Сиз оору чечет чейин басып же чуркап азайтуу керек
Эрте менен же көп убакыт отургандан кийин согончогу оору бар болсо, анда, балким, таман fasciitis жана / же согончогу шпору бар. Таман fasciitis жөө түбүнө жалаяк-муундар ашыкча оорчулуктун, шишип, же жара кыртыштын сөөк же нерв кыжырдантышы натыйжасы болуп саналат. оору көбүрөөк жөө же абалы менен көбөйөт. оору, адатта, мунарыкты жалаяк кылып согончогун тиркейт жерде сезилип турат, бирок буту толугу менен төмөнкү аймакка байкаса болот.
А согончогу бутагы көп таман fasciitis оору менен байланышкан согончогун сөөктү бир өсүш болуп саналат. Ал узак убакыт жана таман жалаяк сенин согончок сөөгү менен биригип бир кальций депозиттик түрлөрүнө таман fasciitis болгондо өрчүтө алабыз. Анын дарылоо таман fasciitis үчүн эле.
Таман Fasciitis себептери
узак убакытка созулган тобокелдигин жогорулатат да Walkers жана күзөтчүлөр сөзсүз көбүрөөк жалпы калктын караганда таман fasciitis, жете бербейт. коркунуч болуп убакта көп басып же катуу бетин, секирүү, орунсуз же эскилиги жеткен бут кийим, ашыкча болуп, же бут анормалдуу жүгүн кирет көнүгүүлөр турган кирет. бийик аркаларды, жалпак бут, жана келбети кээ бир түрлөрү менен эл Тобокел боюнча көбүрөөк болушу мүмкүн. эркектерге караганда аялдар таман fasciitis сезебиз.
Жөө басуу же таман Fasciitis менен Running
Таман fasciitis жана согончогу .метр жарактуу үчүн басып же чуркап кубаныч адамдар үчүн шарттарды, алдан-күчтөн тайып жатат.
Оору менен жүрүү көбүрөөк оору жана калыбына айга чейин алып келиши мүмкүн. мунарыкты жалаяк кылып атканда сунуп кийин көбүнчө көп кыйналбайт эмес. Бирок, бул жөө азайтуу жана өзүн-өзү тазалоо методдорун колдонуп, ал эми эки жума жок, сунушталат. оору чечилет кийин жай менен жөө же чуркап убакыт бекемдей алабыз.
Таман Fasciitis Treatment
Таман fasciitis бир нече жумага созулушу мүмкүн, же ал өнөкөткө айланып кетиши мүмкүн. Эгер бут оору жаткан болсо, анда Сиз дарыгерге же ортопед акылдашуу керек. Алар сенин абалы боюнча конкреттүү дарылоо сунуш кылышы мүмкүн. кадимки дарылоо жайган жана оору жардам болот. Кээ бир учурларда, алар шок толкуну дарылоо, кортизон сайма, же хирургиялык сунуш кылат.
Булар таман fasciitis үчүн, адатта, сунуш кылынган дарылоо ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- 1. Эс алуу: буту ары кыжырданбай, айыгыш үчүн убакыт керек. Сиз жүрүп, таман fasciitis кайгысын сезип жаткан бир аз чуркап керек.
- 2. Icing: Cold терапия сезгенүүнү токтотуу үчүн жакшы болот. басып кийин жөө суук пакетин кой, же тескерисинче, муз бөтөлкөдөн менен бутун массаж. 15 мүнөт суук менен мамиле кылгыла.
- 3. Өзүн-өзү Массаж: Бул бутум ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүү жана акырын мунарыкты жалаяк кылып тартуу жардам берет. эрте менен сиз төшөктө чыга электе, же узак мезгил ичинде отурган кийин, бутунун согончогун ичинен таманы менен узак массаж балак колдонушат.
- 4. Night шакшак: сиз уктап жатканда сиздин бут таман мунарыкты жалаяк кылып түзүү күчөтүү берет, бир жагынан кадимкидей эс алам. Бир түнү шакшак Эгер турушса болмок абалда бутун кармап, ошондуктан таман жалаяк сунулган бойдон калууда. Андан кийин, эрте менен төшөктөн кийлигишпей, аны кайра-зыян үчүн бир заматта, мунарыкты жалаяк кылып азайышына алып келбейт. Изилдөө-түнү, шакшак сизге жайган колдонуу караганда бир кыйла кыска калыбына убакыт берет пайдалануу деп табылган.
- Көнүмүш Arch колдойт жана Orthotics: A ортопед сиздин жөө бошотуу үчүн ортопеддердин жазып жана абалы себеп болушу мүмкүн келбети маселелерди туура болот.
Таман Fasciitis Экзон
Растяжкалар биринчи оорунун жана албууттанган тапкан кийин колдонулат. Таман жалаяк колу менен жасоо колу үчүн Ахиллес тарамышы калыбына келтирүү жана кайтарымдуулугунун тобокелдигин азайтууга мүмкүн учурунда жардам бере алат.
Таман жалаяк Intrinsic Stretch
- креслодо кулабастан отура жана башка сан үстүнөн катуу бутун кесип.
- буттарынын таманындай боюнча таман жалаяк жайган бармактарын кайра бир тараптан колу менен катуу бутка, Тартуу.
- Эгер узундуктагы жетиштүү алып-жетпесин билиш үчүн, текшерүү үчүн, кайра баш бармактарын такалабы эми бармактан катуу бутунун аркага солдон чыгыъыз. Эгер аны туура кырдаалды бар болсо, анда бекем болот.
- 10 секунд жана бошотууну карма.
- Бир топтому боюнча 10 ирет кайталаъыз. күнүнө, бери дегенде, үч топтомун жүзөгө ашырат.
Ахиллес жана Арч Stretch
- кайра wall.you бир нече буту туруп дубалга алдыга таянба.
- Бенд бир тизе кайра катуу буту менен буту менен кийлигишпей, жер ошол тизе өзүнүн бет алды жагын карай жана согончогун бурууда.
- Сиз арткы бутунда Ахиллес тарамышы буту арка бир участок сезет. Эгер жок болсо, тизе түз жана согончогун жерге экенине шектенбесек болот.
- 10 секунд участок кармап, анан эс. 20 ирет кайталаъыз.
Стол кадам Stretch
- кадамдын артында Тарт согончогу менен бөлмөгө туш тепкичке кадам тура.
- Жумшак сенин аркасынан бир участок берип туруъуз төмөн.
- 10 секунда менен жактайбыз. чейин кайтуу. 10 ирет кайталаъыз.
булактар:
> Каблук Pain, америкалык Ортопед Foot & Ankle коому. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Таман Fasciitis, америкалык Ортопед Foot & Ankle коому. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Бернтал D, Parish B, Хупер L, Chester R. дарылоо таман согончогу Эсиндеби жаят колдонмосунун натыйжалуулугу: системалуу кайра карап чыгуу. Бутубузга жана Ankle-изилдөө журналы. 2011; 4: 19. чтыкта: 10.1186 / 1757-1146-4-19.