Бул зыян качуу үчүн ар кандай спорттук иш-чараларды алдында жылуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Жабыркагандарды көбүнчө түрлөрүнүн бири болуп саналат жана спорттук жаракат алган , жылуу-чейин көнүгүүлөр ар билүү үчүн маанилүү ит. Төмөндөгү үч жеңил кызыл жылуу-чейин машыгууларды карап чыгуу.
туура камтышы мүмкүн жылытуу артыкчылыктары:
- Жакшыртуу жалпы кан агымы жана жүгүртүү
- Жакшыртуу мээси башкаруу
- кыймылынын жакшыртуу эркин жана кыймылдын диапазону
- Кемиген жаракат тобокелдиги
Сиз иштеп жана спорттук иш жүргүзүү турган болсо, анда тийиштүү түрдө жылынып зарыл. Сиздин балтырларын жылытып, үйрөнүү менен бирге иштөө үчүн мыкты саламаттык сактоо адистеринин бири физикалык адис болуп саналат. Сиздин PT-бойду жана жаракат тобокелдиктин учурдагы даражасын баалоо жана эмне үчүн туура көнүгүүлөрдү жазып алат.
Сиз эмне үчүн машыгуу коопсуз болсо, анда сиздин ашыгы бул же башка көнүгүү боюнча программаны баштоодон мурун дарыгери жана дене адис үйрөнүү менен текшерүү. Сиздин жеке логопед, ошондой эле бул кызыл машыгууларды эмне болорун көрсөтүп бере алат.
Ахиллес тарамышы жаят
- түз алдына чыгып, буту менен отур.
- сүлгү колдонуп, укурук бут түбүнө айланасында аны.
- жумшак-тушка томугунан артында сезип чейин көкүрөк көздөй сүлгү Тартуу.
- 10 секунд карма.
- беш ирет кайталаъыз.
Бул көнүгүү катары белгилүү сүлгү музоо узундуктагы жана ар тараптуу жайган программасынын бир бөлүгү болушу мүмкүн.
ал буттары, кызыл, же буту кайгыга батырса, анда бул көнүгүүнү токтотуу үчүн шектенбесек болот.
Ankle Inversion
- түз алдына чыгып, буту менен отур.
- ички, ошондой эле мүмкүн болушунча өз бутун күйгүзүү.
- 10 секунд карма.
- беш ирет кайталаъыз.
Сиздин буту-карыны айланган сайын, сен бир аз арка жана бутунун таманы ашкерелеп, ордуна түз байкабай керек.
Мындай болгон учурда, сиз туура көнүгүүнү аткарып жатканыбызды билебиз.
Ankle Eversion
- түз алдына чыгып, буту менен отур.
- сырткы, ошондой эле мүмкүн болушунча өз бутун күйгүзүү.
- 10 секунд карма.
- беш ирет кайталаъыз.
Ит таман жүгүрөт Dorsi жүгүрөт
- сенин алдында отуруп, буту менен.
- Ошондуктан буттар тизе карай жигердүүлүк сиздин таъсаъыз атышат да.
- үч секундалык бул кызмат ордун ээлейт.
- түшүп сага сенин бут балтырларын менен манжалардын Пойнт.
- үч секундалык бул кызмат ордун ээлейт.
- Көнүгүү 10 ирет кайталаъыз.
жай жылдыруу жана тамандарга кыймыл аркылуу толук түрткү берет.
Ankle Alphabet
- сенин алдында отуруп, буту менен.
- Толук кыймылдуулугун уруксат берүү үчүн керебеттин четине сенин таъсаъыз бутун асып кылышы мүмкүн.
- Сиздин менен буттарынын баш бармактары кесилген алиппесин кат жакындагыла.
- Аны Z А үчүн кийин, башка жөө кайталап.
Ankle растяжкалар туура көчүп сенин бут балтырларын үчүн күн сайын кылган болот. Ошондой эле ашыгыбызды кийин физикалык терапия Rehab программасынын бир бөлүгү болушу мүмкүн, сынган томугунан, таман fasciitis, же кандайдыр бир башка төмөнкү учу зыян. Сиздин жеке адис Сиз бут балтырларын дени сак жана туура кадам шилтей үчүн эмне кылыш керектигин так үйрөнө аласыз.
Сөзү
спорт же көнүгүү алдында туура жылытуу жүргүзүүгө дене барууга даяр экенин камсыз болот.
туура, жылуулануу жана бут балтырларын сунуп убакыт бөлүү менен, сиз атлетикалык максималдуу жана жаракат коркунучун азайтууга болот.