эле сен супер катуу түртүп, сен чоюлуп-жылдын акырына карата олуттуу натыйжаларга оруп салгандай сезимде болуп келгенде Ошол күндөрүн билет? Ооба, бул жүрүш деп жатат. Бул жолдогу түйүнү (прогрессивдүү илгерилешин чокусу), андан кийин бара-бара аны дагы төмөндөтүү жеткенге чейин акырындык менен туруктуулугун турган күчтүү күч-курулуш машыгуу, болот.
Бул жүрүш сиз булчуң күч, кубат, жана курууга жардам берет бийлик , ошондой эле аэробика чалдыгат. Сиз endorphin камыш менен, андан кийин физикалык жана психологиялык аткаруу зор канааттануу аласыз. Ал эми бул Триатлон же Көлдү окуя үчүн окутуп жатышат, же аракет кылып жаткандар үчүн, өзгөчө, көп унаа болгон сейилдөөчү бөксө аркылуу оорутпачы .
Ride баштоо үчүн эмне кылыш керек?
Биринчи кадам чогуу ойноо салса болот. Андан кийин, сиз жардам бере турган чоң суу куюлган толтурууга , ошондой эле гидратталган калып алгачкысы учурунда жана көп тердеп кетип жатат, анткени сүлгү кармап. Андан кийин, кашына көздөй хоп жана күчтүү сезип, ушул 45-мүнөттүк чоюлуп сенин чек күчтөп пайда даяр!
Song: "HandClap" Fitz & менен чыр
Анда аларды эмне үчүн кармап: чейин жылыйт. Сиздин учуртуп сактоо басым супер жылмакай жана суюктук сылап, ал эми отуруп, педаль 2 мүнөт туруктуу темп менен жарык-а-ченеми менен каршылык менен. тегерегиндеги жолдо өлгөн тактар жоюу.
бир аз каршылык, андан кийин 30 секунддан үчүн оң жамбашынан ишин өткөрүп салуу. Кийинки, 30 секунд сол бутун чыгарманы өтүшүүдө. бир аз көбүрөөк каршылык кошуу жана ыр аяктайт чейин дагы эки буту тартуу.
Duration: 3¼ мүнөт
Тез (RPM): 80-100
Кыйынчылык (RPe): 4-5
Song: тарабынан Calvin Харрис (өзгөчөлүктөрү Rihanna): "Сен келип кандай?"
Эмне кылуу керек: а сенин салмагын колдоо үчүн жетиштүү каршылык кошуу туруп турууга жана эки абалда өз колдору менен, бир түз турган оогуча ойлонуп алып.
30 секунд уятсыз, жеңил педаль соккулары менен чыгып, аны жүгүрүү. музыка Тайм кармаса эле, үч кызмат үчүн кол жүрүп, 45 секунд үчүн иштей Аян. бирок жайыраак жана түз турган Jog кайрылып. толугу менен ырдап кайталай.
Duration: 3¾ мүнөт
Тез (RPM): 70-80
Кыйынчылык (RPe): 6-8
Progressive Ride кантип толтуруу керек
Бул сиздин пирамида чыгып, экинчи жагына түшүп бара жатканда, бир ырга чейин жашыруун бойдон калат. Бул кыймылдар карап жатат: орун бар орточо оор туруктуулугун жана убакыттын белгилүү бир мөөнөткө отурган бийиктикте кыл; убакыттын көрсөтүлгөн мезгил үчүн тынымсыз бир курч (же анын барабар) жана учуртуп кошуу. , Бөлүнгөн убакытта айтып берүү үчүн, бир туруп чыгып ойлонуп алып бир кийимдерди кошуп, учурда ошол эле суммага турган чыгууну улантат. Кайталаъыз. Эскертүү: Сиз туу чокусуна жеткен учурда 9 же андан жогору RPEs түртүп болот.
Бул жерде унаа музыка менен коштолгон, ушундай көрүнөт:
Songs:
- "Менин башчысы Bang" David Guetta (3¼ мүнөт)
- Лопес Pitbull өзгөчөлүктөрү "It Up Live" (4 мүнөт)
- "Мени таштап кетпе" Махаббат (3½ мүнөт)
- "Ал Бэнгс" (Spanish Version), Ricky Martin (4½ мүнөт)
- "Pt болшы. 2" Flo Rida & Pitbull (4 мүнөт)
- "Never Say Never" (Марк Knight Remix), Basement Jaxx (7¼ мүнөт)
- "Suave", ШурыМуры (3¾ мүнөт)
(2-мүнөт айланма)
- 30 секунд отурган өйдөлөй
- Салуу 1 атайым кийимдерди жана 30 секунд отурган чыгууну улантат
- туруп чыгып ойлонуп алып, 30 секунд (3 абалда кол)
- Салуу 1 атайым кийимдерди жана 30 секунд туруп чыгууну улантат
(4-мүнөт айланма)
- 60 секунд отурган өйдөлөй
- Салуу 1 атайым кийимдерди жана 60 секунд отурган чыгууну улантат
- туруп чыгып ойлонуп алып 60 секунда (3 абалда кол)
- Салуу 1 атайым кийимдерди жана 60 секунд туруп чыгууну улантат
(6-мүнөт айланма)
- 90 секунд отурган өйдөлөй
- Салуу 1 атайым кийимдерди жана 90 секунд отурган чыгууну улантат
- туруп чыгып ойлонуп алып 90 секунд (3 абалда кол)
- Салуу 1 атайым кийимдерди жана 90 секунд туруп чыгууну улантат
(7-мүнөт айланма)
- 120 секунд отурган өйдөлөй
- Салуу 1 атайым кийимдерди жана 90 секунд отурган чыгууну улантат
- туруп чыгып ойлонуп алып 120 секунд (3 абалда кол)
- Салуу 1 атайым кийимдерди жана 90 секунд туруп чыгууну улантат
Сен чыгуу учуна жеткен жана бул жерден ылдый болот.
(6-мүнөт айланма)
- 90 секунд отурган өйдөлөй
- Drop 1 атайым кийимдерди жана 90 секунд отурган чыгууну улантат
- туруп чыгып ойлонуп алып 90 секунд (3 абалда кол)
- Drop 1 атайым кийимдерди жана 90 секунд туруп чыгууну улантат
(4-мүнөт айланма)
- 60 секунд отурган өйдөлөй
- Drop 1 атайым кийимдерди жана 60 секунд отурган чыгууну улантат
- туруп чыгып ойлонуп алып 60 секунда (3 абалда кол)
- Drop 1 атайым кийимдерди жана 60 секунд туруп чыгууну улантат
(2-мүнөт айланма)
- 30 секунд отурган өйдөлөй
- Drop 1 жабдуусун жана отурган чыгууну улантат: 30 секунд
- туруп чыгып ойлонуп алып, 30 секунд (3 абалда кол)
- Drop 1 атайым кийимдерди жана 30 секунд туруп чыгууну улантат
Song: "мырза РУССКАЯ" Александр Дюмин менен
Эмне: баласынткан доор өттүбү? Орточо каршылык менен отуруп, бир тез базалык артта (70-80 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин), андан кийин 25-экинчи ылдамдыгы аралыгын (110 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин боюнча) эмне 30 секунд туруктуу учуртуп таба болгула. андан кийин 30 секунд 70-80 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин кайт, кайра 110 чейин 30 секунд Аян. ыр боюнча бул үлгүсүнө мындан ары да.
Duration: 3¼ мүнөт
Тез (RPM): 70 - 110
Кыйынчылык (RPe): 7-8
Song: "Алтын" Kiiara
Эмне кылуу керек: Ал ак ниеттик менен убакыт жетти. Сиздин каршылык Drop жалпак жол менен басууга үчүн жай, бирок туруктуу 1 мүнөткө. Көчүп бутту сактап жатканда, чомунун бийик көтөрүп, отура калып, кээ бир чоң, алып терең дем , анда бир катар иштерди жогорку органы дөбөлөр . Юристанбек өчүрүп чыгып, бир катар менен бирге дененин төмөнкү дөбөлөр жерде турган эле.
Duration: 3¾ мүнөт
Тез (RPM): 50+
Кыйынчылык (RPe): 3-4
Күзгүгө сен карап жана башкалар үчүн күчтүү аткаруу үчүн көрсөтмө жогорку беш берүүгө бир нече мүнөт бөл. Сиз бул машыгуу Дуйнодо сени! Эгер тердөө аркылуу жоготкон кандай толуктоо үчүн кийинки бир нече саат бою сууну көп ичип алып, кийин оор сезип Эгер бут булчуъдарды көбүк чыгырык колдонуу керек. Баарынан маанилүүсү, бул сапарга мурункуга караганда силер күчтүү болот деп эртен эсимде.