Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 138
Fat - 7g
Carbs - 11g
Белок - 8G
Бардык убакыт 25 мүн
Prep 5 мүн, Cook 20 мин
Кызматтын 2 (1/2 чыны ар бир)
бул жумуртка салат келгенде, салттуу рецепт жумуртка алуу үчүн чакырып, майонез, жана бир топ эмес, көбүрөөк. Көпчүлүк Recipes майларга 16 грамм сунуш жарым май бир чыны, аралашпайт.
Алардын LDL холестеролду төмөндөтүү каалар элем адамдар үчүн, Америка жүрөк коомчулугу сунуш каныккан майларды чектөө жалпы калория 6 пайызга чейин (бул жеп жаткан болсо, майлуу 13 грамм болгон 2000 калория бир күн ). Ал белгилүү бир өлчөмдө көз салуу кыйын. Жалпысынан жашылча, арык белоктор, толгон-соолукта тамак үчүн аракет бардык дан азыктар , жана дандык жардам берет.
Бул жумуртка салат рецепт ал силер үчүн жакшы деп беш майдаланган келсе да келет, ошондой эле жетиштүү майонез менен бирге кооз чөптөрдү бул майлуу жана табитин кылып, бирок, оор эмес. Акыр аягында гана салттуу болуп караганда тейлөө жана азык күнүнө майларга 2 грамм алып кетебиз.
ингредиенттер
- 2 чоң жумуртка, кыйын-бышкан жана орто кыйылган
- 2 орто сабиз, кайнатылган жана орто кыйылган
- 1 чоң туздалган, чакан алуубуз
- 1/4 чыны жашыл буурчак
- 2 кашык кинза, чабак
- 2 кашык таза укроп, чабак
- 1 кашык майлары аз майонез
- 1/4 чай кашык туз
- 1/8 чай кашык жер кара мурч
даярдоо
- орто идиштин ичинде азыктарды биригип чогуу аралаштырып. кызмат алдында Сенсин.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул ыкма, бирок, жок эле дегенде, мындан ары да жетишсиздик болсо, башка-бир нече кашык суммасын эки эсеге баш табактын жакшы касиет жана даамын сунуш Сиз жонокой Жалбыз же кинза да кездешпейт болот.
Грек йогурт көп майды азайтат жана белокту көбөйтүү үчүн бир жолу катары майонез үчүн орун алмашкан жатат.
Сиз каалаган болсо, аны менен алмашып, бирок текстура жана даам арналган башкача болот деп айта алам. Бир холестерол-достук рецепт-бир эле кашык өлкөлөрдө майонез колдонуу жөнүндө өтө эле көп кабатыр болбо, аны менен бирге жашылча алып жатасыз.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
бир тарап табактын бул жумуртка салат кызмат, же салттуу жумуртка салат беле бир катмардуу толтуруу катары колдонуу менен тамак, аны жаса.
, Убакыт жана тамак-тазалоо сактап жумуртка жана сабиз бир чакан идишке чогуу кайнатып. Жумуртка болжол менен 16 17 жакшы кылган-кайнатып алуу керек мүнөттөн-бат суу аларды алып салуудан мурда бир айры менен сабиз теше алат болушу керек.
жумуртка, сабиз кайнап жатканда, кинза, Жалбыз, адырашман, кетим даярдай алышат. ашыкча рассол ширесин буга чейин да мүмкүн, ошондой эле акыркы салаты ашыкча суюктук создорду кетим жарып кийин кысып. Ошондой эле ашыкча ным кагаз сүлгү менен майдаланган чейин даана чийип алышат.
Сиз Canned буурчак менен болсо, анда бүт аласыз болбойт. аба-бекем идишке нанды сактап, бир жума ичинде башка тамак үчүн аларды кандайча колдонуу. аракет кылуу
- Жазгы жашылча Quinoa салат : бышырылган Quinoa жана кооз сезондук жашылча менен буурчак айкалыштыруу.
- лимон, укроп zested Zucchini салат : белок-бай кара буурчак жана lemony укроп кийинип буурчак чачсын.
- тооктун куурулган күрүч жаздын жашыл менен : бул дени сак куурулган күрөң күрүч жана жашылча тамак ырахат, 30 мүнөткө жетпеген-жылы аяктайт.
Акыр-аягы, нымдуу кагаз сүлгү менен суу башаттарын ташуу жана муздаткычта турган пластик пакеттерде жайгаштыруу аркылуу калган ашкөктүн, кинза сактоо.