Ат-бет Holiday дымак Solutions
Эгер жыл ичинде кээ бир учурда ченөөсү Арык жаткан болсо, анда, балким, курорттук сезондо болуу үчүн шашып бара жаткан эле. Between саякат пландары , балдар мектепке иш, үй-бүлөлүк чогулуштарда, дүкөнгө баруу, тамак жасоо, ошондой эле ар кандай майрамдарды катышып, ал жол боюндагы режиминде түртүп кыйын сиздин тартиби, жаңы милдеттенмелерди тарс жаап калат.
Бирок бул жерде өзгөчө майрам мезгилинде да, машыгуу бул жылы арыктын керек, ошондуктан:
- Exercise бир стресс болуудан коргойт. Сиз майрамды жакшы болсо да, ал катуу стресске дуушар болушу мүмкүн. Жогоруда себептер тизмесин карагыла.
- Exercise атаандашууга албаган тамактануу жардам берет. майрамын Сиз бир нече кошумча коктейли, Christmas кукилерди бир сындады, Түркия жана Хам Сенин адилет катыша алабыз күмөн жыл убакыт болуп саналат. Эгер дагы эле көп Сиз көнүгүүлөрүн жасоого сактоо жатабыз деп, бардык тамак-ченеми менен карашыбыз керек, бирок сиз кошумча калория керектөө үчүн жыл бою кылган ар кандай эмгектин, иш жоё албай турганына күмөн санабасак сезет.
- Exercise Сиз борбору жана жолдо турат. өмүр алыш-, албетте, бир аз ыргытылат баары, ал абдан сиз нормалдуу сезимин сактоого жардам бере турган бир же эки барып-келип төрөлгөндөн ээ салмактуулук жатат. жума сайын машыгуу сактоо менен, чалкалай жылдын 1-кийин жашоого кайра текшерүү үчүн аракет көрбөй курорттук сезондо аркылуу жаңы жыл салып ойлонуп көтөрө албай каласыз.
- Exercise Mood-жайын колдоодо. Албетте, майрам бактылуу болушу керек, бирок канчалык көп сиз өмүр Анчич чыгып сезген эле, анткени, сиздин жубайы же балдар кыжырданган сезип, тишин да таптым? Exercise маанайын көтөрүүгө жана туура маанай сактоого жардам берет endorphins кылууда.
- Exercise өндүрүмдүүлүк жакшыртат. көнүгүү адамдар жакшы ой багытка ээ жана сейрек көрсөткөндөрдүн караганда кыйла натыйжалуу болуп саналат. Эгер күнгө орунуна сыгып, сиздин плитада көп алдым кийин сиз бир топ натыйжалуу бардыгын чечүүгө жардам берет.
бир Holiday дымак үзгүлтүксүз ишин кантип табууга болот?
- Кыска, Жогорку-тынып-тынып Күнтартибин тандоо. Сиз көп машыгуу үчүн иш үчүн эмес, жакшы кабар болуп эсептелет. Кыска, ырым-катуу жарылат сыяктуу, ал тургай андан да натыйжалуу узагыраак болушу мүмкүн, туруктуу абал окутуу. үч жылдан беш машыгуу үчүн бир жума бою качышат, 20 жана 45 мүнөт арасында бекем ар бир, сиз сактоо (же андан да жакшыртуу) жарактуу сиздин учурдагы абалга эми көнүгүү пайдасын оруп аласыз.
- Үйдө отура беришкен. убакыт жөнүндө тынчсызданып жатса, спорт залга пассионардуу өткөрүп жиберүү. Бул бир гана сиздин зал, анын жайгашкан жерине жараша атайын машыгуу убакыттын 10 40 мүнөт чачын болот. Ал эми, же ишенбей, сиз туура калыш үчүн спорт зал, мындай кылыштын кереги жок. Сен да эч кандай кереги жок, атайын машыгуучу жабдууларды ишти аткарууга. Буруу .Эмнеге машыгуу негизги булчуң топторуна каршы, ал эми бир кыйла жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу.
- Программа керек. Эгер үйдө жүзөгө ашыруу үчүн иш-чаралардын планы, айрыкча, майрам учурунда машыгуу күнүмдүк, ошого ылайык иш кылуу үчүн мыкты коюм, чыныгы программаны карманабыз болуп саналат. Бул баштоо үчүн өтө ишенимдүү, сиз, өзгөчө, пландоо жана өз режиминде ишке ашырыш үчүн кыйын болушу мүмкүн. Текшерүү Кияшко жана YouTube акысыз программаларды издеп, же катталуу агылып Онлайн кызматы үйдө тренер жетектеген класстарды артынан.
Бул Sample Тынып Workout колдонуу
Сиз керек тынып машыгуу программасынын түрүнө мисал катары, бул аракет ган негизделген аралык иштерге .
ган Workout
бир Топ жатканда, ал сага сегиз аралыгы мөөнөттөрүн, иш 20 секунда менен ар бир берет жана эс алуу 10 секунда, ошондуктан сиздин же чыгарылган бир ган агытуу аспапты коюуга. Башка сөз менен айтканда, сиз, иштин 20 секунддан аткарууга анда бул цикл сегиз жалпы жолу кайталап, 10 секунд эс каласыз. Ар бир топ ган төрт мүнөткө созулат.
Бул Топ төрт, төрт мүнөттүк Tabatas камтыйт.
Ган # 1: Арендтс
- 20 секунд иш, 10 секунд эс 8 топтомун жүзөгө ашырат.
Ган # 2: Mountain Climbers
- 20 секунд иш, 10 секунд эс 8 топтомун жүзөгө ашырат.
Ган # 3: Моголдор
- 20 секунд иш, 10 секунд эс 8 топтомун жүзөгө ашырат.
Ган # 4: Bear туруулар
- 20 секунд иш, 10 секунд эс 8 топтомун жүзөгө ашырат.
булактар:
Balchin R, Linde J, D Blackhurst Неодим, HG. "Депрессия жок тердейт? Депрессия жөнүндө интенсивдүү көнүгүү таасирин". Affective бузулуу журналы. http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. August 2016.
> Kongstad MB, Кристенсен JR, Sjogaard G, Sogaard К. "саламаттык сактоо кызматкерлеринин арасында иш өндүрүмдүүлүгү боюнча дене тарбиясы жана дене тарбия таасири". 20-жыл Спорт Илим Еуропалык колледжинин конгресси. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015-ж.