусу тууралуу он беш, жыйырма эсе сыяктуу.
Бактыга жараша, албетте, алардын тестостерон көлөмүн көбөйтүү үчүн ар бир жөнөкөй жолу бар, ал өз кезегинде, көп майын өрттөсүн.
1. Кесип Out шекер жана иштетилет Foods
Сиз канттуу тамактарды же тазаланган литрлик суу болсо, сиздин тестостерон санда кыскарышы сиздин инсулин жана кандагы канттын күчөйт. балык, жумуртка, жаъгактар, буурчак, эт сыяктуу аз, таза, кайра иштетүү, тамак-аш жана белок-жыйма тамактарды жегиле. Ошондой эле, шпинат сыяктуу брокколи же жалбырактуу чөптөр сыяктуу диета-cruciferous жашылча-жемиштер менен жашылчаларды мол киргизүү тестостерон өнүктүрүлүшүнө карата мыкты жатышат.
2. Жакшы майлардын тамакты жогорулатуу
Азыркы учурда сиз, балким, билип майын ар дайым өзү эмес, душман-сиз ал ден соолукту (жана салмагын) таасир этет жеп май түрү. дени сак майларды-зыгыр, зайтун жана арахис майлары, avocados жана балык тандоо. да, Тамакка зыгыр же балык майынын кошумча кошуп карап көрөлү. майлардын Бул түрлөрү ичирүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат; Бул ден-соолугу майлар менен жолугушту сиздин грипптен 20 30% алуу үчүн багытталган.
3. Сиздин спирт ичимдиктерин азыраак
Биз азыр шарап же бир нече коктейлдерди жакшы стакан ээ, андан кийин көпчүлүгү, бирок, чындык мындай: спирт, анын ичинде ичирүү дененин табигый гормоналдык жараяндардын көп, тоскоолдук кылууга мүмкүнчүлүгү бар. Спирт ичимдиги күн зыяндуу боло албай жатат, ал эми мындан ары сенин дене тестостерон өндүрүүнү таасирин тийгизе алган эмес.
Ошондуктан силер, май өрттөлүшү жана күчү менен ээ сиздин спирт ичимдиктерин азыраак аракет кылып жатасыз, анда.
4. уйкуга Skimp эмес,
Жок, сен ЮСАИД дегенде алуу үчүн сунуштамалар үчүн 7 саат планетада бир гана адамдын эмес, уйку түн тиешеси жок! Уйку тарамышын куруу жана машыгуу өздөрүн майын күйүп үчүн маанилүү болуп саналат. Ошондуктан, көптөгөн маанилүү жол деп, дене калыбына келтирүүгө жардам дени сак зат сактоого жана күчтүү алууга уктап жатканда эмне. уйкуга Skimping дененин ичирүү токтойт, ордуна май менен дене жабыштырам кортизол алуу көтөрүп, аны өрттөп жиберишет +.
5. Сиз Right Vitamins жана пайдалуу кендер алуу жатасыз баамдагыла
Менен туура тамактануу менен кошумчаланышы Zinc , магний жана эстроген : бул үч күчтүү майындагы жана минералдар Тестостерон өндүрүшүн өнүктүрүүгө жана булчуң куруу мүмкүнчүлүгүн, маанайына жана психикалык басым улуу болгондон тышкары көбөйтүү. B6 ичирүү анын ролун, ошондой эле, анын иммундук алакаларын иштеши үчүн келтирилген дагы бир витамин болуп саналат.
6. Lift Heavy салмагы
Кыска, катуу истинный сиздин Тестостерон иштерине жана күчү менен куруу үчүн негизги болуп саналат. Аракет HIIT жогорку сыйымдуулук көнүгүү кыска кирет режиминде.
Сиздин салмагы оор барып; сен зыян аласыз өтө катуу эмес, бирок оор бул абдан кыйын. Бул оор атлетика сиз жардам берип, сенин тестостерон көлөмүн-өз кезегинде жогорулатуу болуп жаткан нерселер болуп саналат майын өрттөсүн жана күчү менен куруу.
Сиздин май күйүп мүмкүнчүлүгүн көбөйтүүнү жана эч кандай бул алты тактикасын колдонуп көргүлө - силер түн ичинде бодибилдер айланып мурут же өсүп ниетибиз жок, бирок, ооба, сен күчтүү жана күчсүз баратканын байкабай калат!