"Мен Florida жашап, бирок бир нече айдын ичинде Колорадо жарыш үчүн окутуп жатам. Жогорку бийиктикте иштеп баштаса, мен Ага эмне керек күтөт жана жакшы жогорку бийиктикте жарышка даярдануу үчүн эмне кыла алат?"
Сен көнүп жогору бийиктикте иштетүү үчүн, албетте, оор. Мында, бийик тоолу, сен дем күнүнө аз кычкылтек аласыз дегенди аба ичке.
Андыктан, ушул эле темп менен иштетүү үчүн бир топ көп күч-аракет жана иштөө кыйын сиз төмөнкү бийиктикте турган орунга ээ болот. Мына сиз бийик тоолуу жарышка даярданууга жана мыкты тажрыйбасы мүмкүн болууга жардам берүү үчүн 5 ыкмалары болуп саналат.
бийик тоолуу Жарыштын даярдык көрүү
1. Do тоолуу окутуу. Бийиктикте улуту uphills жана downhills кирет, ошондуктан, ал эмне жакшы тоолуу машыгуу кийин иштөө үчүн жумасына тоолуу түрүн иштеп . адырлардан мүмкүнчүлүгү жок болсо, анда "эч кандай тоолуу тоолуу окутуу", мисалы, унаа токтоочу гараждарды иштеп үчүн башка ыкмаларды аракет.
2. күч менен Run, ача эмес. Сен бийиктикте жайыраак чуркап, андыктан өрнөк катары сиздин күч, ылдамдык эмес, колдоно аласыз. Сиздин качып кирип бошотуу - Эгер сен да, атүгүл бат басуу менен баштоо керек болушу мүмкүн. Сиз алыстыкта бир-эки жылдан кийин жакшы сезип жатса, күч-аракетин жогорулатуу кичине жана жай силердин жандуураак куруу. бийиктикте сиздин жарышка үчүн даярдоо учурунда сиз жарыш темпте үчүн күч-аракет жумшоо денгээлде менен тааныш болушу керек, ошондуктан, расасына күнү терүү үчүн кандай күч-деңгээл билебиз.
Кээ бир кабарчылар текшерүүдө алардын күч-көлөмүн сактап калуу үчүн жүрөктүн кагышын монитор менен чуркап келет.
3. жарыш көздөгөн эрте тургула. Адам денесинде кычкылтек ташуу кызыл кан клеткаларын өндүрүү менен бийиктикте төмөнкү аба басымынын жасоого болот. Бирок бул жараян убакыт талап кылынат. Ошондуктан, сиз убакытты жана акча болсо, жетиштүү жогорку бийиктикке Хоккайдо үчүн, бери дегенде, эки апта мурда сенин жарыш жайгашкан алууга.
4. Же, туура жарыш мурда келет. Албетте, ал жарыш жайгашкан бир нече апта мурда алуу дайыма эле мүмкүн эмес. Ошентип, кийинки мыкты нерсе сиздин жарыш мурда күнү алуу болуп саналат. Huh? Туура, бир кыйла жогорку бийиктикте биринчи же эки күндүн ичинде жакшы сезесиз. бийиктикте бир нече күн өткөндөн кийин, дене бийиктикте болуу стресске түшүп эскирсе жана, мисалы, жүрөк айлануу, кыйынчылык уктап жатканын көрүп, чарчоо сыяктуу терс таасирин азап мүмкүн. Сиз дароо расасы, анда балким алдында жана жарыш учурунда кылган жийиркеничтүү терс таасирин бардык кача алабыз.
5. ◯ Суусундукту көп. Эгер жарыш көздөгөн жеткенден кийин, гидратталган чыгышса дене оъой жогорку бийиктикте жардам үчүн жеңил стратегия болуп саналат. Сиз деңиз деъгээлинде муктаж болмоксуз суу жөнүндө эки жолу суммасын керек, ошондуктан аба, көп кургак болот.