Сиздин кадам жүгүртүү, же кадам жыштыгы, сен эркинен бир мүнөт ичинде канча кадам болуп саналат. көбү жөө күлүктөр үчүн кадам жүгүртүү, алардын узундугу өзгөртүү боюнча ар кандай кадам жана ылдамдыгы өзгөртүүлөр боюнча аткарылып жаткан эле калат.
тез, кыска кадамдар менен чуркап көп кадамдарды аз энергия колдонушат жана муундарга басым төмөндөйт. жайыраак сиздин кадам жүгүртүүсү, ары абада өткөрөт.
Натыйжада, сен көбүрөөк күч менен жерге уруп аласыз. Ошондуктан тез жүгүртүү сиздин муундарга аз таасирин билдирет.
Ошондуктан, ооба, сиздин кадам жүгүртүүнү жакшыртуу пайдалуу болуп саналат жана бир кыйла натыйжалуу болуп, жардам берет батыраак жөө күлүк . Ошондой эле узак аралыкты иштеп жатканда дагы эркин жана аз чарчап, сезип да таба аласыз.
Натыйжалуу катышкандардын жогорку кадам жүгүртүүсү-жөнүндөгү мүнөтүнө 180 кадам . Көп адамдар үчүн, ошондой эле иштеп жаткан ыргактар деп аталган, бул кадам жүгүртүүсү, алар жетүү үчүн колдонулат ылдамыраак болууда. Бирок, иш жүзүндө менен кадам жүгүртүүнү жакшыртуу үчүн мүмкүн.
Сиздин Кадам соода-жөнү кантип
Сиз кандай ойлойсуз, сиздин кадам жүгүртүүнүн кайдан билебиз? Бул оңой; эле эркинен бир мүнөткө да убакыт жана оң буту жерге уруп канча жолу санашат. Анан мүнөтүнө кадам үчүн эки санын көбөйтөм. Эгер кадам санап, аны өркүндөтүү боюнча иш-аныктап кийин, санын көбөйткөн болсо, жума сайын же көрүп текшерүү.
Иштерди жүргүзүү кандайча Faster соода
Бул жерде сиздин жардам кадам айлануусун жакшыртуу үчүн бургулоо болот: 60 секунда үчүн 5K басыгына жараша болжол менен иштеп жана оң буту жерге уруп, ар бир убакытты эсептөө менен баштоо. Андан кийин бир мүнөткө оогуча калыбына келтирүү жана кайра 60 секунд чуркап, бир санап көбөйтүүгө аракет кылып, бул убакыт.
Муну бир нече жолу, ал эми дагы бир кадам сайын кошуу үчүн аракет кылышат.
Эгер кадам жүгүртүү ылдамдыгын жогорулатуу үчүн аракет кылып жатабыз деп, тез, жеңил аракеттерди аткаруу басым. Сиз чоктун үстүндө жаткан болсо, бутту көп өтпөй, алар жерге уруп тандоо. сен ойлонуп, "Менин бутуна бутума, жарык жарык." Сиз жер үстүнөн жок бетегени боортоктоп жатасыз сезимде керек. overstride сак бол. Сиздин буту жок, сенин алдында, курча астында конгон керек.
Мындай к сокку катары машыгуулар чуркап аткарып, секирип, жогорку тизе бүгүп, артка качып, же каптал катчысы сиз аларды иштеп жатасыз сыяктуу тез эле бут жана жүгүртүү боюнча жарык болушу керек, анткени сиздин жүгүртүүнү жакшыртуу боюнча иш дагы бир жолу болуп саналат. Кошумча пайда болуп, алар да сен орто-бутун конгон үйрөнүүгө жардам берет жана кабылбай согончогу каларлык .
Сиз мурда чуркап жылуу-чейин кирип кээ бир чуркап окууларды киргизүү же жүгүрүү салып иштей алат. Мисалы, 30 мүнөттүк жарышка убагында 30-экинчи жогорку тизе бүгүп же артка ар бир 4 5 мүнөт чуркоо боюнча араларды менен томуктай мүмкүн.