Ашкабактын үрөнү менен калория жана алардын ден соолукка пайдасы
Ашкабактын үрөнү crunchy тамактарды жакшы көптөгөн дени сак жегичтер үчүн канааттандырарлык жеңил тамак болуп саналат. Ким жасаган уруктардын бир ууч жакшы көрбөйт? Ал эми үйдө, аларды же дүкөндөн Ашкабактын уругу калория жана Ашкабактын уругу тамак-аш менен айырмасы болот, аларды сатып же жокпу.
Ашкабактын үрөнү менен калория
| Ашкабактын уругу Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 уюмга (100 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 126 | |
| Ширелүү, 45 ккал | |
| Бардык Fat 5g | 8% |
| Каныккан майларды 1г | 5% |
| Тойбогон Fat 2.5g | |
| Моноканыкпаган Fat 1.7g | |
| Натрий 5mg | 0% |
| калий 261mg | 7% |
| Көмүрсуулар 15г | 5% |
| Тамактанууга Fiber 5g | 20% |
| Белоктун 5g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 0% · Iron 5% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
ашкабактын үрөнү жөнүндө жаман нерсе бул бир кызматта тамак кыйын болуп саналат. Бир бир-кебезден кызмат кылууга байланыштуу 85 уруктар болуп саналат. Качан сиз оозуна салып сапыра алдында ашкабактын үрөнү санап акыркы жолу? Ал ким экенин эмес, мүмкүн.
Бирок сен аларды ашыра күндө да, мурдагыдай эле, жакшы тамактануу-көпчүлүк менен орган камсыз кылат. Кошо зайтун майы, сары май, туз, же татымалдарды жок ашкабактын үрөнү да жакшы сезүүгө жардам берет моноканыкпаган жана курамга майын (ошондой эле, "дени сак май" деп аталган), алар, айрыкча, бир тамагы тамак, натрий жана белокторго салыштырмалуу жогору аз болуп саналат.
Ашкабактын үрөнү бирдиктүү кызмат карбонгидрат 15 грамм менен камсыз кылат, ал эми бир гана он грамм таза Кол алышкыла . Алар USDA ылайык, ошондой эле магний, канал, темир жана жакшы булагы болуп саналат.
Ашкабактын үрөнү саламаттык пайдасы
Ашкабактын үрөнү жөнүндө мыкты нерсе дозасы диета-достук була Сен аларды жеп алуу.
Буласы сизге жардам берет ууга ачка сугарып, кармап туруу жана орто эртеден кечке тамак. Сиз жетүү же салмакты бир калыпта сактоо үчүн аракет кылып жаткан болсо, була менен дос болот.
Бирок, албетте, бардык ашкабактын үрөнү да пайда берет. Сиз кайра иштетилген же ашкабактын үрөнү пакеттелген алуу болсо, май жана натрий ашыкча дозада алууга күмөн.
Мисалы, сиз кенди дүкөндө көрүп Ашкабактын уругу пакеттердин таанымал бренддери бир томуктай өтөп күнүнө натрий майын жана төгүштү 815 миллиграмм 3 граммга чейин камсыз болот.
Ал эми үйдө ашкабактын үрөнү болсо эмне? Көпчүлүк Recipes май же каймак менен үрөндөрдү бышырып, үстүнө туз чачып талап кылат. Бул стандарттык кууруганда ыкмаларын колдонуу, эгер силер (толук ыкма боюнча) кошуу керек сандар.
- Эгер май бир кашык үрөндөрдү бышырып, анда 102 калория, май, 12 грамм, майларга 7 грамм жана натрийдин 2 мг кошуу.
- Эгер сен жапайы зайтун майынан бир кашык үрөндөрдү бышырып, анда 119 калория кошуп, май 14 грамм, майларга 1,9 грамм (бирок моноканыкпаган май 10 грамм жана курамга май 1,4 грамм) жана нөлдүк натрий.
- Сиз куурулган уруктардын сиздин чоң партиясын көздөй туз бир чай кашык чачып, анда жалмап кетет канча-кошо натрий билиш үчүн Кызматтын саны боюнча бардык ыкма жана суммасын бөлүп үчүн тамак-аш үчүн натрийдин 2325 мг кошуу.
Ашкабактын үрөнү кызматчыга куурдак кылганга кантип
ашкабактын үрөнү кууруу жөнөкөй. Жөн гана бул изи менен.
- сага кийин ашкабак алынган үрөндөрдү алып, жакшылап жуугула жана аларга тиркелген ар кандай чаак, нымдуу массасын алып салуу.
- кеседе Аларды жайгаштырам, сен күткөндөй болсо, май же татымалдарды кошуп. Salt таанымал татымал болуп саналат, ал эми силер да калемпир, чили күкүм, пармезан же Индия жыттуу аракет болот. Кээ бир адамдар бир таттуу даамын артык жана кант, күрөң шекерди жана корица менен толукталсын.
- көп куки баракта жука катмары менен үрөнүн сепкен.
- 30 мүнөт камырды 300-даражада мешке салып.
- казып алдында бир аз муздатып ашкабактын үрөнү сиздин партиясын уруксат берүү.
уруктардын ичинен сенин партиясы куурулган жана муздатылган чыкканда, желдетилчү идишке аларга мөөр жана бөлмө температурасында сактайт.
Дени сак жолдору пайдалануу ашкабактын үрөнү
Албетте, сиз каалаган убакта тамактануудан боюнча ашкабактын үрөнү чакан ууч кармап алат.
Да, сиз аласыз жакшы бөлүктөрүн башкара бир чоң идишке түз аларды жей алышпайт, анда. Анын ордуна, идишке же чылапчынга бир нече кашык өлчөп, бир табак коюп койду.
Ашкабактын үрөнү да шорпо жана салаттарды улуу ды түзөт. Сиз ден-соолукка пайдалуу дары жасоо үчүн болсо, силер да бир Түркиянын бир нече бышырып, crunchy тамак Нургүл менен ороп чачсын болот. Эрте менен жумуртка жакшы болсо, ошондой эле куурулган же куурулган жумуртка үстүнө, аларды чачыратып болот.