3000 метр болжол менен 186 чакырым, же 3 км. Олимпиада даражасына чейин бардык жолу жаштар чуркоо жана тартып 3000-метрлик Нускасы, трек жана талаа мелдештерде орто аралыкка чуркоочу иш-чара болуп саналат.
Көбү 3000-метрлик жарыштары, бир багытта иштеп жаткан; ал 3K жол жарыштарына таба жалпы эмес. Ошентип, кандай багытта көптөгөн айланпа ал 3000 метр аяктоо үчүн эмне кылыш керек?
бирдей 3000 метрге чейин 7,5 шыкай алып келет, ошондуктан көбү чуркап жолдорунда бир айланпа, 400 метрге барабар. Кээ бир америкалык жогорку окуу иш жүзүндө эмес, 3000 метрге чуркоодо караганда, алардын Бег мелдештерде эки чакырым жарышта (нукка 8 айланпа) камтылган.
окутуу Расписание
Эгер 3000-метрлик учурда убакыт жакшыртуу же токтобостон 3000 метрге чуркоо чейин куруп үмүттөнүп жатабыз келсе, бул жерде бир нече окутуу программаларын жана ыкмалары бар. Бул Дек жана ыкмалары ар кандай аралыкта болсо да - анын ичинде чакырым, эки чакырым жана 5K - Алар дагы сенин 3000-метрлик жолу жакшыртууга жардам берет.
4-жума Beginner программасы эки чакырым иштетүү үчүн : Бул төрт жума тренинг программа эки чакырым чуркап чейин куруу үчүн жалпы башталгыч Нускасы / туристтери үчүн иштелип чыккан. Бул программа болуп саналат Нускасы / бас үзгүлтүксүз созулган программа. Жума сайын, сиз иштеп аралыкка чейин бир аз жогорулоосу менен жөө төмөндөгөнү кылып аласыз.
төрт жума жылдын акырына карата абал боюнча, сиз эч токтобостон эки чакырым чуркап аласыз.
Бир чакырымдан Running үчүн сунуштар жок токтотуу : Сен жөө эс алуу же толугу менен токтотууну талап сезип чуркап аракет кылып жатабыз болсо, анда ал бир чакырым үчүн токтобостон чуркап аракет баштоо үчүн пайдалуу болот. Бул жерде сиз бул максатка жетүүгө жардам берүү үчүн бир нече ыкмалары бар.
Бир Faster чакырымдан Run кантип : Эгер орто тректи спортчу, башталгыч жөө күлүккө, же болор- чеберлер жөө күлүккө , кээ бир кичинекей өзгөрүүлөр сиздин артта жакшыртууга болот. Бул жерде да кээ бир ыкмалары сиздин чакырым пиар өчүрүп бир нече убакыт жулганга.
Beginners Алардын 5K убакыт жакшыртуунун жолдору кандай : Эгер ЖОЖдордун окутуучулары жөө күлүк болсо, бул жерде сенин 5K убакыт жакшыртуу үчүн кээ бир ыкмалары болуп саналат.
Тажрыйбалуу орун Алардын 5K убакыт жакшыртуунун жолдору кандай : кийинки баскычка сиздин дүкүлдөп алып, расалык жолу жакшыртуу үчүн, окутуу үчүн айрым өзгөрүүлөрдү жасоого туура келиши мүмкүн. Бул жерде тез 5K расаларды чуркап үчүн бир окутуу ыкмалары болуп саналат.